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Los alimentos que equilibran (o alteran) sus hormonas

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Hormonas Siempre son nuestra excusa cuando nos enojamos con un compañero de trabajo, un amigo o un barista desprevenido (¡lo siento, de nuevo!). Y aunque odiamos lo que le hacen a nuestro sueño cuando estamos estresados, a nuestras emociones durante el embarazo oa nuestra piel durante esa época del mes, es bueno saber que podría haber algo que podamos hacer para mediar. ellos. ¿Tienes curiosidad por saber comer para optimizar tus hormonas? Tenemos los mejores y peores alimentos basados ​​en la evidencia para lograr la armonía hormonal.

Alimentos que ayudan a equilibrar las hormonas

Soy

La soja (y su elemento hormonalmente activo, las isoflavonas) ha tenido una mala reputación en los círculos holísticos gracias a sus propiedades similares al estrógeno. La realidad es que podría ser algo bueno. Uno metaanálisis de 15 ensayos de control aleatorios encontraron que las isoflavonas dietéticas, como las que se encuentran en la soja, disminuyeron la cantidad de sofocos que experimentaron las mujeres sin efectos secundarios graves. Otro metaanálisis que siguió a más de 6.000 mujeres encontraron que el consumo de isoflavonas de soja y fitoestrógenos (que también se encuentran en la soja) reducen los sofocos y la sequedad vaginal.

¿Qué pasa con el cáncer de mama hormonal? Al igual que con la menopausia, los resultados son prometedores. en un revisión que analizaron 24 estudios que analizaron el vínculo entre la soja y el cáncer de mama, la mitad descubrió que consumir soja reduce el riesgo de las mujeres. Y esto no fue una investigación de tarareo. Uno de esos estudios examinó a más de 36.000 mujeres posmenopáusicas. Obtenga su dosis de soya en alimentos integrales como tofu, edamame, tempeh o miso.

El hombre Acuario se siente atraído por la mujer Tauro.

Brócoli

Probablemente no necesites otra razón para comer tus verduras, pero bueno, algunos días tomaremos toda la motivación que podamos conseguir. Las verduras crucíferas, como el brócoli, son ricas en glucosinolatos que, cuando se descomponen, pueden alterar el metabolismo de hormonas específicas que causan enfermedades. Investigar ha demostrado que comer más verduras crucíferas como el brócoli se asocia con menores riesgos de cáncer de pulmón y colorrectal. ¿No eres fanático de esas pequeñas flores verdes? Obtenga sus glucosinolatos en coliflor, col rizada, repollo o berza.

Garbanzos

Las vitaminas B, como la B6 y el ácido fólico, juegan un papel integral en el metabolismo de los neurotransmisores para sentirse bien como la serotonina y la dopamina, y investigación temprana ha comenzado a investigar su papel en la reducción de los síntomas de las hormonas depresión .

Con más de la mitad de su B6 recomendado y el 70 por ciento de sus necesidades de folato por taza, los garbanzos pueden darle el impulso de humor que necesita para pasar la semana. Y los lunes sin carne pueden hacer que los lunes sean totalmente tolerables nuevamente. Disfrute de sus frijoles mezclados en sopas o ensaladas, hechos puré en hummus o asados ​​para un refrigerio crujiente.

Guindas

¿Necesitas dormir un poco más? Las cerezas ácidas podrían ayudar. Las cerezas ácidas son ricas en fitoquímicos como la melatonina, la hormona natural del sueño que aumenta cuando es hora de irse a la cama. Un estudio encontró que el consumo de jugo de cereza ácida proporcionó un aumento en la melatonina que ayudó a mejorar la duración y la calidad del sueño en hombres y mujeres.

Otro estudio descubrió que los adultos que sufrían de insomnio que bebían el elixir ácido mostraban mejoras modestas en el sueño. Intente agregar un poco de jugo a un batido por la noche o simplemente tome un trago antes de acostarse.

Pechugas de pollo

Comer & ldquo; limpio & rdquo; pero siempre hambriento? ¡Agregue más pollo rico en proteínas a sus comidas! Investigar sugiere que las dietas ricas en proteínas aumentan la secreción de hormonas de la saciedad como la leptina que nos ayudan a sentirnos más llenos por más tiempo. Eso también puede influyen en las hormonas anabólicas responsables del desarrollo muscular después de una sesión de levantamiento de pesas. ¿No eres fanático de la carne blanca o sigues una dieta basada en plantas? Puede obtener fácilmente su relleno de proteínas con pescado, carne de res, frijoles, legumbres o productos lácteos.

Alimentos que interfieren con sus hormonas

Jarabe de maíz con alta fructuosa

Como era de esperar, los azúcares procesados ​​son los primeros no-no en la lista. Investigar sobre el control de la diabetes ha descubierto que la fructosa que se encuentra en una amplia gama de alimentos procesados ​​no parece aumentar nuestra hormona de la saciedad, la leptina, así como otros alimentos que contienen carbohidratos, lo que, a su vez, puede llevarnos a consumir más calorías con el tiempo. .

En las mujeres, también hay preocupación sobre trastornos reproductivos como el síndrome de ovario poliquístico (SOP). Uno revisión sistemática examinó una amplia variedad de dietas y su impacto en los síntomas del síndrome de ovario poliquístico y descubrió que seguir una dieta con un índice glucémico bajo (es decir, baja en azúcar) conlleva los mayores beneficios. ¿Quieres acabar con tu hábito del azúcar? Intente cambiar los azúcares agregados como el jarabe de maíz, la miel, el arce, la melaza y el azúcar blanco por frutas que contienen fibra para ayudar a ralentizar la respuesta hormonal de la insulina.

Snacks fritos empaquetados

No necesita un artículo sobre hormonas para decirle que esté atento a las fuentes de grasas trans. Los alimentos precocinados fritos envasados ​​son siempre una fuente sospechosa. Un estudio sobre la salud reproductiva masculina encontró que los hombres que consumían las mayores cantidades de grasas trans en sus dietas tenían una función testicular deteriorada relacionada con un volumen testicular más bajo y hormonas luteinizantes más altas. Otras investigaciones ha coincidido, descubriendo que los hombres con la mayor ingesta de grasas trans tenían un recuento de espermatozoides un 37 por ciento más bajo. Si tener un bebé está en sus planes, es mejor dejar esas grasas en la acera.

Edulcorantes artificiales

¿Crees que pedir la Coca-Cola Light te ayudará a perder esos kilos? Piensa otra vez. La investigación sugiere que la ingesta de edulcorantes artificiales puede alterar la salud buenas bacterias , que puede afectar el equilibrio de las hormonas del hambre y la saciedad como la leptina y la grelina. Esto podría explicar por qué varios estudios (ver aquí , aquí , aquí , aquí ) han relacionado el consumo de edulcorantes artificiales con un aumento del apetito, la motivación para comer y las preferencias alimentarias. Dado que ya hemos establecido que el azúcar también puede causar desequilibrios hormonales, decimos que, independientemente de lo que elija para endulzar su café, avena o batido, intente elegir menos con el tiempo.

Alcohol

Lamento ser una Debbie Downer, pero demasiado jugo divertido también puede causar estragos en nuestras hormonas. La investigación tiene Se ha demostrado constantemente que la ingesta de alcohol en adultos no alcohólicos se asocia con un aumento de los niveles de la hormona del estrés cortisol, que, a su vez, puede desempeñar un papel en el desarrollo de trastornos metabólicos como diabetes tipo 2 . Da un giro extra siendo el DD este fin de semana o 'estirar'. el licor con agua mineral extra para obtener más volumen de cada bebida.

Leche sin grasa

Si bien el efecto no parece afectar a todos, investigar ha encontrado un vínculo entre el consumo de productos lácteos bajos en grasa como la leche descremada y el acné en adultos. Parece que el hormona IGF-1 se libera cuando digerimos las proteínas que se encuentran comúnmente en la leche, que se cree que desencadenan esos molestos brotes similares a los de los preadolescentes.

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Sin embargo, lo que no está claro es por qué no parece que veamos la misma asociación en los productos lácteos enteros. Por desgracia, si descubre que los productos lácteos, bajos en grasa o de otro tipo, le causan problemas en la piel, intente cambiar a una de las muchas leches, yogures y quesos de origen vegetal que ahora están disponibles en los estantes de las tiendas de comestibles.

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