Los mejores videos gratuitos de yoga para principiantes

Es fácil salirse del tren de la práctica del yoga. Hay tantas cosas que pueden mantenerlo alejado del estudio: quedarse hasta tarde en el trabajo, olvidarse de su tapete o incluso sentirse ansioso porparecer tontoen una clase de yoguis experimentados. Cualquiera sea la razón, hay toneladas de opciones gratuitas en línea para complementar su práctica. El problema se convierte en buscar en el pajar de recursos gratuitos en línea para encontrar la aguja namaste perfecta.

Cuando comencé la búsqueda de los mejores recursos gratuitos de yoga en línea, establecí algunos criterios para limitar rápidamente mi búsqueda. Quería videos que duraran aproximadamente una hora para imitar la duración de las clases de estudio a las que estaba acostumbrado. Buscaba videos que fueran un desafío atlético pero que también proporcionaran buenas rutinas para la relajación. Y como era nuevo en mi práctica de yoga, quería videos que analizaran los conceptos básicos de cada pose.

Después de semanas de probar diferentes fuentes recomendadas por amigos, instructores de yoga y el bueno de Google, me decidí por mis tres favoritos:

Cuando busque recursos de yoga gratuitos, el gigante de videos compartidos YouTube es un buen lugar para comenzar. Pero escriba & ldquo; yoga & rdquo; en la barra de búsqueda de YouTube y obtendrá más de ocho millones de resultados. Muchos de estos son videos únicos en lugar de programas fáciles de seguir para principiantes. Sin embargo, hay dos programas de yoga gratuitos que vale la pena revisar: Yoga para tontos y Canal de la Dra. Melissa West .

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Cada paquete de bondad CONOCE & circledR; los cuadrados de bocadillos vienen con cuatro barras del tamaño de un bocado, para que pueda compartirlas o no. Fruta real (comoactualarándanos, arándanos y fresas) y las nueces enteras las hacen masticables con la cantidad justa de crujiente, mientras que el chocolate amargo agrega flavonoides de cacao (eso es lo bueno del chocolate amargo). Prueba un poco de bondad por ti mismo: usa el código 25GREATIST para obtenga un 25 por ciento de descuento en una caja de su sabor favorito .*

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Yoga for Dummies es una serie de seis partes de videos de 10 minutos. Póngalos juntos y tendrá una excelente clase de yoga para principiantes que le facilitará la práctica. El canal de West tiene docenas de videos para elegir. Yo recomendaría comenzar con ella. lista de reproducción para principiantes , especialmente Namaste Episodio 101 . Los 11 videos de la lista de reproducción son algunas de las mejores explicaciones de poses que he encontrado. Y la naturaleza agradable de West le hará volver.

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Dado que YouTube realmente sobresale cuando se trata de videos y tutoriales únicos de yoga, recomiendo probar DoYogaConmigo o Diario de Yoga (explicado con más detalle a continuación), y luego volviendo a visitar la plataforma para compartir videos para uno de estos videos estelares independientes:

• Rutina de adelgazamiento vinyasa de 30 minutos
• Power yoga de 60 minutos para bajar de peso
• Yoga de 30 minutos para deportistas adoloridos
• Flujo de 17 minutos para aumentar los niveles de energía

DoYogaConmigo

Sin lugar a dudas, este fue mi recurso de yoga en línea gratuito favorito. El sitio ofrece un fácil seguimiento de seis semanas. guía para principiantes . La guía recomienda dos clases y un tutorial de pose cada semana, lo que proporciona una base increíble para tu práctica. DoYogaWithMe también tiene un estudio para principiantes con docenas de videos seleccionados para personas que son nuevas en el yoga. Los videos varían en duración, así que nunca me aburrí. Me gustó que pudieras ver la calificación promedio de cada video y las reseñas de otros yoguis novatos antes de sumergirte.

Algunos de mis videos favoritos en DoYogaWithMe:

• Conceptos básicos para principiantes en Flow : una clase desafiante para principiantes facilitada por las instrucciones fáciles de seguir del instructor para cada pose
• Burnout to Bliss : una rutina para principiantes con buen ritmo y de una hora
• Flujo de Hatha Yoga de cuerpo entero sentado : una serie de estiramientos suaves que se vuelven bastante potentes y dejan un calor y una relajación duraderos en tu cuerpo

La sección de videos de la publicación líder sobre yoga es un recurso completo con vistas de 360 ​​grados para comprender mejor los matices de cada pose. Las rutinas son más técnicas, más propensas a usar términos sánscritos y más desafiantes atléticamente que las que encontré en DoYogaWithMe. Mis dos principales quejas conDiario de YogaOfertas en línea: los videos solían ser más cortos de lo que me gustaría (creo que necesito aproximadamente una hora para entrar en un estado meditativo y despejado) y no incluían reseñas de usuarios, así que me encontré haciendo clic sin rumbo fijo en busca de videos que encajarían bien. Dicho esto, la calidad de la producción y la explicación detallada de cada pose es difícil de superar cuando se trata de recursos de yoga gratuitos.

los dientes se caen

Algunos de mis videos favoritos enDiario de Yoga:

• Mañana y Noche Secuencia: combina estos dos videos cortos y suaves para comenzar bien las mañanas y terminar los días en un lugar tranquilo y centrado.
• Sube la fuerza del núcleo : una rutina atlética y dinámica con algunos equilibrios de brazos que te cansarán. Creo que es más adecuado para alguien que ya está en buena forma pero está probando yoga por primera vez. El flujo requiere dos bloques, que pueden estabilizarlo en poses cuando una mano está en el suelo o ayudar a mejorar la alineación general. Hasta que obtuve un gran juego de bloques de corcho, usé libros grandes y pesados.

Si bien fue difícil encontrar la rutina que queríaDiario de Yoga, Seguí regresando al sitio por sus invaluables explicaciones en video de 360 ​​grados de diferentes poses. Aprender posturas básicas (llamadas asanas) rápidamente me hizo sentir más cómodo y seguro en mi práctica. Los recogerá sobre la marcha, pero si prefiere estudiar con anticipación, puede usarDiario de Yogapara aprender estas poses:

• Postura de la montaña (tadasana)
• Saludo hacia arriba (urdhva hastasana)
• Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana)
• Bastón de cuatro miembros (chaturanga dandasana)
• Perro mirando hacia arriba (urdhva mukha svanasana)
• Perro boca abajo (adho mukha svanasana)
• Estocada alta
• Tablón

Los límites de lo libre

Mientras hacía todo este yoga, mi cuerpo se sentía genial, hasta que no lo hizo. Si eres un principiante en yoga que practicas solo en lugar de estar bajo la guía de un instructor en persona, puede ser más fácil lesionarte. Estaba realmente interesado en mi nueva práctica, pero lo presioné demasiado y tuve que aprender a practicar de manera más segura.

Empecé a sentir mi rodilla izquierda estallar y me dolía la espalda en la base de mi cuello. Con cualquier ejercicio nuevo, es normal sentir algunos dolores nuevos y dolores mientras tus músculos se ajustan. Cuando suelta los músculos tensos cuando comienza a hacer yoga, afecta su postura general y los músculos en lugares inesperados de su cuerpo, lo que puede causarle dolor. Como soy un trabajador de escritorio, no me sorprendió que despertar los músculos del cuello descuidados fuera incómodo; siempre me duelen cuando ejercito la parte superior del cuerpo, y la sensación era familiar.

Pero cualquier dolor agudo significa que debe reducir la velocidad y salir de la postura que causó el dolor, dice Laurence Gilliot , instructor de yoga desde hace mucho tiempo. Una vez que aprendí a mejorarescucha mi cuerpo, practicar con estos recursos de yoga gratuitos en línea fue una manera fantástica de complementar mi tiempo en el estudio.