El mejor entrenamiento de peso corporal cuando nunca has ido al gimnasio
Claro, a todos nos encantaría tener tiempo ymotivaciónpara encajar en un entrenamiento asesino cada. maldita sea. día. Pero la verdad es que a veces la vida se interpone. De repente, saltar un día se convierte en un segundo día, y lo siguiente que sabes es que no has hecho ejercicio en meses. ¿UPS?
Olvídese de los errores. En este momento, solo necesita una solución rápida para volver al vagón. Este entrenamiento de peso corporal de 20 minutos es solo eso. Es amigable para principiantes para facilitarle el regreso, lo suficientemente rápido como para adaptarse a cualquier agenda ocupada y lo suficientemente intenso como para darle ese subidón que le hará sentirse bien después del entrenamiento. Demonios, incluso podrías estar ansioso por hacerlo de nuevo mañana.
karl tanner actor
No necesitas nada más que tu propio peso corporal, lo que hace que la rutina sea muy conveniente. Alternarás entre cardio y variaciones de movimientos básicos comosentadillas,estocadas, ytablones. Asegúrese de contar las repeticiones de cada ejercicio para que pueda intentar agregar algunas más la próxima vez que lo haga. Simplemente presione reproducir para comenzar.
En resumen: cada movimiento se realiza durante unos 30 segundos, no se necesita equipo.
Calentamiento:
Salto de gato
Estiramiento de la columna en T
Rotación del tronco
Círculo de brazos
Ejercicio:
Combo de cuatro golpes
Dip de tríceps
Extensión de tríceps
Grifo de plancha
-Repetir-
Sentadillas con patada
Golpe de dedo del pie con estocada lateral
Sumo Squat Touch Down
Estocada inversa con empuje de rodilla
-Repetir-
Levantamiento de rodilla
Hombre que corre
Cuerda para saltar de lado a lado
Salto en cuclillas
-Repetir-
cabello teñido de rubio
Crunch lateral
Crunch extendido del brazo al tacto del dedo del pie
Tablón con extensión de brazo
-Repetir-
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