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El agotamiento no es un buen aspecto para nadie, pero es muy fácil quemar la vela en ambos extremos delmundo siempre conectadovivimos en. Y cuando esa caída de energía golpea, necesita ayuda. Pero eso no significa beber una docena de tazas decaféo metiendo la mano en el bol de dulces. Hay mejores alimentos que te dan energía para un impulso natural.
El azúcar y la cafeína te darán un subidón rápido, pero eso a menudo va seguido de un colapso. Entonces, si está buscando energía sostenida, busque alimentos con carbohidratos complejos, proteínas y fibra. Hemos reunido esta hoja de trucos con cosas para comer y beber para combatir la fatiga, y algunos alimentos que sabotean sus esfuerzos por sentirse animado.
Los mejores alimentos
1. Agua
La próxima vez que te sientas agotado, prueba a tragar el viejo H2O. La deshidratación puede ser la causa de la fatiga. Puede provocar dolores de cabeza, arruinar tu concentración y ponerte de mal humor. La deshidratación + leve + afecta el + estado de ánimo + en + mujeres + jóvenes + sanas. + Armstrong + LE, + Ganio + MS, + Casa + DJ. + The + Journal + of + Nutrition, + 2011, + Dec.; 142 (2): 1541-6100. Así que presiona la estadística del enfriador de agua.
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2. Semillas de chía
Habla de algo pequeño pero poderoso. Las semillas de chía ayudan con la hidratación al absorber 10 veces su peso en agua. Además, tienen la proporción correcta de proteínas, grasas y fibra para brindarle un impulso de energía sin un colapso.
3. Plátanos
Considere esto como la luz verde para volverse loco cuando se está quedando sin combustible. En un estudio, los investigadores descubrieron que comer plátanos funcionaba tan bien como bebidas deportivas para mantener a los ciclistas con energía. Los plátanos + como + fuente + de + energía + durante + ejercicio: + un + enfoque + metabolómico + Nieman + DC, + Gillitt + ND , + Henson + DA. + PloS + one, + 2012, + May.; 7 (5): 1932-6203. La fruta llena de potasio también incluye un montón de nutrientes buenos para usted (como fibra y vitamina B6) que no encontrará en una botella de Gatorade.
4. Quinoa
Con toda su proteína, fibra y hierro, la quinua es lo perfecto para alcanzar cuando está buscando recargar. Y si necesitas una pala para llevar, prepara estos bocados de muffin de quinua y cógelos antes de salir a la carretera.
5. Té verde
A estas alturas, no es ningún secreto que el té verde tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. Puede agregar 'poner un poco de energía en su paso' a la larga lista. La combinación de cafeína y L-teanina le da energía sin nerviosismo. Bonificación: la investigación sugiere que el té verde también aumenta la capacidad intelectual, lo que puede ser útil cuando estás en el cable en el trabajo.El té verde + extracto + mejora + la + conectividad + parieto-frontal + durante + el + trabajo + memoria + procesamiento. + Schmidt + A, + Hammann + F, + Wölnerhanssen + B. + Psicofarmacología, + 2014, + Mar.; 231 (19): 1432-2072. Tómese el tiempo para preparar el té usted mismo porque las variedades compradas en la tienda a menudo tienen mucha azúcar agregada.
6. avena
La acogedora comida del desayuno, aunque, seamos honestos, puede disfrutarla en cualquier momento del día, mantendrá altos los niveles de energía. Eso es porque tiene un alto contenido de fibra y viene con una buena dosis de proteína. Además, la avena tiene una carga glucémica baja, una forma científica elegante de decir que estabiliza los niveles de azúcar en sangre. (Solo asegúrate de mantenerte alejado de los paquetes de avena instantánea, que pueden contener azúcar y sal). La avena también es súper versátil; solo echa un vistazo a estas 30 deliciosas recetas para mantener a raya el aburrimiento de la comida.
7. Almendras
Ciertos tipos de grasa son amigos, no enemigos, especialmente cuando se habla de reponer energía. Y las almendras están repletas de grasas monoinsaturadas saludables que son justo lo que su cuerpo necesita para estimularse.
8. Frijoles
Los frijoles te mantienen activo gracias a un trío estelar de carbohidratos, proteínas y fibra. La proteína te llena, los carbohidratos proporcionan energía y la fibra ayuda a regular el azúcar en la sangre. Los frijoles negros en particular son tus mejores amigos cuando se trata de un impulso de energía; prueba esta receta de sopa de frijoles negros la próxima vez que tu tanque necesite ser llenado.
9. Pan de trigo integral
Su cuerpo necesita carbohidratos para obtener energía, pero no todos los carbohidratos son iguales. El pan de trigo integral es ideal para una inyección de energía duradera. Es un carbohidrato complejo, lo que significa que aumenta el nivel de azúcar en la sangre gradualmente en lugar de hacerlo a una velocidad turbo.
Comidas que se deben evitar
1. Miel
Claro, la miel tiene serios beneficios para la salud, pero no es algo a lo que debas recurrir si buscas energía sostenida. Agregar algunas cucharaditas a su té o yogur le dará una rápida oleada de energía que aumentará su nivel de azúcar en la sangre, lo que significa que puede seguir un colapso.
2. Bebidas energéticas
Si estás buscando un estimulante, no busques un Red Bull. Las investigaciones sugieren que las bebidas energéticas pueden hacer poco para frenar la somnolencia. A + alto + contenido + de + azúcar, + bebida + baja + en + cafeína + no + alivia + la + somnolencia + pero + puede + empeorarla. + Anderson + C, + Horne + JA. + Psicofarmacología humana, + 2006, + Septiembre; 21 (5): 0885-6222. La combinación de cafeína y azúcar pone a su cuerpo a través del timbre y puede dejarlo sintiéndose deshidratado y fatigado.
3. Pan blanco
Mientras que los carbohidratos complejos mantienen sus niveles de energía en un estado estable, los carbohidratos simples, como el pan blanco, pueden llevar su nivel de azúcar en la sangre a una montaña rusa. No es lo que quieres cuando tienes una agenda ocupada.
4. Dulces
Hay una razón por la que siempre escuchas sobre las caídas de azúcar. Como puede atestiguar cualquiera que se haya abierto camino a través de su botín de Halloween, es inevitable que se produzca una baja de energía. Si bien los dulces pueden darte un golpe rápido de energía, es solo cuestión de tiempo antes de que una vez más te encuentres arrastrando. Después de todo, los dulces se componen de carbohidratos simples y azúcar (que aumenta el nivel de azúcar en la sangre solo para dejar que vuelva a bajar). Qué dulce no es.
5. Comida chatarra
Es un hecho cruel que los alimentos más accesibles, fáciles de tomar y tan deliciosos causan estragos en los niveles de energía. Las investigaciones han encontrado que las dietas ricas en alimentos procesados tienden a conducir a un aumento de peso y a un estilo de vida más sedentario.Alimentos + calidad + y + motivación: + una + dieta + refinada + baja en grasas + induce + obesidad + y + perjudica + el + rendimiento + en + una + relación + progresiva + programa + de + palanca + instrumental + presionando + adentro + ratas. + Blaisdell + AP, + Lau + YL, + Telminova + E. + Fisiología + & + comportamiento, + 2014, + Feb. ; 128 (): 1873-507X. Habla sobre una situación en la que todos pierden.
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