Los beneficios de las clases de yoga para el embarazo y dónde inscribirse
Los beneficios para la salud de las clases de yoga durante el embarazo
Ahora que está seguro de que un bebé está en camino, (¡Felicitaciones!) Comienza a preguntarse si debe continuar haciendo ejercicio y qué tipo de ejercicio debe hacer durante los próximos 7 u 8 meses. ¿Has pensado en ir a una clase de yoga durante el embarazo? Algunos dicen que el yoga para el embarazo es un ingrediente clave para un embarazo saludable y feliz.
El yoga para el embarazo no solo es una excelente manera de hacer ejercicio, sino que también te proporcionará una buena preparación para el parto. Puede brindarle buenas técnicas de respiración y puede ayudarlo a preparar su mente. Hasta aquí todo bien.Ahora hablemos de los beneficios para la salud de practicar clases de yoga durante el embarazo.
1. Más apoyo para tu cuerpo
Señoras, nuestros cuerpos están en constante cambio, pero durante el embarazo, esos cambios ocurren de manera acelerada, por lo que necesitamos ayuda para que nuestros cuerpos se puedan ajustar y compensar. Una clase de embarazo está diseñada para hacer eso, ofrece formas saludables y seguras de estirar nuestros músculos para fortalecer nuestros cuerpos, particularmente la parte inferior de nuestro cuerpo, de modo que el transporte de las protuberancias del bebé en crecimiento sea más fácil.Durante el embarazo, tenemos que prestar especial atención al suelo pélvico, los músculos que sostienen a nuestro bebé durante el embarazo. Durante una clase de yoga, el suelo pélvico se levanta no solo para fortalecerlo sino también para aportar ligereza a la pose y hacerla más eficaz.
foto de paris jackson
2. Puede desarrollar resistencia, fuerza y tono.
Las diferentes posturas de yoga practicadas durante una clase de yoga durante el embarazo te ayudarán a fortalecer tus caderas, espalda, brazos y hombros. También ayudará a tonificar el piso pélvico y los músculos centrales del abdomen, lo que definitivamente ayudará durante el trabajo de parto.¿Qué significa tener un músculo tonificado? Un músculo tonificado tiene el equilibrio adecuado entre fuerza y longitud. Es importante desarrollar y mantener el tono muscular durante el embarazo por dos razones: ayuda a minimizar los dolores y molestias durante los 9 meses (¡sí, por favor!) Y después de tener a su bebé, es clave para que su cuerpo vuelva a la condición de tono. .Posturas de yoga como estocadas y flexiones suaves hacia atrás pueden ayudarte a lograrlo.
3. Te ayuda a lograr el equilibrio
¿Ha notado que a medida que crece la protuberancia de su bebé, su equilibrio se ve afectado físicamente? ¿Y qué hay de emocionalmente? Todas esas hormonas crecientes como la progesterona y el estrógeno nos dejan drenados, ¿verdad? Esto puede aliviarse practicando yoga durante el embarazo. ¿Cómo? Durante una clase, mientras intenta concentrarse en sostener y respirar a través de cada pose, podrá ajustar su equilibrio, física y emocionalmente.Algo que esperar.
4. Puede prepararte para el parto
Con cada postura de yoga trabajas la respiración consciente, a veces eso es un desafío. Puede utilizar esta respiración consciente cuando llegue el momento de dar a luz.Al trabajar para conectarse con los métodos de yoga de respiración profunda, puede ayudar a que su cuerpo se pierda y se relaje para que haga lo que instintivamente ya sabe qué hacer: dar a luz.
El yoga durante el embarazo también puede disminuir las náuseas, los dolores de cabeza, la dificultad para respirar y el síndrome del túnel carpiano. Podrías tener un embarazo más saludable y pasar el rato con otras mamás que están pasando por la misma experiencia, para que puedan comparar notas y apoyarse mutuamente.¡Suena bastante bien!
Seguridad en el yoga durante el embarazo
El yoga puede ser muy beneficioso para tu embarazo, como ya sabes o has confirmado, pero debes tomar ciertas precauciones para estar segura.Hay un par de reglas que debes seguir al practicar yoga durante el embarazo. Primero, evite cualquier asana que requiera posturas invertidas o invertidas (pararse de cabeza, de manos o de hombros); y la regla de oro es escuchar a tu cuerpo. Si siente alguna incomodidad mientras practica cualquier postura, debe detenerse de inmediato, y con ese espíritu, deberá ajustar algunas posturas según sus cambios de humor y su bulto creciente.Tenga en cuenta las siguientes pautas si está considerando practicar cualquier clase de yoga para el embarazo.
- Si asiste a una clase de yoga regular (no a una de embarazo), entonces debe decirle al instructor que está embarazada y en qué trimestre se encuentra.
- Después de su segundo trimestre, el centro de gravedad de su cuerpo cambiará, por lo que debe usar accesorios o algún tipo de soporte (puede usar la pared o una silla) para los ejercicios que involucran el equilibrio sobre los dedos de los pies o los talones.
- Dado que corres más riesgo de sufrir distensiones, tirones u otras lesiones gracias a la relaxina, la hormona del embarazo, debes evitar las posturas que se estiren demasiado, en particular los abdominales.
- Para facilitar la respiración, deje más espacio para que las costillas se muevan, de modo que cuando se incline hacia adelante, gire desde las caderas, conduciendo con el esternón y extendiendo la columna desde la coronilla hasta el coxis.
- Para ayudar a prevenir el dolor ciático (un sufrimiento común entre las mujeres embarazadas), asegúrese de mantener la pelvis en una posición neutral durante las posturas, lo logra al involucrar los músculos abdominales y doblar ligeramente el coxis hacia abajo.
- Evite cualquier torsión repentina o profunda, cuando tenga que hacer una pose de torsión, asegúrese de girar desde los hombros y la espalda en lugar de la cintura.
Practicar yoga en casa durante el embarazo
No tienes que ir a un estudio de yoga o un gimnasio para practicar yoga durante el embarazo, puedes hacerlo en casa. Tal vez allí te sientas más cómodo o es uno de esos días en los que las hormonas están locas y no tienes ganas de salir.Puedes practicar tu yoga del embarazo por la mañana antes de ir a trabajar o antes de acostarte. Puede tener una relajación / meditación de 5 o 10 minutos al final. Te ayudará a dormir mejor.Solo tenga en cuenta los cambios en su cuerpo a medida que avanza su embarazo, se necesitan algunos cambios en sus prácticas diarias de yoga durante el embarazo. Se recomiendan algunas modificaciones, tanto físicas como mentales antes de empezar a practicar en casa.
- Primero, debe elegir un lugar donde haya un buen flujo de aire, tal vez cerca de una ventana o si hace buen tiempo. abra sus puertas para que haya circulación de aire.
- Necesitas mantenerte hidratado, así que ten a mano tu botella de agua.
- Recuerda siempre conectarte con tu respiración. Suena bastante fácil, pero se vuelve más difícil a medida que la protuberancia se agranda, pero aún así es muy importante respirar manteniendo un flujo de entrada y salida.
- Necesitará accesorios para hacer algunas posturas porque su centro de gravedad cambiará y para estar seguro, deberá agarrar un bloque o mantas de yoga adicionales para obtener apoyo.
- Si estás en tu segundo trimestre es mejor evitar acostarte boca abajo o sobre tu pecho. No se sentirá cómodo y no se recomienda. Utilice las poses con modificaciones de manos y rodillas.
- Reduzca el trabajo abdominal, concéntrese más en mantener que en agregar fuerza central.
- Escuche a su cuerpo, no haga poses con las que no se sienta cómodo, tome descansos y disfrute.
Secuencia de yoga de embarazo
¿Quieres encontrar una secuencia de yoga para el embarazo que puedas practicar en casa? Aquí hay un par de poses que puedes practicar y que forman parte de una secuencia.
1. Postura fácil (Sukhasana)
Fuente: https://www.yogajournal.com/
Siéntese en el suelo o en una colchoneta y póngase en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Lleve las palmas de las manos a la protuberancia, cierre los ojos y comience a respirar profundamente, inhalando y exhalando por la nariz. Permanezca así durante al menos 1 minuto hasta que su respiración se vuelva rítmica y constante.
2. Curvas laterales
Fuente: https://www.yogajournal.com/
Con los ojos abiertos, extienda un brazo hacia un lado y coloque la mano en el suelo. Con el brazo opuesto estírese sobre la cabeza, la palma hacia la línea media e inclínese sobre el brazo extendido. Mientras realiza la flexión lateral, respire profundamente y levante la parte inferior de la cintura para evitar la compresión del abdomen y la espalda baja. Tome de 3 a 5 respiraciones profundas y repita todo eso del otro lado.
3. Postura del gato y la vaca
Fuente: https://www.yogajournal.com/
Primero, colóquese en una posición de mesa, use una manta doblada para sus rodillas. Inhala y alcanza tu esternón a través del escape de tus brazos, abriendo tu pecho (como se muestra en la imagen). Exhala redondeando la parte superior de la espalda, presionando hacia abajo uniformemente con ambas manos y mete la barbilla hacia el esternón (esa es la postura del gato). Repite cada postura de 5 a 10 veces.
Puedes consultar el resto de esta secuencia de yoga durante el embarazo aquí .Aquí hay un video de 20 minutos de otra secuencia de yoga para el embarazo que le resultará fácil de seguir.
Los mejores lugares para inscribirse en yoga para el embarazo
Instagram / @yogagardensf
¿Se pregunta dónde puede inscribirse en una clase de yoga para el embarazo cerca de usted? Mencionaremos un par de opciones para las futuras mamás que vivan en Washington, D.C., San Francisco o Nueva York. Pero si no vives allí, puedes encontrar una clase cerca de ti. aquí .
Circle Yoga en Washington, D.C
Fuente: https://circleyoga.com
Una buena opción si vives en esta zona, puedes consultar tarifas y horarios aquí .
Centro de Yoga Prenatal en Nueva York
Prenatal Center, Nueva York
blac chyna wikipedia
Fuente https://prenatalyogacenter.com/
Este es un lugar excelente para practicar yoga durante el embarazo en el corazón de Nueva York. Visite su sitio para obtener más información y horarios de clases. aquí .
Jardines de yoga en San Francisco, CA
Fuente https://yogagardensf.com
Este estudio se encuentra entre los mejores lugares para practicar yoga durante el embarazo en San Francisco. Eche un vistazo a los horarios y más información aquí .
Conclusión
El yoga para el embarazo es una excelente manera de mantenerse saludable y en forma durante el embarazo, y la ayudará durante esas horas de trabajo (cualquier ayuda es totalmente bienvenida).Recuerde hacer los ajustes necesarios y observar todas las precauciones de seguridad que mencionamos, consulte siempre a su médico o proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier clase de yoga para el embarazo.
