Descubre Su Número De Ángel
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Si tus entrenamientos te dejan cojeando como un vaquero después de un arreo de ganado, conoces el atractivo de un masaje profundo y estirarse sesh. Dado que no todo el mundo puede permitirse un masaje una (o tres veces) a la semana, un rodillo de espuma es la siguiente mejor herramienta para trabajar.músculos cansadosantes o después sesiones de entrenamiento duro .
Los mejores rodillos de espuma tienen la forma, longitud y densidad correctas para su nivel de habilidad (y umbral de dolor). No dejes que las espumas superdensas y las protuberancias masoquistas te asusten. Fisioterapeutas y deportistas profesionales por igual juro por los rodillos de espuma porque funcionan.
Estos dispositivos engañosamente simples manipulan y relajar los pequeños tejidos musculares conectivos entre grupos de músculos más grandes y ayudan a eliminar el tejido cicatricial. Prepárese para un poco (* ejem * o mucho) de dolor al principio, pero confíe en nosotros: su los músculos te lo agradecerán .
Como elegimos
- Densidad: Los rodillos de espuma vienen en densidades suaves, medias (estándar) y firmes. Cuanto más densa es la espuma, más se clava en tus músculos .
- Forma, tamaño y longitud: Las diferentes formas apuntan a algunos grupos de músculos mejor que a otros. Los rodillos de espuma varían en longitud de 12 a 36 pulgadas.
- Textura de superficie: El rodillo de espuma estándar tiene una superficie lisa, pero algunos rodillos tienen superficies contorneadas o con protuberancias para golpear los puntos de presión y profundizar en los músculos.
- Materiales: Las espumas de células abiertas son suaves y agradables para los músculos, pero se descomponen más rápido que las espumas de células cerradas como EPP y EVA. EPP tiende a ser más asequible pero aún duradero. Los profesionales utilizan rodillos de espuma EVA porque pueden soportar un uso diario intenso.
Mejor rodillo de espuma en general
Rodillo de espuma original TriggerPoint GRID
Precio: $$
Caracteristicas clave:
- Superficie multitextura. La cuadrícula TriggerPoint presenta tres texturas en su superficie de 13 pulgadas: protuberancias que se sienten como yemas de los dedos, tubos con forma de dedos y una superficie lisa con forma de palma.
- Incluye instrucción en línea gratuita. Cada compra viene con acceso a videos instructivos en línea gratuitos que le muestran cómo enfocarse en áreas problemáticas . ¡Sí, por favor!
- Soporta hasta 500 libras. Este rodillo está disponible en una longitud corta y larga, y su espuma EVA de alta calidad soporta un peso corporal de hasta 500 libras.
Consideraciones: Los rodillos de espuma contorneada no son para todos. Cuidado si llevas pantalones cortos o te magullas fácilmente , ya que las protuberancias pueden dejar marcas.
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Los mejores rodillos de espuma económicos
Rodillo de espuma LuxFit
Precio: $
Caracteristicas clave:
- Espuma extra firme de alta densidad. Los músculos adoloridos gritarán pidiendo piedad gracias a este rodillo de alta densidad. Bueno en realidad,vas agritar, pero si realmente quieres llegar a esos músculos profundos , este es el rodillo para ti.
- Opciones de longitud. El LuxFit viene en cuatro longitudes: 12, 18, 24 y 36 pulgadas.
- Altamente durable. Esa espuma densa y extra firme viene con el beneficio adicional de durabilidad: no se descompone tan rápido como las espumas blandas o estándar.
Consideraciones: La espuma extra firme de alta densidad puede ser demasiado para algunas personas, especialmente para los principiantes. Esté preparado para algunos dolor severo al principio .
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Rodillo de espuma de alta densidad AmazonBasics
Precio: $
Caracteristicas clave:
- Espuma de alta densidad. Esta espuma en particular penetra sin dañar tanto como las espumas más firmes.
- Opciones de longitud. Al igual que el LuxFit, el rodillo AmazonBasics viene en cuatro longitudes (12, 18, 24 y 36 pulgadas), por lo que puede elegir una longitud que se adapte al tamaño de su cuerpo y al espacio de almacenamiento disponible.
- Más opciones de color. No es que se trate de estética, peroesEs divertido elegir un modelo en violeta, azul, negro o uno de los cuatro colores moteados.
Consideraciones: Las costuras a ambos lados de este rodillo no siempre coinciden. El rodillo de espuma puede ser incómodo en general, pero una costura puede clavarse en la piel de una manera que no es útil.
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Mejor rodillo de espuma vibrante
Rodillo de espuma vibrante de 4 velocidades Lifepro
Precio: $$$
Caracteristicas clave:
- Cuatro niveles de potencia. La vibración agrega otra dimensión a rodar. Los cuatro niveles de potencia de este rodillo harán que sus músculos ronroneen de placer mientras la tensión desaparece.
- Temporizador incorporado. No es necesario usar un teléfono, un reloj o incluso Alexa para cronometrar su rodaje.
- Excelente duración de la batería. Se necesita algo de energía de la batería para hacer vibrar un rodillo. Las baterías recargables de este modelo duran de 2 a 4 horas, por lo que la mayoría de las personas solo necesitarán cargarlas cada pocos días.
Consideraciones: Si vive en un apartamento, un rodillo de espuma vibrante podría molestar a los vecinos de la planta baja. Y, después de un tiempo suficiente, las baterías se agotan.
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Los mejores rodillos de espuma contorneada
321 rodillo de espuma fuerte
Precio: $$
Caracteristicas clave:
- Densidad media. La espuma de densidad media ofrece un masaje más suave para que los principiantes se acostumbren a rodar.
- Opciones de color. ¡Tantos colores! Dale sabor a tu tiempo de reutilización con un divertido rosa, verde o naranja o uno de muchos otros colores.
- Incluye libro electrónico instructivo. Hacer girar los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas no requiere mucha imaginación, pero ¿qué pasa con los oblicuos, el glúteo menor y la parte interna de los muslos? A poca instrucción puede hacer maravillas por la eficacia de su estiramiento y flexibilidad .
Consideraciones: Este modelo tiene protuberancias y canales, pero la transición entre los dos puede ponerlo en una superficie demasiado rugosa o no lo suficientemente rugosa.
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Rodillo de espuma Gimme 10
Precio: $
Caracteristicas clave:
- Dos por uno. Un núcleo de espuma EPP extraíble le permite ajustar la firmeza de estándar a firme, es como dos rodillos en uno.
- Superficie contorneada. Algunos investigar sugiere que los rulos contorneados apoyan mejor la recuperación después del entrenamiento, así que use esas protuberancias para enterrar sus músculos adoloridos.
- Compacto y ligero. Con solo 30 cm de largo, este rodillo de espuma es bastante portátil. No ocupará mucho espacio en su maleta y solo agrega alrededor de 1.5 libras.
Consideraciones: Este no es el mejor modelo para principiantes. Es doloroso, especialmente si no está acostumbrado a apuntar a puntos de presión.
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Mejor rodillo de espuma largo
ProsourceFit Full Roller de alta densidad
Precio: $
Caracteristicas clave:
- 36 pulgadas te permite ser creativo. Los rodillos largos le permiten extender un área de superficie más grande, como su espalda o ambas piernas a la vez.
- Espuma firme de alta densidad. La espuma EPP mantiene su forma incluso después de un uso intensivo.
- Tracción superficial. La tracción de la superficie (no los contornos ni la textura) ayuda a que este rodillo mantenga el agarre mientras rueda.
Consideraciones: Este modelo viene en tres longitudes y tiene una opción de forma de medio cilindro. Si no tiene espacio para un rodillo largo, una de las opciones más cortas podría funcionar.
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El mejor juego de rodillos de espuma
321 Juego de rodillos de espuma 5 en 1 resistente
Precio: $$
Caracteristicas clave:
- Varias herramientas para abordar áreas problemáticas. Este juego incluye una correa elástica, un bastón de masaje, un maní de doble lacrosse y una bola de fascitis plantar para hacer frente a dolores, molestias, ytodo en el medio.
- Almacenamiento. ¿Preocupado por mantener todo junto? Una tapa de extremo le permite almacenar los otros elementos dentro del rodillo de espuma hueco.
- Incluye instrucción. Un libro electrónico instructivo le brinda ejercicios para comenzar.
Consideraciones: Este rodillo hueco se flexiona bajo presión, por lo que no funciona tan bien para personas que pesan más de 150 libras.
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Mejor rodillo de espuma de viaje
Rodillo de espuma Brazyn Morph Bravo
Precio: $$
Caracteristicas clave:
- Dos opciones de densidad. Elija una densidad media con el Alpha o una densidad firme con el Bravo.
- Se empaqueta y se abre. Tire para colapsar y empuje para abrir. Extiéndalo mientras viaja, durante la hora del almuerzo o en el gimnasio.
- Alto peso máximo. Puede ser plegable, pero es lo suficientemente fuerte como para soportar 350 libras.
Consideraciones: El Brazyn Morph es caro para un rodillo de 14 pulgadas, pero vale la pena el precio para aquellos que necesitan rodar sobre la marcha.