Las mejores posturas de yoga cuando te sientes súper lleno

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Si sufre de problemas digestivos, no está solo. Un estimado Entre 60 y 70 millones de personas padecen enfermedades digestivas, desde cálculos biliares hasta estreñimiento crónico. Debido a que aproximadamente el 75 por ciento de su sistema inmunológico vive en su estómago, es importante asegurarse de tener una buena salud intestinal. 'En elmedicina integrativacomunidad, una buena salud intestinal es la clave para el bienestar a largo plazo ”, dice Tasneem Bhatia , M.D., instructora de yoga y autora de La corrección del vientre en 21 días . Y una buena salud intestinal incluye la digestión.

Comer es una forma en la que puede trabajar para mejorar sus problemas estomacales. “La mala salud digestiva tiene que ver con la falta de una variedad diversa de bacterias en los alimentos”, dice Bhatia. 'Buenas bacterias, que se encuentran naturalmente en el yogur ykéfir, ayudan a promover la digestión y el metabolismo de los alimentos '.

¿Otra forma de ayudar a tu barriga? ¡Yoga! Debido a que muchas de las posturas abren y estiran la parte delantera del cuerpo, pueden hacer que la sangre fluya y mejorar digestión.

Con algunas grandes comidas navideñas a la vuelta de la esquina, es posible que desee tener un plan en caso de que experimente algunos problemas estomacales. A continuación se muestran algunas de las mejores posturas de yoga para aliviar esa sensación de relleno.

1. Postura de media luna girada

Parivrtta Ardha Chandrasana

'Los giros profundos ayudan a la digestión, y esta postura de pie ayuda a impulsar el metabolismo y hacer que las cosas se muevan', dice Kristin McGee, instructora de yoga famosa en la ciudad de Nueva York.

Cómo hacerlo: De pie, levante la pierna derecha detrás de usted, con el pie flexionado, mientras gira la parte superior del cuerpo hacia adelante (como si se acercara al Guerrero 3). Baje la mano derecha al piso y levante la mano izquierda hacia el techo, girando la parte superior del cuerpo pero manteniendo las caderas completamente niveladas.

2. Triángulo retorcido

Parivrtta Trikonasana

Esta pose tiene algunos beneficios sorprendentes, incluso si no son precisamente dignos de presumir. “Fortalece los músculos centrales y estimula los músculos abdominales profundos a medida que se retuerce, lo que ayuda a mejorar el flujo intestinal, especialmente el estreñimiento”, dice Sarah Levey, profesional de yoga y cofundadora de Y7 Studio, con sede en Nueva York.

Cómo hacerlo: Párese con los pies más separados que el ancho de las caderas, los dedos del pie derecho apuntando hacia adelante, los dedos del pie izquierdo girados 90 grados. Estire el brazo derecho hacia abajo y colóquelo en el suelo dentro del pie izquierdo. Gira el torso y extiende el brazo izquierdo hacia el cielo.

3. Postura del puente

Conjunto Bandasana

'La digestión mejora cuando abres la parte delantera de tu cuerpo, estimulando los órganos abdominales, como se hace en esta postura', dice Levey.

Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo separados al ancho de los hombros, con los brazos a los lados. Aprieta los glúteos y empuja los talones para levantar el cuerpo del suelo, descansando solo sobre los hombros. Junte las manos debajo de su cuerpo arqueado, tocando palma con palma.

holly jones toby jones

4. Postura de la rueda

Urdhva Dhanurasana

'A veces, cuando estamos respaldados, solo necesitamos respirar más profundamente y oxigenar nuestro cuerpo', dice McGee. “Las flexiones hacia atrás son excelentes para estirar todo el frente del cuerpo y los flexores de la cadera apretados. Cuando los flexores de la cadera tiran de nuestra espalda, se interpone en el camino de la digestión '.

Cómo hacerlo: Empiece a acostarse boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos en el suelo junto a las orejas, las muñecas flexionadas y las yemas de los dedos mirando hacia adelante. Presione las manos y los pies para levantar el torso y la cabeza completamente del suelo.

5. Postura girada de la cabeza a las rodillas

Janu Sirsasana

“Esta pose es excelente para llevar aire fresco a los pulmones, abrir la región de los riñones, nuestros paquetes de baterías, y estirar los hombros, las caderas, la cintura, la espalda y los muslos”, dice McGee. 'Estira los lados y hace que el oxígeno fluya, lo cual es genial porque las personas se atascan o sienten indigestión cuando están comprimidas y redondeadas'.

Cómo hacerlo: Siéntese con una pierna a su lado y la otra doblada con el pie de la pierna doblada en el interior del muslo opuesto. Abra el pecho hasta el techo y extienda el brazo superior hacia arriba, hacia el pie de la pierna extendida. Trate de girar el torso para abrirlo y seguir alargando los lados de la cintura.

6. Giro espinal sentado

Ardha Matsyendrasana

“Este giro comprime los órganos, exprime las toxinas y, una vez liberadas, permite que la sangre fresca y oxigenada ingrese a los órganos digestivos”, dice Levey.

Cómo hacerlo: Siéntese en el suelo con ambas piernas extendidas frente a usted. Levante la pierna derecha, doble la rodilla y cruce la pierna izquierda, colocando el pie en el suelo junto al muslo izquierdo. Doble la rodilla izquierda, llevando el pie hacia los glúteos del lado derecho. Coloque la mano derecha en el suelo detrás de usted, para usarla como guía. Estírate con el brazo izquierdo, alarga la columna y siéntate lo más alto que puedas. Gire el torso hacia la derecha, colocando el brazo izquierdo y el hombro delante de la rodilla derecha.

7. Legs up the Wall

Viparita Karani

'Esta postura invierte el flujo sanguíneo, lo que estimula la circulación y la digestión', dice Levey.

Cómo hacerlo: Siéntese frente a la pared. Acuéstese boca arriba, con los glúteos contra la pared, las piernas extendidas contra la pared, los pies flexionados. Coloque los brazos cómodamente a los lados o con la mano izquierda sobre el corazón y la derecha sobre los abdominales bajos.

Agradecimientos especiales a Beth Cooke de Y7 Yoga para modelar. Beth usa blusa y pantalones de Lululemon .

3 posturas de yoga para la digestión