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Es un gran salto de la escuela secundaria a la universidad. Muchos de nosotros nos dirigimos a esos sagrados pasillos de educación superior avivados por la idea de más libertad, la oportunidad de perseguir nuestros sueños y algunos de los más rabiosos por delante.
Pero para algunos, un tema puede cobrar importancia durante el primer año de la universidad: el 'estudiante de primer año 15'. Es la idea de que mientras celebramos nuestra primera experiencia de independencia y nos convertimos en adultos, nuestros cuerpos también podrían estar creciendo.
¿Es real el estudiante de primer año 15? Y si es así, ¿estás de acuerdo con eso? El aumento de peso no significa que su salud se vea comprometida. Todos los cuerpos pueden estar sanos. Pero si personalmente no quiere aumentar de peso en ese primer año universitario, hay formas de evitarlo.
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¿Qué es el estudiante de primer año 15, de todos modos?
El 'primer año 15' es una frase que se usa para describir la cantidad de peso que supuestamente aumentan los estudiantes universitarios de primer año. Uno pequeño estudio que analizó el aumento de peso universitario a nivel internacional en el Líbano, descubrió que probablemente no es exactamente de 15 libras, y no solo ocurre durante el primer año de la universidad.
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En realidad, Johns Hopkins Medicine dice que los estudiantes universitarios obtienen 3 a 10 libras - más peso que sus compañeros que no van a la universidad. El aumento de peso ocurre durante un par de años, pero la mayor parte se suma en el primer semestre del primer año.
Una pequeña revisión de la investigación mostró que dos tercios de los estudiantes universitarios calificaron al estudiante de primer año no exactamente 15. Y dado que la mayoría de los adultos ponen un promedio de 1 a 2 libras al año , la universidad definitivamente puede acelerar el aumento de peso.
Puede que esto no te moleste en absoluto. Pero si lo hace, es posible que sienta que perder peso puede ser desafiante .
¿Qué causa el aumento de peso al comienzo de la universidad?
Algunos factores conspiran para ganar peso durante su primer o segundo año de universidad.
Las fiestas
La universidad es sinónimo de fiestas y las fiestas pueden significar alcohol. Según el Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo, más de la mitad de los estudiantes universitarios dicen que beben, y un tercio borrachera , que para los hombres significa tomar 5 o más tragos a la vez, y para las mujeres 4 o más tragos.
Dado que una cerveza puede contener más de 150 calorías , 4 o 5 tragos por noche se acumulan rápidamente. El alcohol no solo causa un aumento de peso en sí mismo, sino que también fomenta los atracones nocturnos de pizza y hamburguesas que se suman a su recuento total de calorías diarias.
Los bocadillos procesados
Es posible que tus padres hayan gobernado la nevera y la despensa en casa, pero ahora estás solo. Y eso significa que puedes comer lo que quieras cuando quieras. Y cuando está enterrado en las tareas y los llamamientos sociales, vigilar la nutrición puede pasar a un segundo plano.
Las dietas universitarias no son conocidas por su alto contenido de frutas y verduras. Cuando los estudiantes comen, a menudo se enciende bocadillos procesados . En un estudio, sobre 70 por ciento de los estudiantes dijeron que comían comida rápida al menos una vez al día.
La comida rápida no solo sabe bien, sino que también es conveniente. Puede parecer mucho más fácil tomar una hamburguesa o un sándwich de huevo de camino a clase que prepararse una tortilla de verduras o un tazón de avena.
La calidad de los alimentos no es el único factor. La cantidad también lo es.
Muchos planes de comidas universitarias son del tipo `` todo lo que puedas comer ''. Aunque las cafeterías a menudo cuentan con barras de ensaladas, también tienen estaciones de pizza y máquinas de helados. Y eso puede crear problemas para los estudiantes hambrientos.
El estrés
Seamos sinceros, ir a la universidad es estresante . Estás en un lugar completamente nuevo, a menudo lejos de tu familia y amigos de la escuela secundaria. Y tienes que orientarte en un montón de clases, además de entrar en una órbita social totalmente nueva.
Si bien la respuesta de algunas personas al estrés es comer menos, otras encuentran consuelo en una hamburguesa grasienta o una pinta de helado, especialmente después de una noche de bebida. Estos alimentos reconfortantes pueden sentirse bien en el momento, pero pueden mantener alejadas las opciones más densas en nutrientes.
La hora del sofá
Muchas actividades universitarias, como sentarse en clase, estudiar y jugar videojuegos, no son exactamente actividades activas. Un estudio encontró que aproximadamente la mitad de los estudiantes universitarios no se mueva lo suficiente. Muy poco ejercicio contribuye al aumento de peso.
Las últimas noches
Un toda la noche puede dejarte aniquilado al día siguiente. Demasiados de ellos eliminarán cualquier beneficio que haya logrado al intentar llevar una dieta equilibrada y hacer más ejercicio.
La falta de sueño altera el equilibrio de las hormonas en su cuerpo que lo hacen sentir hambriento y lleno. La leptina, que le ayuda a sentirse satisfecho después de comer, baja. Y aumenta la grelina, que estimula el apetito.
El resultado: obtienes algunos bocadillos serios.
Consejos en caso de que quieras evitar ganar el primer año 15
Seguir una educación superior no lo destina a aumentar de peso. Pruebe estos 10 consejos para ayudarlo a evitar esos kilos de más si ese es su objetivo:
- Desterrar las tentaciones. Las papas fritas, las galletas y los refrescos en tu dormitorio solo te piden que te los comas. En su lugar, abastezca su mini refrigerador con yogur bajo en grasa, fruta fresca y agua con gas.
- Obtenga su total de 7 a 9. Puede ser difícil metersedormircon una carga completa de clases y un calendario social, pero encuentra el tiempo. Dormir bien restablecerá el equilibrio de las hormonas del hambre, por lo que no estará muriendo de hambre suficiente para derrochar.
- Sea un surfista de buffet estratégico. Cuando pueda comer todo lo que querer, abundan las tentaciones. Aléjese de la pizza y las hamburguesas y diríjase hacia los alimentos nutritivos de la barra de ensaladas . Allí puedes encontrar pollo y verduras a la parrilla. Pon tu comida en un plato pequeño y no regreses ni por unos segundos.
- Bebe mas. No, ni cerveza ni refresco. Limite esas calorías adicionales. Cargar una agua embotella en el campus y bebe abundantemente para llenarte entre comidas.
- Golpea la proteína. Algunos alimentos lo mantienen más lleno que otros. Rico en proteínas El pollo magro, las almendras y el yogur sacian más que los bocadillos deficientes en nutrientes como las galletas y los dulces. Los alimentos ricos en nutrientes ayudarán frenar los antojos de comida .
- Caminar a todos lados. Deje tiempo adicional por la mañana para omitir el servicio de transporte y llegar a clase por sus propios medios. Puedes registrar muchas millas solo para caminar ida y vuelta a tus clases y dormitorio. Tampoco tenga miedo de reunir a sus amigos para jugar al frisbee o al fútbol de bandera.
- No se salte las comidas. Incluso si tiene poco tiempo, no comer solo conduce a un hambre lo suficientemente intensa como para sucumbir a los antojos de bocadillos procesados. Tome un refrigerio nutritivo, como una barra de granola o yogur.
- Piensa antes de comer. Cuando comes mientras estudias o miras televisión, tu cerebro se apaga y puedes ingerir muchas calorías sin pensar. Solo come cuando puedas totalmente céntrate en tu comida .
- Omita la carrera de comida rápida a la 1 a.m. El impulso por la pizza después de la fiesta es fuerte. Pruébalo o solo come una pequeña porción. Si tiene mucha hambre a altas horas de la noche, elija un merienda nutritiva de medianoche .
- Maximiza las instalaciones. Estás pagando una matrícula tan alta, así que aprovecha todas las ventajas que ofrece tu escuela. Utilice el gimnasio, las canchas de baloncesto, las clases de fitness o únase a un equipo deportivo intramuros: cualquier actividad que se adapte a su estilo y estado de ánimo actual.