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31 formas respaldadas por la ciencia para evitar el aumento de peso durante las festividadesUna comida deliciosa se arruina rápidamente cuando comienza a sentirse hinchado. Por lo general, ocurre cuando el gas se acumula en el estómago o los intestinos, por lo que todo está relacionado con la forma en que su cuerpo descompone los alimentos.Comer en excesoes el culpable número uno, pero los alimentos que son difíciles de digerir (como los que son grasos o ricos enfibra) o las que crean burbujas en sus intestinos (como esarefresco dietético que no puedes dejar) tienden a provocarlo también. La hinchazón también puede ocurrir cuando su cuerpo retiene demasiada agua, generalmente gracias a una larva rica en sodio.
Cualquiera que sea el desencadenante, hincharse es más que molesto; puede ralentizarlo y agotar su energía. Pero también es fácil de evitar si se limita a los alimentos adecuados.
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Abandone
1. Cerveza
La cerveza está llena de burbujas, lo que te dejará con la barriga hinchada. (También es peor que otras bebidas carbonatadas). Las investigaciones han demostrado que el alcohol puede provocar un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado, lo que puede hacer que se sienta inflado.
2. Cenas heladas
Cuando compre alimentos procesados, consulte la etiqueta para ver cuánto sodio contiene. Las cenas congeladas y las sopas enlatadas a menudo están llenas de sal. Se agrega para aumentar el sabor y prolongar la vida útil, pero puede hacer que retenga agua y se sienta hinchado.
3. Brócoli
Las verduras están llenas de fibra, lo que significa que pueden ser difíciles de digerir y tienden a producir gases en el tracto gastrointestinal. Las verduras crucíferas (como la col rizada y el brócoli) contienen rafinosa, un azúcar que produce gases adicionales a medida que se descompone y puede hacerte sentir como si estuvieras cargando un poco de pelusa extra.Síndrome del intestino irritable: el papel de los alimentos en la patogenia y el manejo. Hayes P, Fraher M, Quigley E. Gastroenterología y Hepatología. 2014 Mar; 10 (3): 164-174. Pero las verduras también aportan un montón de beneficios nutricionales a la mesa, por lo que no hay razón para renunciar a ellas por completo. Si es propenso a la hinchazón, cocine las verduras; el calor ayudará a descomponer algunas de las fibras para que su cuerpo no tenga que hacerlo.
4. Lácteos
Si es intolerante a la lactosa o sensible a los lácteos (muchos de nosotros lo somos hasta cierto punto), puede notar que los productos lácteos le hacen sentir hinchado. Cuando las bacterias intestinales descomponen la leche, liberan gases, lo que puede provocar esa sensación de saciedad incómoda. Hay una manera fácil de averiguar si la leche y el queso son los culpables de su hinchazón: pruebe una dieta de eliminación y vea si se siente mejor comiendo sin lácteos.
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5. Refresco dietético
Además de las burbujas, los refrescos dietéticos están mezclados con edulcorantes artificiales que su cuerpo no sabe cómo digerir. La investigación ha encontrado que estos edulcorantes alteran la microbiota (el equilibrio natural de las bacterias intestinales de su cuerpo), lo que puede conducir a un vientre más grande, tanto a corto como a largo plazo. Los edulcorantes artificiales inducen intolerancia a la glucosa al alterar la microbiota intestinal. Suez J, Korem T, Zeevi D. Nature, 2014, septiembre; 514 (7521): 1476-4687.
6. Verduras
No llaman a los frijoles la fruta musical por nada. Las legumbres requieren un gran esfuerzo para descomponerse. A medida que su cuerpo trabaja horas extras para digerir el azúcar y la fibra, produce más gas en su intestino, lo que puede dejarlo con un caso grave de hinchazón. Pero esa no debería ser una razón para eliminar por completo el superalimento de su dieta. Después de todo, es una gran fuente de proteínas, hierro y ácido fólico. Si está comiendo mucho, lo que ya puede provocar hinchazón, probablemente sea mejor evitar cosas como frijoles y edamame.
7. Chicle
Mascar chicle o chupar caramelos duros hace que la mayoría de las personas traguen con más frecuencia, y parte de lo que ingieres es aire. Todo ese aire adicional puede acumularse en su tracto digestivo y hacer que se sienta hinchado. La goma de mascar sin azúcar es un infractor particularmente malo. Al igual que los refrescos dietéticos, la mayoría de los chicles sin azúcar contienen edulcorantes artificiales que son difíciles de descomponer por el cuerpo y pueden provocarle sensación de gases.
Tomar
1. Plátanos
El potasio actúa para revertir los efectos devastadores del sodio. Alcanzar una fruta llena de potasio, como un plátano, puede regular los niveles de sodio de su cuerpo y eliminar la hinchazón inducida por la sal.
2. Hinojo
Las semillas de hinojo son tus amigas cuando se trata de la digestión. Además de ser un diurético, lo que significa que te hacen orinar y eliminar el exceso de agua, también tienen un compuesto que puede calmar los problemas digestivos. Comparación de los efectos de Echinophora-platyloba, hinojo y placebo en el síndrome premenstrual. Delaram M, Kheiri S, Hodjati M. Revista de reproducción e infertilidad. 2011 julio-septiembre; 12 (3): 221-226. Si no le interesa la idea de preparar una taza de té de hinojo, puede colarla fácilmente en casi cualquier plato de carne o pasta como especia para calmar el estómago.
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3. Sandía
La hinchazón también puede ser causada por la retención de agua, que su cuerpo hace cuando teme deshidratarse. Irónicamente, la forma de eliminar el exceso de agua es bebiendo más y comiendo alimentos llenos de agua. La sandía no solo está al ras de las cosas (duh), también es una gran fuente de potasio.
4. Menta
La menta es un excelente calmante para el estómago y los estudios han demostrado que el aceite de menta puede ayudar a combatir los calambres y los gases. Aceite de menta para el tratamiento del síndrome del intestino irritable: una revisión sistemática y un metanálisis. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Revista de gastroenterología clínica, 2015, marzo; 48 (6): 1539-2031. Así que la próxima vez que coma alimentos que sepa que le provocan gases, intente beber una taza de té de menta después.
5. Pepino
Los pepinos son el mejor amigo de tu barriga cuando se trata de hinchazón. Estas verduras acuosas contienen quercetina, que es antiinflamatoria y puede reducir la hinchazón. El efecto de la suplementación con quercetina sobre marcadores seleccionados de inflamación y estrés oxidativo. Askari G, Ghiasvand R, Feizi A, et al. Revista de Investigación en Ciencias Médicas. 2012 Jul; 17 (7): 637-641.
6. Papaya
Las papayas contienen una enzima llamada papaína, que se ha demostrado que detiene los problemas de estómago. Preparación de papaya (Caricol) para los trastornos digestivos. Muss C, Mosgoeller W, Endler T.Neuroendocrinología cartas, 2013, junio; 34 (1): 0172-780X. La papaína puede ayudar a descomponer las proteínas en el tracto gastrointestinal, lo que facilita la digestión de los alimentos difíciles de digerir.
7. Jengibre
El jengibre ha sido elogiado durante mucho tiempo por sus beneficios para la barriga. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ ”> Efectos antioxidantes y antiinflamatorios del jengibre en la salud y la actividad física: revisión de Evidencia actual. Mashhadi N, Ghiasvand R, Askari G, et al. Revista Internacional de Medicina preventiva. 2013 Abr; 4 (Suppl 1): S36-S42.http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ Tanto un antiinflamatorio como un antioxidante, se ha demostrado que combate todo, desde el envejecimiento hasta el gran mal. inflar. Beba una taza de té de jengibre o mastique un poco de jengibre crudo después del banquete.