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El ejercicio del perro pájaro es un ejercicio de peso corporal que fortalece el núcleo, los glúteos y los músculos erectores de la columna (los músculos próximos a la columna). Es genial para mejorar tu postura y fortalecer la espalda baja.
Cómo hacer el ejercicio del perro pájaro
Puedes ser el mejor perro de la exposición siguiendo estos pasos:
- Empiece con las manos y las rodillas, manteniendo la espalda plana.
- Apriete su núcleo y levante el brazo izquierdo hasta que apunte directamente frente a sus hombros. Al mismo tiempo, levante la pierna derecha y extiéndala hacia atrás de las caderas, flexionando el dedo del pie.
- Regrese lentamente la mano y el pie a la posición inicial.
- Repita en el otro lado.
Intente completar 3 series de 10 repeticiones, pero siéntase libre de ajustar ese recuento a lo que su cuerpo necesite.
Beneficios del ejercicio del perro pájaro
El ejercicio del perro pájaro es un ejercicio simple con muchos beneficios. Si lo hace correctamente (es decir, con buena forma, sin atajos), puede sacarle el máximo provecho sin correr el riesgo de lesionarse.
Es bueno para todo tu cuerpo
Un pequeño Estudio de 2016 sugiere que el perro pájaro es un buen ejercicio de rehabilitación para equilibrar todo el cuerpo. Eso es porque no es tan agotador para los músculos individuales pero funciona un manojo de ellos.
Apoya una buena postura
¿Tiene la corazonada de que se ha estado encorvando demasiado últimamente? ¡El ejercicio del perro pájaro puede ayudar con eso! Al apuntar a su erector de la columna (los músculos alrededor de la columna), ayuda a promover buena postura .
Protege tu espalda baja
Si busca proteger su espalda baja al fortalecerlo, o se está recuperando de una lesión en la espalda, el ejercicio del perro pájaro es una excelente manera de fortalecerse de manera segura. Pero siempre asegúrese de utilizar la forma adecuada para no hacer más daño que bien.
tl; dr
El ejercicio del perro pájaro es excelente para desarrollar la fuerza de la espalda baja. Es un movimiento que puede hacer incluso si ha sufrido una lesión en la espalda. Actúa sobre los músculos importantes para la construcción. estabilidad , como los abdominales y los músculos que sostienen la columna.