La rutina de 7 minutos para aliviar el dolor de espalda

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Pocas cosas en la vida son tan frustrantes comodolor de espalda(aparte de quizás cafeterías sin Wi-Fi). Si estás lidiando con eso, no estás solo: Una de cuatro Los estadounidenses experimentan dolor de espalda de forma regular. Pero ya sea que se trate de un dolor sordo o de un dolor agudo casi debilitante, un dolor de espalda puede convertir su rutina diaria en una lucha seria.

Afortunadamente, este video rápido de siete minutos puede ayudar. Grokker los entrenadores Jenny Pacey y Wayne Gordon lo guiarán a través de una serie de ejercicios suaves diseñados para mejorar la movilidad, aumentar la flexibilidad, ayudar a combatir los dolores y molestias y evitar lesiones. Realizarás cada movimiento durante 30 segundos con una transición de 10 segundos entre cada uno. ¿Listo para el alivio? Solo presiona reproducir.

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Aquí hay un resumen de los movimientos:

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1. Movimiento de cabeza arrodillada
2. Inclinación lateral y rotación de rodillas
3. Brazo arrodillado debajo y extendido
4. Extensiones de piernas arrodilladas
5. Postura de la vaca, Postura del niño, Postura del gato y Postura de la cobra
6. Perro-pájaro
7. Estiramiento del flexor de la cadera de los isquiotibiales de rodillas (lado derecho)
8. Estiramiento del flexor de la cadera de los isquiotibiales de rodillas (lado izquierdo)
9. Extensión del cuerpo y estirar la rodilla hacia el pecho
10. Giro de cadera con alcance de brazo
11. Rodilla con piernas cruzadas
12. Superman alterno

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