Descubre Su Número De Ángel
Los omega-3 son grasas que realizan una serie de funciones muy importantes en su cuerpo. Puede contraerlos comiendo alimentos como pescado y nueces y puede obtener aún más tomando suplementos de omega-3.
Descubra si estos productos son adecuados para usted y dónde encontrarlos.
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¿Qué hacen los omega-3 por usted?
Los omega-3 son tipos de poliinsaturados grasas su cuerpo necesita funcionar de la mejor manera.
penélope cruz marido javier bardem
Los tres tipos principales de grasas omega-3 son:
- ácido docosahexaenoico (DHA)
- ácido eicosapentaenoico (EPA)
- ácido alfa-linolénico (ALA)
Alimentos como arenques, sardinas, salmón y las algas son ricas en DHA y EPA. ALA se concentra en alimentos vegetales como el aceite vegetal, nueces , semillas de chia y linaza.
El ALA se puede utilizar tal cual como energía. Pero su cuerpo tiene que convertirlo en DHA y EPA antes de que pueda ser útil para otras funciones importantes.
DHA y EPA tiene * muchos * otros trabajos importantes que hacer, que incluyen:
- apoyando el sistema inmunológico función
- regulando inflamación niveles
- promover el desarrollo fetal
- aumentando la función celular
- prevenir enfermedades
FYI:Aunque su cuerpo puede convertir ALA en DHA y EPA, la tasa de conversión es muy bajo . Solo del 0,5 al 5 por ciento de ALA se convierte en DHA y del 5 al 8 por ciento se convierte en EPA.
Trate de obtener suficiente DHA y EPA directamente a través de los alimentos o con un suplemento.
La ciencia detrás de los suplementos de omega-3
Los estudios han demostrado que los suplementos de DHA y EPA pueden beneficiar su salud de muchas maneras.
1. Puede reducir la inflamación
No todo inflamación es malo - algo de inflamación es realmente importante para su salud. Sin embargo, la inflamación crónica es una de las principales causas de enfermedad.
La investigación sugiere que tomar suplementos de omega-3 puede ayudar a disminuir los marcadores inflamatorios como interleucina-6 , Proteína C-reactiva , y tumor necrosis factor α en algunas personas. Eso podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades y mejorar la salud en general.
2. Podría disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca
Los omega-3 están fuertemente vinculados a la salud del corazón . La ingesta de suplementos de omega-3 puede ayudar a disminuir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la triglicéridos niveles.
Investigar ha descubierto que los suplementos de omega-3 pueden reducir los niveles de triglicéridos, tanto en general como en personas con aumento del riesgo de enfermedad cardíaca.
Además, los omega-3 parecen tener aún más beneficios para la salud del corazón, que incluyen:
- impulsando Colesterol HDL (el tipo 'bueno' que protege el corazón)
- bajar la presión arterial
- mejorar el flujo sanguíneo
- reduciendo el riesgo de ritmos cardíacos anormales
Estos efectos pueden ayudar reduce tu riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca.
Solo tenga en cuenta que los suplementos de omega-3 que encontrará en la tiendano sonlo mismo que productos de prescripción omega-3 , que deben provenir de un profesional médico.
3. Podría beneficiar la salud del cerebro
Los omega-3 ayudan a respaldar salud cerebral de diferentes formas.
Estudios sugieren que los omega-3 pueden ayudar a proteger contra declive mental y mejorar función del cerebro Tarde en la vida.
Los omega-3 juegan un papel importante en desarrollo cerebral también. Es por eso que los doctores recomendar que tome un suplemento de omega-3 durante el embarazo.
4. Eso no es todo, amigos
Los omega-3 también pueden beneficiar su salud de muchas otras formas.
Tomar suplementos de omega-3 puede ayudar a mejorar los síntomas de depresión , reducir complicaciones del embarazo , mejorar resistencia a la insulina , y más.
¿Debería tomar un suplemento de omega-3?
Bien, entonces los omega-3 son cruciales para la salud. ¿Pero necesitas tomarlos como complemento?
Si come al menos dos porciones de mariscos ricos en omega-3 (como sardinas, salmón, caballa o arenque) por semana, es posible que no necesite un suplemento de omega-3.
Sin embargo, si no eres un amante de los mariscos o tu no comas pescado por razones éticas, es posible que desee considerar la posibilidad de tomar un suplemento.
Existen algunos factores de riesgo para desarrollar niveles bajos de DHA y EPA, que incluyen:
- siguiendo un dieta vegetariana
- ser asignada mujer al nacer
- tener ciertas afecciones médicas (como fibrosis quística)
Su médico puede recomendarle una dosis alta.aceite de pescadosuplementar si está en riesgo de desarrollar cardiopatía o si tiene una enfermedad inflamatoria como Artritis Reumatoide .
Si no está seguro de si debe tomar un suplemento de omega-3, comuníquese con un médico o un dietista registrado para recibir asesoramiento personalizado.
Cómo elegir el suplemento de omega-3 adecuado
Si está interesado en tomar un suplemento de omega-3, es importante elegir el tipo adecuado para usted.
Hay algunos tipos diferentes de suplementos de omega-3:
- Aceite de pescado se deriva del pescado azul. Los aceites de pescado procesados, que se purifican y concentran para aumentar sus niveles de EPA y DHA, son el tipo más común.
- aceite de hígado de bacalao tiene una gran cantidad de DHA y EPA, así como vitamina D. y vitamina A. Tenga en cuenta que el contenido de DHA y EPA de los suplementos de aceite de hígado de bacalao varía.
- Aceite de krill se extrae de diminutas criaturas parecidas a camarones (krill) que contienen DHA y EPA.
- Aceite de algas es un a base de plantas alternativa a los aceites de pescado y krill que es segura para las personas que siguen una dieta vegana. Su eficaz al aumentar los niveles de DHA y EPA.
Los niveles de DHA y EPA pueden variar entre los suplementos, pero la mayoría contienen de 500 a 1200 miligramos por porción. Hable con su médico si necesita consejos de dosificación.
Elija siempre suplementos de omega-3 de marcas confiables.
Tipo profesional:Mantenga sus suplementos de omega-3 en un lugar fresco y oscuro. Algunos fabricantes incluso recomiendan guardarlos en el frigorífico. Los omega-3 son grasas y pueden volverse rancios si se calientan demasiado.
Las mejores marcas de suplementos de omega-3
Hay toneladas de suplementos de omega-3 en el mercado. Aquí hay algunas opciones excelentes para suplementos a base de pescado y algas:
- Nordic Naturales ProOmega-D. Este suplemento se obtiene de las sardinas y anchoas silvestres. Aporta 650 mg de EPA y 450 mg de DHA más 1.000 UI de vitamina D por ración.
- Nordic Naturals Algae Omega. Este se deriva de las algas marinas, por lo que puede tomarlo incluso si sigue un vegano dieta. Contiene 195 mg de EPA y 390 mg de DHA por ración.
- Vital Nutrients Aceite de hígado de bacalao 1025. Este suplemento aporta hasta 510 mg de EPA y hasta 640 mg de DHA por cucharadita, además de una buena cantidad de vitaminas A y D.
¿Son seguros los suplementos de omega-3?
Los suplementos de omega-3 son seguros para la mayoría de las personas. De acuerdo con la Institutos Nacionales de Salud , incluso las dosis altas de hasta 5 gramos por día no tienen efectos negativos aparentes para la salud.
La mayoría de las personas no experimentan efectos secundarios cuando toman suplementos de omega-3. Pero puede experimentar un sospechoso regusto o un poco de indigestión después de tomar una pastilla de aceite de pescado.
Tenga en cuenta que los suplementos de omega-3 pueden interactuar con los medicamentos anticoagulantes. Los suplementos en dosis altas pueden interferir con la coagulación de la sangre. Si está tomando medicamentos anticoagulantes, hable con su médico antes de tomar suplementos de omega-3.
Quitar
Los omega-3 son muy importantes para tu salud. Si bien puede obtener estas grasas útiles de comida , los suplementos de omega-3 se han relacionado con algunos beneficios impresionantes.
Si no comes mucho mariscos (o muchos alimentos ricos en omega-3 en general), hable con un profesional médico sobre los suplementos de omega-3. Un suplemento puede ser una buena forma de asegurarse de que está obteniendo suficientes omega-3 en su dieta.
