El entrenamiento de carrera a intervalos para hacer que el tiempo vuele en la cinta de correr

Estamos seguros de que hay algunas personas que realmente disfrutan de sus carreras de una hora en elrueda de andar—Y más poder para ellos. Pero para muchos de nosotros, la sola idea de pisar la temida máquina de cardio es suficiente para enviarnos a correr (er, caminar enérgicamente) por las colinas.

Es por eso que estábamos tan emocionados de conocer la experiencia de entrenamiento de intervalo equilibrado (o BITE), creada por Equinoccio entrenador y entrenador de atletismo David Siik. Esta ciencia respaldadacorriendoEl ejercicio quema más calorías en comparación con los ejercicios cardiovasculares de estado estable y te ayuda a desarrollar músculos magros y fuertes, sin tener que recorrer kilómetro tras kilómetro sin pensar. Entonces, ¿cómo funciona realmente este ejercicio milagroso?

& ldquo; La ejecución a intervalos hace tres cosas increíblemente bien, & rdquo; Dice Siik. & ldquo; Quema una inmensa cantidad de calorías tostando los carbohidratos almacenados, es una forma de cardio tonificante para todo el cuerpo y ahorra mucho tiempo, lo que le permite pasar menos tiempo en el gimnasio para lograr grandes resultados. & rdquo;

La belleza de BITE es que se encuentra en el punto óptimo entreEntrenamiento HIITy cardio en estado estable. & ldquo; Combina eficazmente los cuatro principios fundamentales de la carrera (inclinación, velocidad, duración y recuperación) para darte la mayor quema, con la menor cantidad de consecuencias en el cuerpo, & rdquo; Dice Siik. Además, hay un agregadobeneficio mental. El entrenamiento por intervalos tiende a ser mucho más dinámico, interesante y creativo que los entrenamientos constantes, ya que estás cambiando constantemente de velocidad e inclinación.

Siga este plan exclusivo de 30 minutos para experimentar el entrenamiento revolucionario por sí mismo. Después de un breve calentamiento de 3 a 4 minutos, comience a 1,5 mph menos que su velocidad de PR de 1 minuto (su estimación de lo más rápido que puede correr durante 1 minuto). Por ejemplo, si su velocidad de PR es de 9 mph, su velocidad de inicio media sería de 7.5 mph. Recupere entre intervalos con una caminata moderada (4 mph) o trote (6 mph). Recupere completamente entre el segmento 1 y 2, y termine con un enfriamiento de 2 a 3 minutos.

Nota: Aunque este programa está diseñado específicamente para la caminadora, puede llevarlo al aire libre simplemente encontrando una colina moderada para reproducir los segmentos de inclinación y un área plana cercana para los segmentos de recuperación. Utilice un temporizador para cronometrar los intervalos y aumentar su esfuerzo percibido cuando se supone que debes acelerar.