Los mejores entrenamientos cuando estás agotado de Whole30

La dieta Whole30 es tan polarizante como la piña en la pizza (perdón por mencionar la pizza si actualmente estás Whole30-ing). He hecho la dieta dos veces y las reacciones de la gente van desde '¡Bien por ti!' a & ldquo; Eso & rsquo; es estúpido, ¿por qué harías eso? & rdquo; Muchas personas confían en Whole30 como una forma de restablecer sus cuerpos y reparar su relación con la comida, lo que suena increíble, ¿verdad? Pero como ocurre con cualquier cosa que parezca mágica, hay una trampa.

Primero, un repaso rápido sobre que es Whole30 : Durante 30 días, solo come verduras, huevos, carne, mariscos, frutas y grasas saludables. Sin cereales, sin lácteos y, desde luego, sin azúcar. Esta es una premisa que parece simple en teoría, si no siempre en ejecución: renunciar a los croissants y el vino (oh, elvino) puede ser un verdadero fastidio.

Como si dejar el alcohol, el pan y las galletas durante un mes no fuera una decepción suficiente, durante las dos primeras semanas, es muy probable que se sienta fatigado.headache-y, y en general como el emoji de cara de línea —Aprendí de primera mano que este estado emocional no es precisamente propicio para una buena sesión de sudor.

Una vez más, no estodasmal, he hecho esto dos veces por una razón. Los beneficios reportados después de esas dos primeras semanas cuestionables incluyen mejores niveles de energía, piel más clara, mejor sueño y, por supuesto, pérdida de peso.

Entonces, ¿por qué te sientes tan mal en las primeras semanas?

& ldquo; Cuando eliminas el gluten y los carbohidratos refinados (también conocido como azúcar), afectarán a tu cuerpo hasta que se adapte, & rdquo; explica Astrid Swan , Entrenador certificado por NASM e instructor de Bootcamp de Barry. Carbohidratos como las batatas y las patatas normales. están permitidos en Whole30, pero los cereales no. Su cuerpo tiene que adaptarse a la falta de estos ingredientes comunes en su dieta, especialmente azúcar —Lo que a menudo significa que sus niveles de energía caen en picada.

Otra razón de la fatiga de Whole30 es que la mayoría de las personas restringen severamente sus calorías en esta dieta. & ldquo; Cuando corte su fuente de energía, se sentirá cansado & rdquo; dice especialista en ejercicio clínico Charlie Seltzer , M.D.

Pero no quería dejar de hacer ejercicio cuando hice Whole30, así que busqué formas deoptimizarmi rutina de ejercicios para el & ldquo; bla & rdquo; fase de mi experiencia Whole30. Fui a pedir ayuda a los expertos y casi todos me dijeron lo siguiente:embarcarse en Whole30, ya estás haciendo un cambio drástico en tu estilo de vida, así que no hagas grandes cambios en tu rutina de ejercicios. Por ejemplo, si practicas yoga predominantemente, las primeras semanas de Whole30 probablemente no sean el mejor momento para inscribirte en tu primera clase de CrossFit. Con eso en mente, aquí le mostramos cómo ajustar su rutina de ejercicios actual para que se adapte a su Whole30.

Si amas el yoga:

Swan dice que el yoga es genial cuando estás haciendo Whole30 porque se enfoca en la respiración, el núcleo, la forma y el juego mental. & ldquo; Gran parte de Whole30 es mental, & rdquo; agrega, 'y el yoga puede ayudarte a encontrar el equilibrio; es un entrenamiento de menor intensidad que no te agotará'. También, el yoga puede aumentar tus niveles de serotonina —A.k.a. una de las hormonas de la felicidad, y créame, la serotonina adicional será útil durante las primeras semanas sin pan.

Si te encanta CrossFit:

¿Dejar de hacer CrossFit en Whole30 porque es demasiado intenso? Annie Thorisdottir Nunca haría. No te sugiero que te saltes el CrossFit durante dos semanas mientras estás fatigado por Whole30, porque a) no soy un monstruo yb) como compañero de CrossFitter, sé que probablemente no harías caso a ese consejo.

Así que estas son las buenas noticias: incluso si te sientes cansado y lento, puedes seguir con tu rutina de CrossFit. La clave es estar de acuerdo con escalar los movimientos para adaptarse a sus niveles de energía más bajos.

& ldquo; Sugeriría que las personas entiendan que probablemente no van a hacer relaciones públicas Fran o Gracia al seguir Whole30 porque serán deficientes en calorías y carbohidratos, & rdquo; dice un entrenador de CrossFit certificado de nivel 1 Julie Upton , MS, RD. & ldquo; Deberían dejar de lado sus objetivos de fitness de CrossFit durante un mes más o menos y concentrarse en adelgazar con Whole30. & rdquo; Es posible que no Rx todos los entrenamientos, y eso está bien.

Si te encanta Pilates:

& ldquo; Los principios clave de Pilates son la concentración, el centrado, la precisión y el control, & rdquo; dice Asistentes de anastasiya , un instructor de Pilates que ha sobrevivido, eh,hechoWhole30. & ldquo; Durante el entrenamiento, aprendes a prestar atención a tu cuerpo y a trabajar con él, no contra él, & rdquo; ella dice. Son estas cualidades las que lo convierten en un buen complemento de Whole30. Además, muchos de los movimientos de Pilates se realizan mientras estás acostado. #Victorioso.

Si te encanta correr:

Verificación de la realidad: No espere superar su tiempo en las primeras dos semanas de Whole30. Tu cuerpo seguirá adaptándose a la nueva forma en que le estás dando combustible, y esforzarse cuando está fatigado podría provocar lesiones o un mayor agotamiento.

& ldquo; Está bien si solo registra cuatro millas en lugar de cinco, & rdquo; Dice Seltzer. 'Si te esfuerzas y terminas desgarrándote el tendón de Aquiles, entonces estarás inconsciente durante meses'. Suponemos que no quieres eso, así que reduce la distancia que corres y tómatelo con calma. Si encuentra que necesita más energía para correr, Seltzer dice que puede ser útil reestructurar el horario de sus comidas para que coma algunos carbohidratos un par de horas antes de hacer ejercicio.

Si te encanta el ciclismo indoor:

Una clase de ciclismo indoor es una buena opción para las personas en las primeras semanas de Whole30 porque tienes el control de tu ritmo y resistencia. (No se preocupe, todos en SoulCycle se miran a sí mismos en el espejo, sin verificar si usted aumentó su resistencia). & Ldquo; Concéntrese más en la baja intensidad, en lugar de ser el más rápido en la primera fila, & rdquo; Dice Swan. & ldquo; Mantener su ritmo más lento le ayudará a superar la transición y a mantener sus entrenamientos en los libros. & rdquo;

Si recién está empezando a ejercitarse & hellip;

Así que lo estás haciendo. Saltando directamente. Una reforma completa de estilo de vida. Para ser honesto, Seltzer diceprobablemente no deberías. Whole30 requiere mucho trabajo y preparación, y es poco probable que tengas espacio para hacer ambas cosas. Si está decidido a comenzar un nuevo plan de entrenamiento mientras usa Whole30, este es su consejo: & ldquo; Primero elija algo quequererque hacer, que tulatahaz, no es algo que creas quedeberíahacer. Y empieza despacio. & Rdquo; Si odias tu entrenamiento, te resultará más difícil motivarte para hacerlo. & ldquo; Asegúrese de comer algo antes de hacer ejercicio, como una pequeña proteína y grasa saludable, como el aguacate, & rdquo; Dice Swan.

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La paciencia vale la pena.

Si te sientes demasiado cansado como para siquiera asistir a tu HIIT o yoga habitual, está bien saltarte una clase o dos; tu energía debería regresar en un par de semanas. Piense en este momento como una oportunidad para marcar realmente su forma y técnica para los movimientos que está haciendo. & ldquo; Sea paciente y escuche a su cuerpo, & rdquo; Dice Swan. 'La mayoría de las personas comenzarán a ver mejoras importantes en su entrenamiento después de 14-21 días con Whole30'. Si puede resistir durante las primeras semanas, se encontrará con más energía que cuando comenzó, yeso y rsquo; salgo por lo que pasaría un mes sin pan.

Lo más importante es que Swan sugiere que te comprometas contigo mismo y que no te desanimes si tienes momentos de lucha. 'Estos son los momentos que nos hacen más fuertes'.