El poderoso brócoli
¿Luchando por bajar de peso? ¿Quizás gastar miles en elaboraciones y recetas de comida dietética de lujo? ¿O dejas cada plan de dieta a mitad de camino pensando que te morirás de hambre? Bueno, ¡no te preocupes más! Aquí hay algunos interesantes para compartir con ustedes.Una verdura muy fácil de conseguir en su cocina le ayudará a perder peso de forma saludable. Ese ingrediente mágico es el brócoli. Si realmente no le gusta esta verdura, intente desarrollar un gusto por ella porque le dará algunas recompensas increíbles rápidamente.El brócoli es una opción ideal para bajar de peso porque es muy bajo en calorías. La verdura maravillosa está llena de energía con una gran cantidad de nutrientes esenciales y mucha fibra. No solo te hace sentir saciado, sino que también te ayuda a perder peso. El brócoli tiene muchos micronutrientes, como los fitoquímicos, que ayudan a descomponer las grasas, lo que favorece la pérdida de peso.Este ramo verde como verdura proviene de la familia de las coles. Fue descubierto a principios del siglo VI a. C. Se introdujo en los EE. UU. Bastante tarde en la década de 1920.
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Saúde em 1º lugar! ¡Sea salud en primer lugar! #chubbychloe #broccolli
Una publicación compartida por Chloe (@chloethechubby) el 4 de junio de 2018 a las 8:40 am PDT
Brócoli en su plan de dieta para bajar de peso
Cuando incorpore el brócoli en su plan de dieta para bajar de peso, debe tener en cuenta que es mejor comerlo fresco y crudo, ya que todos los nutrientes esenciales permanecen intactos. En lugar de hervir la verdura, intente cocinarla al vapor, calentarla en el microondas o saltearla para evitar la pérdida de nutrientes.
Si una receta requiere que se cocine el brócoli, asegúrese de no cocinarlo durante más de cinco minutos. Si no te gusta crudo, la mejor alternativa es blanquear los floretes en agua hirviendo durante unos segundos.
Una publicación compartida por Hierbas BioTerra (@bioterra_herbs) el 15 de septiembre de 2017 a la 1:06 pm PDT
Nutrientes en el brócoli que ayudan en la pérdida de peso
Si sigue religiosamente una dieta de brócoli durante diez días, ¡puede perder hasta ocho kg! Entonces, antes de embarcarse en un viaje de pérdida de peso con este vegetal, obtenga información breve sobre sus muchos beneficios.* El brócoli contiene el doble de vitamina C y A que una naranja.* El brócoli contiene vitaminas B, calcio, manganeso, magnesio, selenio, potasio, hierro y zinc.* El brócoli está cargado de ácido fólico y fibra.* El brócoli tiene la mayor cantidad de sustancias anticancerígenas según algunos estudios.* Una taza de brócoli contiene solo 44 calorías.* Se sabe que el brócoli reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer de próstata.La vitamina C, el calcio y el cromo presentes en el brócoli ayudan a perder peso. El cuerpo necesita vitamina C para sintetizar la carnitina, un compuesto que se utiliza para metabolizar las grasas en energía. Las personas que consumen dosis más altas de vitamina C permanecen en el lado más delgado. El calcio presente en el brócoli reduce la síntesis de nuevas células grasas y promueve la descomposición de las células grasas almacenadas. El calcio también une algunas grasas dietéticas con el intestino, lo que evita que se absorban. Las personas que consumían dietas bajas en calorías con suplementos de calcio o calcio dietético obtenido de verduras y productos lácteos también perdieron más peso.El cromo presente en el brócoli ayuda a regular la actividad de la insulina. Esto, a su vez, afecta el metabolismo de los carbohidratos y aumenta la pérdida de peso. El cromo también es beneficioso para el cuerpo para varios otros propósitos y el brócoli lo tiene en abundancia. Una taza de brócoli cocido contiene 22 mcg de cromo, que es 2/3 del requerimiento diario.El brócoli es una excelente fuente de fitoquímicos que contienen azufre que ayudan a prevenir el cáncer. Dos fitoquímicos, el sulforafano y el indol-3-carbinol, ayudan a reducir el peso corporal. El sulforafano desencadena la degradación de las células grasas.
Una publicación compartida por 2nkbyny (@___ 2nk) el 22 de febrero de 2018 a las 5:51 a.m.PST
Otros beneficios del brócoli
Antes de embarcarse en un plan de dieta para bajar de peso, es mejor preparar su cuerpo para ello; su primer paso debe ser reducir las calorías extrañas, como las que se obtienen de los refrigerios poco saludables, los alimentos fritos y las bebidas con alto contenido calórico.
El siguiente paso debe ser reducir las porciones. Para mantenerse delgado, debe regular su ingesta. Ha notado que las personas que son más gordas consumen porciones más grandes de las recomendadas. Reduzca sus porciones y, tal vez, después de eso, a veces podría derrochar sus bocadillos poco saludables favoritos de vez en cuando sin aumentar de peso.Una vez que se haya acostumbrado a los dos pasos esenciales mencionados anteriormente, el siguiente desafío importante es incorporar el máximo de nutrientes en su plan de dieta limitado. Mientras siguen planes de dieta sofisticados, muchas personas, para reducir su ingesta, pierden muchos nutrientes esenciales que podrían resultar fatales en etapas posteriores. El plan de dieta ideal para bajar de peso sería uno que incluya su requerimiento diario de nutrientes además de ser bajo en calorías. Eso es precisamente de lo que es capaz el brócoli cuando se consume a diario.
Una taza de brócoli crudo y picado tiene solo 30 calorías y, después de cocinarlo, las calorías aumentan a 54. Una taza de brócoli proporciona el 100% de su requerimiento diario de vitamina C y vitamina K. También se obtienen las dosis necesarias de ácido fólico y vitamina A. También se obtiene una pequeña cantidad de vitamina B-6 y potasio de una sola taza de brócoli crudo. Al cocinar esta taza de brócoli, los nutrientes se duplican, pero disminuye la cantidad de vitamina C que se pierde durante la cocción.
Otra propiedad valiosa del brócoli es que tiene un alto contenido de agua y fibra. Esto ayuda a crear volumen sin agregar calorías. El brócoli tiene un 90% de agua y, cuando se cocina, una taza de brócoli tiene un 5% de fibra, que es el 20% de la ingesta diaria recomendada por una mujer. A medida que la fibra absorbe el agua y se expande, te hace sentir más lleno por más tiempo. La fibra también ralentiza la digestión, lo que ayuda a frenar el hambre.
Estos alimentos con pocas calorías son muy útiles para perder peso porque se pueden comer porciones más grandes sin agregar calorías. También se sentirá satisfecho por más tiempo, y esto le ayudará a controlar sus antojos de bocadillos.
El plan de dieta mágica
Tienes que empezar a comer esta dieta continuamente todos los días durante diez días. Es mejor consultar a su médico antes de comenzar. Esta dieta incluye pescado y pollo. Puede tomar té de café sin azúcar todos los días. Pero no puede comer mantequilla, queso o alimentos tan ricos en calorías. Puede hacer ligeras modificaciones con sopa o pescado, pero su dieta general debe ser más o menos similar a la que se indica a continuación. La sopa es una excelente idea, ya que lo mantiene lleno por más tiempo mientras le proporciona los nutrientes esenciales. Todos los días notarás que parte de tu grasa rebelde se desvanece.Una vez que pierda su grasa rebelde, puede incluir muchas recetas emocionantes con brócoli en su menú todos los días. Intente agregar brócoli a sus recetas diarias para su familia teniendo en cuenta el equilibrio de nutrientes. Después de leer los increíbles beneficios para la salud del brócoli, intente incorporar el brócoli en su menú diario en recetas mucho más emocionantes.Esta dieta en particular está destinada a quienes desean perder al menos seis kg en diez días. Esté preparado para perder al menos seis kg dentro de los diez días posteriores a la ingesta de esta dieta.
Día 1 y día 2
Desayuno:
- 200 g de brócoli cocido con un poco de sal
- 50 g de pan de trigo
- Una taza de té o café negro sin azúcar.
Almuerzo:
- 250 ml de sopa de pollo
- 150 g de pollo cocido (hervido o asado)
- 100 g de brócoli cocido (escaldado en agua hirviendo durante unos minutos con un poco de sal)
- 250 g de brócoli cocido con un poco de sal
- 1 taza de té o café negro sin azúcar
Día 3 y día 4
Desayuno:
- 200 g de brócoli salteados con un poco de aceite de oliva junto con un pimiento y un poco de ajo
- 50 g de atún con 150 g de brócoli salteados con un poco de aceite de oliva junto con una cebolla mediana y dos tomates medianos
- igual que el desayuno
Una publicación compartida por @ teaana_ el 24 de marzo de 2015 a las 9:29 am PDT
Día 5 y día 6
Desayuno:
- 100 g de carne magra cocida
- ensalada hecha con 100 gramos de brócoli cocido o blanqueado y 2 cucharadas de aderezo de cuajada
- 200 g de brócoli hervido en agua con sal
- Una rebanada de pan de trigo
- 150 g de carne magra cocida
- Una taza de cuajada de leche desnatada
Una publicación compartida por Daniela Riesbeck Granström (@danielariesbeckgranstrom) el 1 de junio de 2017 a las 12:09 pm PDT
Día 7 y día 8
Desayuno:
- 100 g de brócoli cocido
- Dos huevos duros
- Una taza de té o café negro sin azúcar.
Almuerzo:
- 250 ml de sopa de pollo
- 150 g de pollo cocido con un poco de sal
- 100 g de brócoli cocido con un poco de sal
- 250 g de brócoli cocido con un poco de sal
- Una taza de té negro sin azúcar.
Una publicación compartida por TimeLimit - Ir más lejos (@thetimelimit) el 23 de junio de 2018 a las 2:07 am PDT
Día 9 y día 10
Desayuno:
- 100 g de brócoli cocido con un poco de sal
- Dos zanahorias hervidas sin sal
Almuerzo:
- 100 g de brócoli cocido con un poco de sal
- 100 g de tu pescado favorito cocido
- Una rebanada de pan de trigo
Cena:
- 200 g de brócoli cocido y salado
- Una papa, cocida con la cubierta exterior.
Una publicación compartida por Cultivador impaciente (@otaligeodlaren) el 23 de junio de 2018 a las 2:08 am PDT
Asesoramiento de expertos
El plan de dieta mencionado anteriormente es un plan de dieta estricto, y si el menú no le atrae, puede hacer ligeras modificaciones según su gusto y preferencia teniendo en cuenta el recuento de calorías.Esta dieta ha causado revuelo entre los nutricionistas y han cuestionado su cociente de salud duradero. Tiene algunos aspectos negativos. Comer brócoli en exceso significa que está comiendo fibra en exceso, lo que provoca indigestión. Demasiada fibra también puede causar muchos gases y náuseas. Si después de un día de seguir este plan de dieta, nota una gran cantidad de formación de gas, tal vez podría dejar de hacerlo a la mitad, pero si no, entonces es lo suficientemente afortunado y bueno para seguirlo.No puede seguir esta dieta a largo plazo. Ninguna dieta puede producir resultados permanentes. Necesita hacer ejercicio con regularidad para mantenerse en forma. Estos planes de dieta son excelentes para obtener ganancias a corto plazo y, tal vez, más adelante, pueda continuar con un plan de dieta más lento pero eficiente y a largo plazo.Pero este plan de dieta es perfecto y eficaz si se sigue durante un período breve. Por ejemplo, si necesita perder algunos kilos antes de un evento importante como un matrimonio o una fiesta, entonces esta podría ser su dieta mágica.¡Así que aturde a todos después de diez días con su nuevo cuerpo y déle a cada uno metas de peso! Buena suerte y como con cualquier dieta, ¡asegúrate de preguntarle primero a tu médico!
