La forma más productiva de recuperarse después de perder su trabajo

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Veintiún días antes de Navidad me despidieron.

Un grupo de nosotros fuimos llamados a una sala de conferencias vacía y gris y nos dijeron: 'Sus trabajos han sido eliminados'. Mientras RRHH hablaba mecánicamente de nuestra indemnización, COBRA y de limpiar nuestros escritorios, una sensación de abyecta resignación se apoderó de la sala. Miré a mi amigo al otro lado de la mesa. Le envié un mensaje de texto a mi entonces novio. Llamé a mi mamá.

Y luego hice lo que creo que podría hacer cualquier persona sensata: bebí mucho. Da la casualidad de que las etapas del duelo no son tan diferentes a los que experimentas después de ser despedido.

Hay conmoción e incredulidad: '¿Cómo puede suceder esto? No pueden hacer esto ... esto no puede ser legal, ¿verdad? '
... depresión: 'Sabía que nunca lo lograría en Nueva York de todos modos. Me rindo.'
… Negociación: “¿Podemos hablar con alguien? Allíposeepara ser una forma de hacer que esto funcione '.
… Y rabia: “¡Que se jodan! Este trabajo fue estúpido de todos modos. Odiaba venir a esta oficina '.

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A la mañana siguiente, caminé penosamente hasta el aeropuerto JFK con una resaca enorme para recoger a mi hermano menor, que convenientemente había venido de visita. En esa cruda mañana de diciembre, me sentí como un fracaso total.

Resulta que no estoy solo. Perder su trabajo apesta de muchas maneras y, si bien el reempleo ayuda a mitigar algunos de los efectos negativos, como la baja autoestima, el aislamiento social y el bienestar psicológico, no siempre los elimina. El impacto de gran alcance de la pérdida de empleo y el desempleo. Marca JE. Revisión anual de sociología, 2015, septiembre; 41 (): 0360-0572. Probablemente no sorprenda que un estudio haya encontrado que las posibilidades de depresión eran tres veces más altas en los adultos jóvenes que estaban desempleados en comparación con los que estaban empleados. Desempleo y depresión entre adultos emergentes en 12 estados, Sistema de vigilancia de factores de riesgo conductual, 2010. McGee RE, Thompson NJ. Prevención de enfermedades crónicas, 2015, marzo; 12 (): 1545-1151.

Como alguien que, mientras estaba empleado, nunca hubiera dicho que mi trabajo me definía, me sentía sin propósito.

A medida que avanzaba mi búsqueda de empleo, comencé a preguntarme: ¿Era siquiera un editor decente? ¿Debería estar haciendo esto con mi vida? Como alguien que, mientras estaba empleado, nunca hubiera dicho que mi trabajo me definía, me sentía sin propósito.

Sí, encontré un nuevo trabajo. Pero emborracharse con helado y alcohol mientras maratones todo el canon de Libros negros (La comedia británica es increíble, gente) finalmente me dejó culpándome y sintiéndome estresado. Mirando hacia atrás, no puedo evitar pensar: tal vez podría haber manejado mejor toda la situación.

Con eso en mente, llamé a Michael Bennett, M.D., un psiquiatra que es coautor del libro F * ck sentimientos , junto con su hija, Sarah Bennett, por sugerencias sobre formas más saludables de recuperarse de la pérdida del empleo. Ofrecieron algunos consejos de amor duro sobre cómo vengarse y ganar más que una resaca en el proceso.

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1. Descubra lo que puede aprender.

“Cuando una relación termina, es de esperar que puedas tomar algo de ella y usarla para la próxima vez. Creo que lo mismo ocurre con los trabajos ”, dice Sarah. Pregúntese: ¿Hay algo positivo que pueda tomar de este trabajo y aportar al siguiente? ¿Hubo algún beneficio que obtuviste: un aumento, un mejor título, una nueva habilidad, incluso un nuevo amigo? Si te despidieron o te tomaron por sorpresa, Sarah también sugiere 'CSI -ing tu despido'. En otras palabras, haz un poco de trabajo de detective. ¿Qué pudo haber llevado a esto? ¿Hubo factores que te llevaron aquí que podrías evitar en el futuro? ¿Hubo algo que podrías haber hecho para mantener a raya a tu jefe mientras comenzaste a buscar trabajo? Haz una evaluación honesta de tus acciones, dice Sarah, para no volver a cometer los mismos errores.

2. Deja de castigarte.

Acabamos de mencionar la realización de una evaluación honesta, y eso también es útil para esto. Sea sincero sobre la situación: si sabe que es un buen empleado que hizo todo lo que pudo, deje de culparse. 'De inmediato, trate de limitar la responsabilidad', dice Michael. “Trabaja tan pronto como puedas para mejorar tu razón de ser”. En mi caso, seguí criticando y analizando en exceso cada pequeña cosa cuando debería haber enfrentado los hechos: despidieron a casi 20 editores. Esta fue la típica reducción empresarial. 'Si te sientes fatal, no te castigues más por no recuperarte de inmediato', dice Sarah. 'Pero considere, '¿Me lo estoy tomando demasiado personal?'' Si estás atrapado en la etapa de 'todo esto es mi culpa', eso es una espiral negativa, dice Sarah. Ella sugiere mantener la actitud de los negocios: ceñirse a los hechos y evitar hundirse en la autocompasión. Incluso si fue despedido por algo que hizo, concéntrese en corregirlo en el futuro, no en los errores cometidos.

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3. Sea objetivamente positivo.

Enumere, de manera concreta, todo lo que hizo bien en su trabajo anterior. Por ejemplo, escuché las instrucciones, entregué mi trabajo a tiempo y fui amable con la gente. 'Esa es una gran confianza', dice Sarah. “Evaluarse a sí mismo ayuda en gran medida a eliminar la baja autoestima”. Incluso si no se siente terriblemente seguro, tiene una lista de atributos positivos que puede reforzar durante el proceso de solicitud y luego llevarlo a su próximo trabajo. (Me gusta pensar en esto como el consejo de 'finge hasta que lo logres').

4. Coma bien, haga ejercicio y cumpla con un horario de sueño.

Muchos estudios sugieren que el ejercicio puede ayudarlo a lidiar con el estrés y ayudar a minimizar la depresión. Ejercicio para el tratamiento de la depresión y la ansiedad. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. Revista internacional de psiquiatría en medicina, 2011, mayo; 41 (1): 0091-2174. Sí, comer bien e ir al gimnasio puede ser tan importante como enviar una solicitud de empleo. Además, mantener un horario de sueño regular, incluso si no tiene un trabajo por el que levantarse, puede ayudarlo a ser más productivo y a mantener una sensación positiva. Si se siente realmente deprimido, Michael sugiere preguntar: '¿Cuánto puede Que hago hoy? ¿Una hora de ejercicio me hará sentir mejor y luego me permitirá lograr más mañana? ' Recuerde: solo 30 minutos de actividad física, cinco días a la semana, pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y su sueño. El aumento de la actividad física mejora los resultados del sueño y el estado de ánimo en personas inactivas con insomnio: un ensayo controlado aleatorio. Hartescu I, Morgan K, Stevinson CD. Journal of sleep research, 2015, abril; (): 1365-2869.

5. Olvídate del enfado.

“Solo en las películas puedes tener una gran pelea y sentirte mejor”, dice Michael. ¿En realidad? No puede decir mucho y puede seguir sintiéndose enojado o deprimido durante mucho tiempo, incluso después de que lo contraten en un lugar nuevo. Está bien si estos sentimientos persisten, pero lo importante, dice Michael, es no insistir en ellos. Cuanto más se concentra en esos sentimientos, menos se concentra en los pasos útiles que hemos mencionado: autoevaluación, cuidarse a sí mismo de una manera positiva y evaluar sus fortalezas. '¡Les mostraré!', Es que te estás definiendo en relación con un lugar de trabajo negativo ”, dice Sarah. En su lugar, piense en lo que fue bueno, lo que fue malo y cómo quiere que sea su próximo trabajo.

6. Acepte que puede haber sido un mal ajuste.

Escúchanos: ¿Qué pasa si perder tu trabajo está realmente bien porque te lleva a descubrir que lo que sea que estabas haciendo no era adecuado para ti? Me estremezco cada vez que alguien pronuncia el cliché: 'Cuando una puerta se cierra, otra se abre', pero vale la pena pensar en sus objetivos de vida más importantes. Mire con franqueza su trabajo anterior, pero no lo tome como algo personal, dice Michael. ¿Fueron tus compañeros de trabajo unos idiotas? ¿No tenías nada en común con ellos? ¿Había políticas de la empresa cuestionables que estaban fuera de su control? “Lleve esta información con usted en el proceso de búsqueda de trabajo y entrevista: no solo busque agradarles, sino que realmente infórmese para que se adapte bien, dice Michael. Esto es difícil porque es posible que desee tomar el puesto que desee. puede conseguir. En su lugar, continúe analizando a su posible nuevo empleador y tenga en cuenta sus requisitos personales. Por ejemplo, si la cultura de la empresa es importante para usted, ¿el nuevo trabajo cumple con sus estándares? ¿O realmente encontrará este nuevo trabajo satisfactorio dentro de seis meses?

7. Tenga en cuenta que su próximo trabajo puede no ser el indicado.

Por supuesto, reconocemos que existen limitaciones financieras que pueden requerir que acepte un trabajo más temprano que tarde, incluso si no es lo ideal. Concéntrese en su razón de estar en su trabajo, dice Michael. En momentos de duda, recuerde: tiene algo que ofrecer. Hágalo con diligencia todos los días. Cuando todo lo demás falla, sepa que no estará atrapado en ese trabajo para siempre y siga buscando lo que realmente quiere hacer.

En pocas palabras: concéntrate en lo que haces mejor y no te agobies por esos pensamientos inseguros y rastreros. Volverá a ponerse de pie en poco tiempo.