Mi objetivo, no importa cuán informal sea la relación, es asegurarme de cumplir con las normas de Dan Savage. regla del camping - lo que creo que también se aplica a cualquier intercambio emocional y / o sexual significativo. 'Debes dejarlos en al menos tan buen estado (física y emocionalmente) como los encontraste', escribió.
Dicho esto, este objetivo no se aplica en situaciones de daño o miedo. Si está en una relación en la que teme por su seguridad, esto requiere un plan de acción totalmente separado .
Se trata de relaciones en las que le preocupa cómo les afectará la ruptura y desea que el proceso sea lo más indoloro posible.
No va a ser fácil. Puede sentir una gran cantidad de emociones, desde el nerviosismo hasta el arrepentimiento, y al final de esto, romper no parecerá más fácil, pero al menos, sabrá cómo hacerlo con amabilidad.
1. Defina usted mismo lo que no funciona
Lo primero es lo primero, reconozca los sentimientos complicados que tiene en torno a esta situación. Incluso si la comprensión lo golpeó como un rayo, esta necesidad de actuar no siempre viene con claridad.
¿Deberías intentar arreglarlo?
Es normal sentirse indeciso acerca de si romper es el movimiento correcto, especialmente cuando se encuentra con un nuevo conflicto.
Al considerar si quedarse o irse, es importante ser honesto consigo mismo acerca de cuánta capacidad y recursos tiene para reparar y fortalecer la relación.
También puede considerar si su pareja es consciente de su descontento. Si no es así, es posible que primero desee tener una charla seria.
Puede expresar su preocupación como 'Estoy teniendo muchos pensamientos sobre X en este momento y me está haciendo reconsiderar nuestro futuro'. Esta parte del proceso evita que se sientan derrotados y les permite saber que los respeta como individuo, con albedrío.
Si intenta repararlo, comprenda que esto puede llevar a un período de tiempo indeterminado en el que intente hacerlo funcionar.
2. Practica tu forma de pensar
Escribe por qué esta ruptura es necesaria para ti. Es posible que ya hayas mencionado las razones, pero esta vez se trata de tener la redacción correcta. La palabra vómito puede convertir nuestras mejores intenciones en confusión, especialmente cuando estamos nerviosos.
Si te encuentras en la trampa de enumerar lo que la otra parte no hizo, comienza de nuevo. Si empiezas a enfrentar a tu futura expareja contraalgunaotro tipo de relación (p. ej., 'Veo a Mark y Jane con niños y solo quiero eso para mí') comience de nuevo y tome notanopara hacer esto.
La ruptura no debe ser por culpa, pero también es importante reconocer su papelcomo iniciador.
'Estoy en un lugar realmente bueno en este momento y me he dado cuenta de que no soy lo suficientemente fuerte emocionalmente para continuar una relación casual', fue como expresé (con menos elocuencia) una razón para romper.
Frases de ejemplo:
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- 'Realmente disfruto nuestra relación, pero esto ya no funciona porque no puedo equilibrar el estrés laboral y cuidar de ti'.
- 'He pensado mucho en nuestra relación y la ruptura se siente como la mejor respuesta porque ya no siento lo mismo sobre nuestro futuro'.
- 'Me preocupo mucho por ti, pero hay algunas razones por las que no creo que esto funcione a largo plazo. Tenemos diferentes ideas de cómo es una vida juntos '.
3. Pasa estas palabras más allá de tus amigos.
Sé por experiencia personal que una de las peores cosas que pueden pasar en una ruptura es dejar a alguien sintiéndose 'menos que' por lo que es o lo que no puede controlar.
En mi caso, me tomó semanas de terapia y apoyo dejar de odiarme por tener depresión. El mismo trabajo de terapia también reveló que había estado albergando años de culpa desde mi primera ruptura, donde terminaron las cosas porque no tenía experiencia.
Pasarlo por alto a sus amigos que pueden vivir con la misma experiencia que su pareja, como salud mental, trastornos crónicos y discapacidades, puede ayudarlo a compartir inquietudes sin estigmatizar ni avergonzar.
En la edición, lo llamamos 'lectura de sensibilidad'. Si no tiene amigos con condiciones similares, considere pagar por un lector sensible.
4. Elija el lugar y la hora cuidadosamente
Haga todo lo posible para evitar tener la conversación donde se sienta más cómodo o donde haya habido una conexión emocional, ya que su pareja puede considerarlo un espacio seguro.
Si no se dan cuenta de que está pendiente una ruptura, llegar a un lugar donde tienen recuerdos reconfortantes solo para descubrir que se está produciendo la muerte de una relación puede ser traumatizante. (El trauma, definido, no se trata solo de dolor físico, sino de la angustiosa experiencia de sentirse inseguro).
Encuentre una cafetería o un bar en el que ninguno de los dos haya estado. Si se trata de una relación más informal, busca un lugar que te guste y que no conozcan.
Si vives juntos
Cuando se trata de vivir juntos, es probable que el nombre de quien esté en el contrato de arrendamiento se quede con el lugar. Sin embargo, incluso si es su nombre en el contrato de arrendamiento, si es usted quien inicia la ruptura, considere comunicarse con alguien en quien confíe con anticipación para ver si puede quedarse con esa persona.
¿Larga distancia?
Si tiene una relación a larga distancia, tendrá que ser aún más comunicativo. Podría ser consultar todos los días con la persona sobre cómo se ha estado sintiendo. Y luego sincronice sus horarios de antemano.
No establezca una conversación de video para después del trabajo un lunes o 30 minutos antes de ir al trabajo. Considere romper un viernes para que el duelo pueda suceder durante el fin de semana.
5. Inicie la conversación con lo que siente acerca de su decisión.
Intente algo como, 'Estoy asustado y ansioso en este momento, pero lo he pensado mucho y romper es la mejor decisión'.
Reconocer tus vulnerabilidades ayuda a la otra persona a ver que no estás completamente sin emociones y puede contextualizar cualquier incomodidad.
Y se volverá incómodo.
No se ande con rodeos. Si ha hecho el trabajo de avisarles (o incluso si no lo ha hecho), tener una conversación aparentemente normal será desagradable una vez que escuchen la noticia. Invalida y crea una atmósfera de desconfianza, que puede interferir con su procesamiento en el futuro.
6. Reconozca sus emociones y su dolor.
En una situación como esta, es posible que hablar desde tu instinto y tus emociones no les brinde las respuestas que necesitan. Las notas pueden parecer artificiales, pero llévalas si te ayudan a concentrarte y mantenerte en el punto.
Hágales saber que preparó esto de antemano porque quería respetar su tiempo y darles claridad.
A menudo, a menos que estén de acuerdo con la ruptura, las emociones que surgen serán reactivas. Puede que no sea un reflejo de ti, sino de la vulnerabilidad de la situación.
La ira, la tristeza, la negación o la negociación esperanzada son comunes porque, esencialmente, están sufriendo antes de darse cuenta.
Cíñete a tu decisión mientras se afligen. Lo mejor que puede hacer es reconocer lo doloroso que es y reiterar sus razones sin echar la culpa.
Si la ruptura es mutua, es posible que desee hablar sobre cómo manejar los desafíos sociales en el momento y qué hacer con las amistades compartidas y las obligaciones sociales futuras.
7.Asegúrate de que hayan terminado de compartir su lado antes de irte.
Si bien la situación puede ser incómoda, recuerde que es probable que haya estado enfrascado en esta ruptura por más tiempo que ellos. Déles tiempo para que sientan que han hecho todas sus preguntas y han compartido su lado.
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Esté preparado para períodos de silencio e incluso de llanto pero, independientemente de las emociones, sea claro acerca de sus razones y escuche las de ellos.
Cómo responder a preguntas complicadas:
- Recuerde, 'No lo sé' es una declaración válida.
- Puede repetir su respuesta si dicen la misma pregunta. Prueba 'Es como dije antes ...'
- Está bien decir 'lo siento' si no hay nada más que decir.
La mayoría de las veces, las personas entablan relaciones sin desentrañar completamente la última.
Si quieres que se sientan seguros de lo que era real y lo que no, déjalos que hagan sus preguntas, ya que esto les ayudará a ambos a procesar después de la ruptura. Lograr claridad les ayudará a ambos a ceñirse a los hechos.
8. No se comunique de inmediato
Perder una conexión genuina es como perder un ojo. Su mundo se sentirá fuera de lugar y es posible que experimente algunos arrepentimientos. Es normal.
Cuando estaban juntos, el mundo se ensanchó un poco, pero ahora esa visión ha cambiado. Se sentirá como si estuviera recibiendo la mitad de lo que solía ver.
Ruptura o ruptura ee, necesitas trabajar en cómo es volver a encontrarte a ti mismo .
Este proceso puede durar desde unos pocos días, meses o incluso años. Lo mejor que puede hacer es acercarse a su círculo íntimo para que puedan apoyarlo.
No tengas miedo de llorar feo. Una de las mejores formas de aliviar esa dolorosa soledad es ser amado mientras se está vulnerable. ¿Alguien te ha dado de comer helado mientras lloras? ¿Te han hecho un burrito en una manta mientras eres completamente inútil? No es el mismo tipo de compañía, pero ayudará.
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Archivar recordatorios de la relación
Considere bloquear o eliminar cuentas de redes sociales. Si hay regalos y fotos, guárdelos en una caja o en una unidad de disco. Siempre puede volver a ellos después de haber procesado la ruptura.
Permitir que te recuerden constantemente a tu ex solo prolongará el proceso de duelo.
9. ¿Pueden ser amigos, ahora o más tarde?
Manejar la ruptura con respeto y compasión es una forma de garantizar una amistad en el futuro. Si antes eran amigos o socializan en los mismos círculos, puede ser más fácil volver a la amistad.
Sin embargo, no es necesario que tome esta decisión de inmediato.
Cuándo contactar:
Si sientes que no fuiste lo mejor que pudiste durante la ruptura, siempre puedes acercarte y pedir perdón. Haga esto por mensaje de texto, no en persona, si la ruptura aún es reciente.
Pero buscar el cierre, el procesamiento o una reconexión realmente depende de cuándo esté listo para hacerlo. Hacerlo después de que te hayas concentrado en priorizarte y volver a aprender el cuidado personal individual es probablemente una buena medida del tiempo.
Cuando se acerque, esté preparado:
- para escuchar que no están listos para hablar o para no obtener respuestas útiles
- con preguntas, ya sea aprender para la próxima relación o averiguar qué salió mal
- para responder a lo que no funcionó desde su perspectiva y por qué
- para hablar sobre lo que sigue en el futuro
Si se acercan cuando no estás listo, está bien que les hagas saber que todavía estás procesando, pero también darse cuenta de que la pelota estaría en tu cancha para extender la mano.
La bondad debe ser el objetivo final
La desafortunada realidad es que no todos pueden o van a tener un cierre y, a veces, cuando una persona está lista para hablar, la otra puede haber seguido adelante (en sentido figurado o literal).
Todas las rupturas, sin importar cuánto tiempo o cuántas veces lo hayas hecho, serán diferentes.
Las relaciones más largas o aquellas en las que viven juntos pueden tener una fase de desacoplamiento, en la que la intimidad se utiliza como una forma de despedirse. Incluso es posible que tengas una mejor relación después de la ruptura.
Sin embargo, ninguno de estos posibles escenarios posteriores a la ruptura facilitará la ruptura.
Una ruptura puede cambiar la forma en que una relaciónestabaexperimentado y puede llevar un tiempo clasificar estas emociones, identificar qué bucles de pensamiento caótico pertenecen a la relación y qué podría no tener nada que ver con la relación en absoluto.
Sin embargo, aún pueden existir buenos sentimientos sobre la relación.
Si no quiere que ellos adivinen el pasado, o usted, entonces lo mejor que puede hacer es llevarse su equipaje emocional y mental con usted y volver a guardar todo el equipo que tomó prestado o que usó juntos durante este tiempo. .
Déjelos lo más cerca posible en el mismo estado en que los encontró, para que no se busquen a sí mismos en la oscuridad, pensando que lo están buscando a usted.
