• Principal
  • Entretenimiento
  • Belleza De La Moda
  • Amor Y Relaciones
  • Salud
  • Estilo De Vida
  • Espiritual

What Talking

Crecer

Los mejores y peores alimentos para comer antes de acostarse

Descubre Su Número De Ángel

Hay una cosa en la que todos los expertos en salud pueden estar de acuerdo: el sueño esDe Verdadimportante.

Dormir bien por la noche está ligado a una gran cantidad de beneficios de la salud , como claridad de pensamientos, reflejos más rápidos y un mejor estado de ánimo. Eso significa que no dormir lo suficiente puede tener algunas consecuencias reales, como cambios en el apetito, problemas con las tareas diarias , e incluso un debilitamiento del sistema inmunológico .

Y lo crea o no, lo que come antes de acostarse (y cuándo lo come) puede tener un impacto grave en su calidad de sueño .

Pizza: los mejores y peores alimentos para comer antes de acostarse

Imágenes de S_Chum / Getty

Para ayudarte a captar más Zzz, hemos recopilado ideas para lo que deberías (yno debería) come antes de ponerte el pijama para asegurarte una excelente noche de sueño.

Su primera parada: consulte con su médico para obtener recomendaciones de alimentación que funcionen mejor para usted.

Alimentos superestrellas para dormir

pavo

El pavo contiene un ingrediente bastante conocido asociado con la somnolencia: el aminoácido triptófano . Investigar muestra que los alimentos con triptófano producen serotonina, que puede ayudar a promover el sueño (aunque tal vez no en de la forma en que siempre has escuchado ).

Serotonina es una de las hormonas que influye en nuestro ritmo circadiano y patrones de sueño. ¿La solución? Comer alimentos como pavo soy beans , y semillas de calabaza , que contienen cantidades decentes de triptófano.

Pescado grasoso

Puede que ya lo sepas pescado grasoso como el salmón, el atún, la trucha y la caballa tienen todo tipo de beneficios de la salud . También pueden mejorar la calidad del sueño debido al dúo dinámico de vitamina D y ácidos grasos omega-3 .

A Estudio de 2014 en hombres mostró que comer pescado parecía tener un impacto positivo en la eficiencia del sueño y la función diaria después del sueño. Y bonificación: otro estudio demostró que la vitamina D y los omega-3 también pueden aumentar la serotonina.

Productos lácteos

La leche de vaca, el yogur natural y el requesón son todos fuentes de triptófano que, como hemos visto, puede aumentar la serotonina y esas horas de sueño anteriores.

Cereales integrales

Panes, galletas saladas, pastas o arroz combinados con una proteína, como pavo, huevos o productos lácteos bajos en grasa, pueden ser la combinación perfecta para un refrigerio antes de dormir. 'La alimentos que contienen carbohidratos ayudan a que el cerebro absorba los alimentos ricos en triptófano ”, dice Lindsey Joe, RD.

Avena integral son también una fuente de melatonina , una hormona que le dice a su cuerpo que es hora de dormir. También se encuentra en el trigo y la cebada.

Cerezas

Cerezas son otro fuente natural de melatonina . Un estudio descubrió que un concentrado de jugo de cereza ácida era beneficioso para controlar los trastornos del sueño.

En un pequeño Estudio 2019 , los adultos que agregaron jugo de cereza ácida dos veces al día durante 2 semanas durmieron más y reportaron una mejor calidad de sueño que aquellos que no bebieron el jugo. Podría valer la pena intentarlo si está buscando formas de mejorar la calidad de su sueño.

Magnesio

Alimentos con alto contenido de magnesio, como verduras de hojas verdes oscuras y palta (¿Alguien dijo guacamole a altas horas de la noche?) puede ser justo lo que necesitas para entrar en la tierra de los sueños.

daniella pineda age

En un estudio de los adultos mayores con insomnio, magnesio tuvo un efecto positivo en la calidad de su sueño, como la cantidad de tiempo que durmieron y su facilidad para despertarse (entre otros factores).

Alimentos aburridos para dormir

Una taza de Joe a altas horas de la noche

Este no es una sorpresa, pero vale la pena repetirlo. “Una buena noche de sueño requiere una fórmula específica para el éxito, que puede variar de persona a persona. Sin embargo, hay ciertos alimentos que debe evitar para obtener los máximos beneficios del sueño, como los alimentos o bebidas que contienen cafeína ”, dice Joe.

'Mantenga su consumo de cafeína entre 200 y 300 miligramos por día y evítelo cerca de la hora de acostarse'. Y no olvide que la cafeína no solo está al acecho en su café con leche: también se puede encontrar en chocolate , bebidas energéticas, refrescos y té.

Alcohol

Claro, una copa de vino tinto por la noche puede hacerte sentir somnoliento, pero beber antes de acostarte podría perturbar el sueño en personas sanas. “Asegúrese de reducir las bebidas por la noche, disfrutando de no más de una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres”, aconseja Joe.

Alimentos ricos en grasas

Lo siento, pero una cita nocturna con Ben & Jerry's podría provocar inquietud en la madrugada. 'Se deben evitar los alimentos ricos en grasas como las patatas fritas, los alimentos fritos o los helados antes de acostarse', aconsejaLisa Moskovitz, RD.

'La grasa tarda mucho en digerirse, lo que mantendrá al cuerpo despierto, o no descansado bien, durante todo el proceso [de digestión]'.

A Estudio de 2016 sugirió que el alto contenido de grasas saturadas condujo a un sueño más ligero y menos reparador, aunque es necesario realizar más investigaciones para confirmarlo.

Que y cuanto comer

Es mejor no tener comidas muy abundantes cerca del final del día para que su cuerpo no tenga que hacerlo. trabajar duro para digerir justo cuando intentas enfriar tu cuerpo para que descanse.

Quédate con lo más pequeño bocadillos ricos en nutrientes . Puntos de bonificación si tienen melatonina o triptófano para tranquilizarlo. A continuación, presentamos algunas excelentes opciones:

Quitar

No sacrifique una buena noche de sueño por un ataque de refrigerio nocturno. Pero eso no significa que tenga que irse a la cama con hambre. Un vaso de leche y unas galletas saladas podrían ser el truco para marcar la hora del sueño.

En general, la ciencia aún no sabe por qué y cómo estos alimentos ayudan o dañan nuestro sueño. Pero si está comiendo cerca de la hora de acostarse, recuerde estos tres consejos:

  • Concéntrese en los alimentos que contienen triptófano (como pavo, huevos y leche), que pueden ayudar a promover el sueño.
  • Evita la cafeína, el alcohol y los alimentos ricos en grasas (¡maldito seas, Chunky Monkey!). Obstaculizarán su capacidad para contar esas ovejas.
  • Si tiene que comer justo antes de acostarse, coma una comida pequeña o un bocadillo.

Top

  • ¿Por qué odio tanto a mi marido?
  • hacer caca falsa
  • cómo ser impredecible con un hombre

Artículos De Interés

  • Entretenimiento Catherine Deneuve Wiki: película, patrimonio neto, 'Belle de Jour' y hechos que debe saber
  • Estado De Salud Metformina y alcohol: ¿verter el burbujeante o prepararse para las tripas de burbuja?
  • Estilo De Vida 9 formas de reducir la niebla mental para hacer un trabajo productivo en casa
  • Aptitud Física Slam Dunks to Space Jam, por qué Michael Jordan es nuestro héroe [Video]
  • Estilo De Vida 9 formas de curarse del agotamiento social o la fatiga
  • Entretenimiento Michael Fassbender Wiki: 5 datos para saber sobre el actor de 'Assassin's Creed'
  • Belleza De La Moda 5 formas efectivas de aplicar aceite de coco para un cabello sano

Categoría

  • Entretenimiento
  • Belleza De La Moda
  • Amor Y Relaciones
  • Salud
  • Estilo De Vida
  • Espiritual
  • Paternidad
  • Estado De Salud
  • Comer
  • En Vivo
  • Crecer
  • Conectar
  • Sin Categorizar
  • Descubrir
  • Aptitud Física
  • Felicidad
  • Tocar
  • Casa
  • Cbd
  • Actualizar
  • Consejos
  • Paternidad
  • Educación
  • Aplicación-1
  • Astrología
  • Blog
  • La Vida Nocturna
  • soriasis
  • alimentos y beneficios alimentarios
  • acné
  • artritis psoriásica
  • aromaterapia
  • yoga
  • otra nutrición
  • piercingsytatuajes
  • acupuntura
  • colitis ulcerosa
  • mascota
  • dolor de espalda
  • belleza
  • otros trastornos
  • protección de la piel
  • suplementossaludmental
  • otros procedimientos de belleza
  • cuidado del cabello
  • perdida de cabello
  • equipo de entrenamiento
  • estrés
  • enfermedad de Crohn
  • arrugas
  • depresión
  • migraña
  • TDAH
  • relaciones
  • suplementos para dormir
  • Cocinando
  • equipo de cocina
  • aptitud física
  • suplementos de entrenamiento
  • otrasaludmental
  • recetas
  • TOC
  • pérdida de peso
  • ansiedad
  • eczema
  • otrostrastornos del sueño
  • sida
  • otrorelacionado con el peso
  • control de la natalidad
  • otramujersexualsalud
  • salud bucal
  • salud vaginal
  • hepatitis C
  • otrasaludsexual
  • cdb
  • otros problemas de visión
  • constipación
  • otromujersexualsalud
  • otrossaludsexual
  • otro conductual
  • otrasmujeressalud
  • dolor menstrual
  • otros trastornos urinarios
  • otra salud mental
  • suplementos de salud mental
  • otros problemas digestivos
  • otros trastornos de la piel
  • otros trastornos de las mamas
  • picaduras y picaduras
  • otras terapias alternativas
  • hinchazón de gases
  • Hidradenitissuppuratua

Recomendado

Entradas Populares

  • Erupción por psoriasis: cómo se ve y cómo tratar
  • ¿Hambriento y cansado? Probablemente sea un nivel bajo de azúcar en sangre
  • ¿Por qué el botón de repetición está arruinando su sueño?
  • 11 movimientos fáciles que hacen que correr sea mucho menos miserable

Categorías Más Populares

  • Entretenimiento
  • Belleza De La Moda
  • Amor Y Relaciones
  • Salud
  • Estilo De Vida
  • Espiritual
  • Paternidad
  • Estado De Salud
  • Comer

EN  | ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy
Some posts may contain affiliate links. Whattalking.com is a participant in the Amazon Services LLC Associates Program, an affiliate advertising program designed to provide a means for sites to earn advertising fees by advertising and linking to Amazon(.com, .co.uk, .ca etc).

Copyright © 2025 WhatTalking.com