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Contrariamente a la creencia popular, saltar la cuerda no es solo para boxeadores profesionales y niños pequeños en el patio de la escuela. El salto a la cuerda es una excelente opción para los deportistas de todos los niveles de condición física que desean mejorar su acondicionamiento cardiovascular, coordinación, agilidad, velocidad, fuerza, equilibrio, ritmo, sincronización y densidad ósea. Todo lo que necesita es un tamaño adecuado saltar la cuerda , una superficie adecuada para saltar (una superficie plana y firme con un poco de elasticidad es mejor; evite el césped, el césped artificial, la tierra y la arena) y un temporizador.
Si eres nuevo en el salto a la cuerda, ten en cuenta estas siete reglas:
1. Mantenga los codos cerca de las costillas.
2. No se ahogue con las asas.
3. Permita que sus tobillos, rodillas y caderas se flexionen cuando aterrice.
4. Mantenga sus saltos bajos.
5. Mantenga las manos a la altura de la cintura.
6. Gire la cuerda principalmente girando su muñeca.
7. Gire la cuerda primero, luego salte.
¿Listo para intentarlo? Este entrenamiento fue creado exclusivamente para Greatist por los profesionales de Cuerda punk y se puede escalar para desafiar cualquier nivel de condición física aumentando o disminuyendo el volumen y / o la velocidad.
¿Necesitas un repaso de la cuerda antes de saltar? Punk Rope te tiene cubierto con excelentes materiales de instrucción ! Además, las demostraciones en video de cada movimiento siguen el gráfico de entrenamiento a continuación.
El calentamiento
1. Rotaciones conjuntas: no 10 repeticiones cada una de rollos de hombro , giros de torso , rastreo cruzado , y muy aumenta .
2. Salto de sombras: No se necesita cuerda; simplemente salte y gire las muñecas como si estuviera sosteniendo una cuerda. Haz 20 repeticiones de cada uno de los siguientes saltos: rebote básico, golpecitos con el talón, tijeras y esquí (videos instructivos a continuación).
wiki de paul thomas anderson
El enfriamiento
1. Estiramiento de pantorrillas de pie , 30 segundos cada pierna
2. Estiramiento de los isquiotibiales de pie , 30 segundos cada pierna
3. Estiramiento del flexor de cadera , 30 segundos cada pierna
4. Estiramiento de pecho de pie , 15 segundos
5. Estiramiento de gato de pie , 15 segundos
Videos de demostración de movimiento
1. 50 Saltos de rebote básicos
2. 50 Saltos de tijera
3. 50 Saltos de esquí
4. 50 muy afilado
Este entrenamiento fue creado para Greatist por Tim Haft , fundador de la ciudad de Nueva York Cuerda punk , la clase de fitness que se crearía 'si Peter Pan y los Ramones se unieran'. Tim es un entrenador personal certificado por el American Council on Exercise y un entrenador de pista y campo certificado de nivel 1 en EE. UU.