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La mejor posición para dormir es la que le resulte cómoda. Sin embargo, la forma que toma su cuerpo cuando está dormido puede afectar diferentes partes de su cuerpo. Para algo tan simple que incluso los bebés lo hacen, el sueño no es algo tan fácil de dominar. Para ser justos, tienen mucho más tiempo para trabajar en ello.
Tanto poco como demasiado tiempo dormido se ha relacionado con una serie de problemas de salud , desde la obesidad y las enfermedades cardíacas hasta la demencia y la diabetes. También resulta que lo que importa no es solo la duración del sueño, sino también la posición en la que te encuentras.
(No es la eslora del bote, es la posición del splishin ').
La forma en que duerme puede desempeñar un papel importante en los ronquidos, la acidez de estómago e incluso las arrugas. Siga leyendo para ver si debe cambiarlo en la cama (recuerde, estamos hablando de dormir aquí). Analizamos la investigación sobre las posiciones para dormir y cómo afectan la espalda y la salud en general.
Desafortunadamente, los estudios de alta calidad en este campo son raros debido a los pequeños tamaños de muestra. Las posiciones para dormir, literalmente, se han dormido. Sin embargo, hemos podido desarrollar una imagen general de los pros y los contras de cada uno.
En tu espalda
Dormir boca arriba, o 'posición supina', es ideal para la espalda, pero puede afectar tu respiración.
etnia alanna masterson
Ventajas de dormir boca arriba
Durmiendo enSavasanaLa pose es una bendición para la salud de la columna y el cuello. La espalda permanece recta y sin torcer, lo que es simplemente hinchado. Además, dormir boca arriba ayuda acolchónhacer su trabajo de apoyar la columna vertebral.
En un mundo perfecto (y un poco incómodo), todos dormirían boca arriba sin almohada. Esta posición deja el cuello en una posición neutra. Sin embargo, usar demasiadas almohadas puede dificultar la respiración.
Dormir boca arriba también es un ganador para más inclinado cosméticamente . Pasar toda la noche con la cara en el aire y no pegada a una almohada puede provocar menos arrugas faciales. Poljsak B, et al. (2012). La influencia del sueño en la formación de arrugas faciales. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Si busca reducir las arrugas sin gastar dinero en productos, no busque más .
Contras
Ronquidos y apnea del sueño se vuelven mucho más frecuentes cuando una persona duerme en posición supina. De hecho, dormir boca arriba está tan estrechamente relacionado con la apnea del sueño que los médicos prescriben dormir de lado como tratamiento para la afección. (2011). Tratamiento de la apnea obstructiva del sueño. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Cuando duerme boca arriba, la gravedad obliga a la base de la lengua a hundirse en las vías respiratorias. Esto obstruye la respiración y crea esos ruidos de ronquidos tan agradables que mantienen despiertos a los vecinos por la noche.
También vale la pena señalar que una columna con apoyo no siempre significa necesariamente una buena noche de sueño.
Un estudio anterior comparó los hábitos de sueño de los que duermen bien y los que duermen mal. Los autores notaron que las personas con un sueño de peor calidad pasaban más tiempo boca arriba que las que dormían bien. De Koninck J, et al. (1983). Posiciones para dormir en el adulto joven y su relación con la calidad subjetiva del sueño. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Sin embargo, como el cabello ha evolucionado (mucho) desde los años 80, también lo ha hecho la ciencia. Así que tómate esto con una pizca de sal; en última instancia, si te sientes cómodo, dormirás bien.
De tu lado
Un estudio de 2017 encontró que la mayoría de las personas prefieren dormir de lado. Schjelderup Skarpsno E, et al. Posiciones para dormir y movimientos corporales nocturnos basados en grabaciones de acelerómetro de vida libre: asociación con síntomas demográficos, de estilo de vida y de insomnio. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
¡Attaboy, durmiendo de lado!
Pros
Ya sea que estén acurrucados en la cómoda posición fetal o recostados sobre un lado, la gran mayoría de las personas informa que duermen de lado. Gordon SJ, et al. (2007). Posición para dormir, edad, sexo, calidad del sueño y síntomas cérvico-torácicos al despertar. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(Aunque, dado que todos están inconscientes durante el sueño, esta información nunca puede ser del todo precisa. Gordon SJ, et al. (2004). Posición del sueño autoinformada versus registrada: un estudio observacional. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Bien podrías estar cantando dormido Desde que te fuiste a toda velocidad. Nunca sabremos.)
Contras
Dormir del lado izquierdo puede ejercer presión sobre el estómago y los pulmones (los lados alternos a menudo pueden ayudar a prevenir la tensión de los órganos). Y como casi todos los que duermen de lado saben bien, esta posición puede resultar en el temido entumecimiento del brazo aplastado.
(Ese dilema inmortal de cómo dejar de darle una cucharada a tu pareja con tacto y rodar sobre tu espalda para dormir entra en juego aquí. Si te gusta abrazar y tener un pene, aquí tienes cómo hacerlo sin tener una erección .)
Apoyar la cabeza (o todo el cuerpo) sobre un solo brazo puede restringir el flujo sanguíneo y presionar los nervios, lo que da como resultado un 'brazo de goma' o pinchazos dolorosos. No quieres despertarte como un loco agitando brazos hombre tubo inflable .
En esta posición, el hombro soporta gran parte del peso del cuerpo, lo que puede contraer los músculos del cuello y los hombros. Zenian J, et al. (2010). Posición para dormir y dolor de hombros. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
Entonces estás mirando a los ouchies en los hombros cuando te despiertas. Si te duelen, prueba estos 16 estiramientos para el dolor de hombro .
En tu estomago
Si duerme boca abajo, las cosas pueden ir un poco boca arriba.
Pros
Dado que dormir boca arriba puede provocar un aumento de los ronquidos en algunas personas, algunos especialistas en sueño recomiendan cambiar de posición para dormir de lado o de frente.
Entonces, sí, durmiendo boca abajopodría aliviar los ronquidos , pero no hay pruebas sólidas que apoyen dormir boca abajo en lugar de dormir de lado. Respiren tranquilos, barrigas del mundo. Permanecerás indiferente, por ahora.
Y, para ser honesto, incluso si esas afirmaciones fueran respaldadas por nuestros amigos científicos, siguen siendo prácticamente lo único bueno de ir de cabeza por la noche.
Contras
Descansar boca abajo es más o menos el Limp Bizkit de las posiciones para dormir: un placer culpable cuando no puede molestarse en encontrar algo mejor, pero en última instancia, no es bueno para usted a largo plazo.
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Entonces, si termina durmiendo mientras está boca abajo, sigue rodando, rodando, rodando hasta que estés de tu lado.
Dormir boca abajo aplana la curva natural de la columna y empuja su peso corporal hacia su núcleo , que puede provocar dolor lumbar. Dormir toda la noche con la cabeza vuelta hacia un lado también tensa el cuello. Imagínese viendo un rally de tenis de 8 horas.
Si realmente prefiere esta posición, intente inclinar gradualmente las almohadas para que su cuerpo se sienta cómodo durmiendo de lado.
Peor aún, poner a su bebé a dormir boca abajo puede aumentar el riesgo del síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).
Si siente punzadas en la espalda baja por cambiar de posición, intente pegando una almohada debajo de las caderas y la parte inferior del abdomen para dar un impulso a la parte inferior de la columna.
¿La almohada también se cansa? He aquí cómo hacer ejercicio cuando llega el momento de comprar uno nuevo.
Posición fetal
Podría decirse que la posición para dormir OG, acurrucarse en posición fetal puede no ser un primer puerto de escala natural para muchas personas en la búsqueda de atrapar a Zzz. Llevar las rodillas hasta el pecho no es realmente la decisión que se debe tomar antes de dormir (fuera del útero).
Sin embargo, esta posición hace que la parte inferior de la columna se doble menos mientras duerme. Como resultado, puede brindar alivio a las personas con disco herniado .
Ruede hacia su lado izquierdo o derecho, coloque cuidadosamente su almohada debajo de su cabeza y cuello, y lleve sus rodillas hacia su pecho hasta que su espalda esté recta. No es una panacea para una afección de espalda muy dolorosa, pero puede ayudarlo a obtener sus 40 guiños con menos interrupciones.
Encontramos algunos estiramientos que puede hacer para que su espalda se sienta mejor mientras estás despierto.
En su lado izquierdo durante el embarazo
Las posiciones para dormir no solo son importantes para tu propia salud; si tienes un pequeño ser humano dentro de ti, también tendrás que tener en cuenta el de ellos.
Naturalmente, el abdomen es un punto sensible y dormir sobre el lado derecho o la espalda puede aumentar el riesgo de muerte fetal (aunque, según un estudio de 2019, no aumenta el riesgo de complicaciones tanto como los investigadores pensaron originalmente .)Farine D y col. (2007). Cuando se trata de mujeres embarazadas durmiendo, ¿la izquierda a la derecha? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
Sin embargo, es mejor prevenir que curar. Si no duermes del lado izquierdo por naturaleza, no te preocupes: almohadas de embarazo y las ayudas para dormir pueden ayudarlo a usted y a su pequeño soldado a sentirse más cómodos.
Dormir de lado también es un éxito durante el embarazo, ya que alivia la presión en la espalda baja (que puede provocar desmayos). Por razones obvias, dormir boca abajo también es imposible mientras una persona está embarazada.
Las personas que duermen de lado pueden mantener la columna alineada colocando una almohada entre las rodillas .
Para aquellos que esperan acidez estomacal y reflujo ácido en lugar de un paquete de alegría, dormir del lado izquierdo también puede aliviar la acidez estomacal y el reflujo ácido, lo que facilita que las personas con estas afecciones se adormezcan.
Al probar un nuevo dispositivo de reposicionamiento del sueño, por ejemplo, los investigadores encontraron que las personas que dormían sobre su lado izquierdo experimentaban menos exposición al ácido en el esófago, una señal de que el reflujo ácido planteaba un problema menor. Persona E, et al. (2015). Un nuevo dispositivo de posicionamiento para dormir reduce el reflujo gastroesofágico: un ensayo controlado aleatorio. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
Para un poco más de alivio durante el embarazo, ¿por qué no? prueba el yoga ?
Quitar
Independientemente de los beneficios para la salud, las personas duermen en la posición que les resulta más cómoda.
Incluso si comienzas en la posición ideal, probablemente harás la transición a una diferente a través de la pose de guitarra aérea que golpeas durante el solo de tus sueños frente a un Super Bowl repleto.
Pero experimentar con diferentes posiciones para dormir no hará ningún daño, así que siéntase libre de probar cada posición durante algunas noches y ver cuál es la que mejor se adapta. Ya sea en la espalda, el costado o el estómago, las personas tienden a despertarse en la posición en la que sus cuerpos duermen naturalmente.
A menos que un médico recomiende específicamente el cambio, probablemente sea mejor seguir haciendo lo que se siente bien. ¡Sueño profundo!
Si eres una de las muchas personas a las que les resulta difícil hacerlo, tenemos 31 ideas para ayudarte duerme mejor .
