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Hay muchas caminatas en la vida: la pasarela, la caminata lunar, la caminata de la vergüenza… Pero para la mayoría de nosotros, caminar es principalmente una excelente manera de moverse. También es una de las formas de ejercicio más fáciles, ya que no requiere equipo (o habilidad real).
Dicho esto, caminar desde el dormitorio hasta la sala de estar no contará para sus objetivos cardiovasculares. Entonces, ¿cuándo caminar realmente se convierte en ejercicio?
El movimiento corporal real que ocurre cuando estás caminar es como un péndulo - su cuerpo se balancea, paso a paso, mientras se impulsa sobre una pierna rígida que actúa como un salto con pértiga. Implica poner un pie delante del otro y cambiar el peso de un lado a otro con cada paso para girar sobre el punto de apoyo de la pierna.
'Cardio' - abreviatura de ejercicio cardiovascular - se refiere a la actividad que involucra o requiere oxígeno para satisfacer las demandas de energía de su cuerpo. Cualquier actividad que aumente la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria mientras usa los músculos grandes de manera repetitiva y rítmica (sí, incluido el sexo) puede ser adecuada.
Caminar definitivamente encaja en la categoría de cardio, pero solo si camina a un ritmo e intensidad que desafíen su sistema cardiovascular, lo que aumenta las demandas de sus músculos y corazón.
No hay dos caminatas (o caminantes) iguales, por lo que el punto de inflexión puede ser diferente para cada persona. Para empezar, muchas variables pueden cambiar el efecto que tiene caminar en su cuerpo. Estas variables incluyenritmo, distancia,yintensidad. La rapidez con la que camina, cuánto tiempo o cuánto camina y con qué intensidad afectará la respuesta de su cuerpo a la actividad.
Antes de que se concentre demasiado en los detalles, sepa que caminar en todas las formas y a todos los pasos es bueno para usted. De acuerdo a Dr. Robert Graham a Medicina fresca a Physio Logic NYC , “Todo ejercicio cuenta. El ejercicio ayuda en todo, desde prevenir las enfermedades cardíacas hasta la depresión '.
Es bueno saberlo. Pero si está buscando un entrenamiento real, ¿cuándo caminar se convierte en cardio?
Nuevamente, ese punto es diferente para cada persona, según variables como el nivel de actividad, el peso y el historial de salud. Lo que sigue siendo constante es que debe alcanzar un ritmo 'moderado' para aumentar su frecuencia cardíaca y comenzar a ver cambios en la demanda cardiovascular de su cuerpo.
Según el Dr. Graham, un nivel moderado de actividad aumenta notablemente la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. Esto puede ser tan simple como caminar a paso ligero. “Los funcionarios de salud recomiendan al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana durante un total de dos horas y 30 minutos por semana”, dice.
La Los CDC recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio físico de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa (o una combinación equivalente) por semana.
¿Qué es exactamente el ejercicio físico 'moderado'? El Dr. Graham lo analiza: “En pocas palabras, puede sudar, pero aún puede mantener una conversación. Puedes hablar, pero no puedes cantar '.
Según los CDC, el ritmo de 'caminata rápida' para la mayoría de las personas es de 3 millas o 5 kilómetros por hora, o aproximadamente 20 minutos por milla y 12 minutos por kilómetro. Caminar a más de 4 millas por hora (menos de 15 minutos por milla) se considera un ritmo rápido y definitivamente cardio.
Para obtener todos esos beneficios para la salud de caminar, realmente desea acelerar el ritmo. ¿No estás seguro de qué ritmo estás caminando? Pon un poco de energía en tu paso durante tu próxima caminata. Fíjate si sudas un poco. O la próxima vez que vayas al gimnasio, súbete a la caminadora y establece el ritmo a 3 millas por hora para familiarizarte. Luego, pregúntese si puede aumentar el ritmo de manera segura a 3.5 o 4 millas por hora y mantener ese ritmo durante al menos 30 minutos.
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Para caminaresejercicio, y en cuanto a los beneficios para la salud a los que seguimos refiriéndonos, ¡hay tantos! “Caminar mejora todo, desde el estado físico general, la salud cardíaca, la depresión y la fatiga. Mejora el estado de ánimo, reduce el riesgo de cáncer y numerosas enfermedades crónicas, mejora la circulación e incluso la postura ”, dice el Dr. Graham.
¿Se pregunta si correr podría ser incluso mejor para usted que caminar? El Dr. Graham quiere que revises este estudio . Al comparar los resultados de un Estudio Nacional de Salud de los Corredores reciente con los de un Estudio Nacional de Salud de los Caminantes, los investigadores encontraron que la energía utilizada para caminar de intensidad moderada y correr de intensidad vigorosa resultó en reducciones similares en el riesgo de presión arterial alta, alta. colesterol, diabetes y enfermedades cardíacas durante el período de seis años del estudio.
Así que ahí lo tiene: caminar (a una intensidad moderada o vigorosa) no solo es beneficioso para todos los sistemas de su cuerpo, incluido su estado de ánimo, sino que también puede ser tan efectivo como correr para protegerse de enfermedades crónicas y afecciones de salud que pueden conducir a problemas mucho mayores. ¿Y cuántos de tus entrenamientos favoritos puedes hacer a cualquier edad? Caminar gana.
El truco: ¡caminar es divertido! Sal a la acera con un amigo, disfruta de un paseo con tu cachorro o ponte al día con tu podcast favorito mientras estás fuera de casa. ¿Necesitas más que eso? Intente elegir un destino divertido o use un rastreador de ejercicios para mantener una competencia de conteo de pasos con sus amigos o compañeros de trabajo.
Consigue unas zapatillas cómodas, ponte un traje colorido a prueba de sudor, ponte unos auriculares y haz que las piernas se muevan. Hágalo por su corazón, su cuerpo y su alma.
