Los ritmos misteriosos que podrían ayudarte a dormir mejor

Soy una persona que necesita ocho horas de sueño para funcionar como un ser humano normal, algo menos, y estoy destinado a pasar el día siguiente sintiéndome a) exhausto b) confundido c) improductivo yd) algo mezquino (lo siento, todos).

Y debido a que soy una persona que necesita muchos zzzs para sentirme lo mejor posible, siempre estoy buscando formas de mejorar mi juego de sueño. Una de las técnicas más interesantes con las que me he encontrado: ritmos binaurales. Estos han ido creciendo de manera constante en popularidad como una prueba obligada para mejorar el enfoque y la concentración, estimular la memoria y, sí, dormir mejor por la noche.

Pero que, exactamenteestánlatidos binaurales? ¿Cómo trabajan? ¿Y cómo puede algo que sale de sus auriculares aumentar drásticamente la calidad de su sueño?

Que inclusoestánlatidos binaurales?

& ldquo; Los latidos binaurales son una técnica que combina dos frecuencias de sonido ligeramente diferentes para crear la percepción de un solo tono de frecuencia nuevo, & rdquo; dice el psicólogo clínico y fundador de El doctor del sueño Michael Breves, Ph.D.

Más específicamente, un sonido que se reproduce en el oído izquierdo se escucha como un solo tono, y un sonido que se reproduce en el oído derecho también se escucha como un solo tono. Cuando se toca en conjunto, el cerebro produce un tercer sonido percibido, conocido como ritmo binaural, dice Garrett Stevens, presidente de Hemi-Sync .

Latidos binaurales: ¿Cómo funcionan?

Entonces, ¿cómo es que ese sonido te ayuda a conciliar el sueño más rápido? Básicamente, nuestro cerebro produce sus propias frecuencias: gamma (40 Hz +), beta (13 a 40 Hz), alfa (7 a 13 Hz), theta (4 a 7 Hz) y delta (una frecuencia completamente diferente cuando estás listo para quedarte dormido .

El jurado todavía está deliberando, pero hay algunos evidencia que los latidos binaurales funcionan cambiando la frecuencia de sus ondas cerebrales en un proceso llamado arrastre: al crear un latido binaural con la frecuencia correcta, puede 'engañar'; su cerebro para producir las ondas cerebrales que necesita para experimentar un estado físico o emocional específico, incluido el sueño.

Ahora, si esto suena un poco, lo entendemos totalmente (realmente & hellip; ¿Entonces un par de auriculares es todo lo que necesito para cambiar mis ondas cerebrales?), pero es plausible que esto sea efectivo. A estudio reciente encontraron que los participantes que usaron latidos binaurales durante el sueño (con frecuencias entre 2 y 8 Hz) durante ocho semanas informaron tanto una mejor calidad del sueño como un estado posterior al sueño, mientras que los participantes que no usaron latidos binaurales no informaron cambios.

Seamos claros: Binaural beats & rsquo; El valor sigue siendo extremadamente especulativo en este momento. Hay muy poco evidencia real publicado en revistas de renombre para indicar que los latidos binaurales hacen cualquier cosa. Pero es posible, y hay mas estudios se realizan sobre lo que hacen todos los años, por lo que si estás dispuesto a ser tu propio conejillo de indias y no te importa la falta de pruebas contundentes, esto podría ser adecuado para ti.

Latidos binaurales: ¿Cómo puedes usarlos para mejorar la calidad de tu sueño?

Bien, ahora que sabes qué son los latidos binaurales y cómo funcionan, hablemos de cómo puedes usarlos para aumentar la calidad de tus ojos cerrados y captar más (¡y mejor!) Zzzs.

La actividad de las ondas cerebrales durante el sueño es en gran medida distinta de la actividad cerebral cuando está despierto. (El sueño REM es una excepción a esto: durante REM, su cerebro está activo de una manera muy parecida a cuando está despierto), & rdquo; Dice Breus. 'Durante el sueño no REM, las ondas theta y delta de frecuencia más baja y más lenta dominan, en comparación con las ondas alfa y beta que son prominentes cuando estás alerta y activo'.

Es probable que una terapia, como los latidos binaurales, que ralentiza la actividad de las ondas cerebrales, ayudando a producir ondas de baja frecuencia, ayude a la relajación y al sueño, dice Breus. Los latidos activan su cerebro en el transcurso de una sesión de 30 minutos a una hora al llevarlo desde un estado consciente de vigilia de ondas cerebrales beta altas hasta las frecuencias de ondas cerebrales theta y luego delta profundas que están asociadas con el sueño profundo, & rdquo; dice Niraj Naik, fundador de Tripnaural .

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Busque una pista que produzca los latidos binaurales necesarios para dormir (las ondas cerebrales ideales están en el rango delta mencionado anteriormente, alrededor de 0,5 a 4 ciclos por segundo, dice Stevens), coloque un par de auriculares y deje que su cerebro haga el resto.

Si tiende a sentirse agotado antes de acostarse (y esos sentimientos de ansiedad son los que lo mantienen despierto por la noche), también puede incorporar otra sesión de ritmos binaurales en el día para ayudarlo a relajarse, lo que será útil cuando sea necesario. Es hora de irse a dormir.

Latidos binaurales: ¿Cómo puede obtener los mejores resultados (y dormir mejor en el proceso)?

Ok, claramente los ritmos binaurales son algo que debes probar. Pero, ¿cómo puedes aprovechar al máximo la experiencia (y sacar el máximo de sueño posible de tus auriculares)?

1. Meditar. & ldquo; Una práctica de meditación diaria, ya sea antes de acostarse o en cualquier otro momento del día, puede ayudar a uno a caer en un estado relajado más fácilmente, & rdquo; Stevens dice. Esto puede promover la relajación por sí solo y puede aumentar la efectividad potencial de los latidos binaurales, ayudándole a obtener resultados más rápido.
2. Usa audífonos.Para producir latidos binaurales, debe escuchar una frecuencia diferente en cada oído. Y aunque es técnicamente posible que los ritmos binaurales funcionen mientras se escucha a través de altavoces estándar, es mucho más fácil conseguir los tonos correctos en cada oído con auriculares.
3. Cuida tu salud en general.& ldquo; Mantener un programa de bienestar general que también aborde la dieta, el ejercicio y evitar las drogas o el alcohol también puede desempeñar un papel en el aumento de la eficacia de los latidos binaurales, & rdquo; Stevens dice.
4. Se paciente.En la mayoría de los casos, la mejora de la calidad del sueño debería ocurrir con bastante rapidez, dice Stevens, pero eso no significa que los latidos binaurales sean una solución instantánea para los problemas del sueño. Su cerebro puede tardar un tiempo en adaptarse, por lo que si no ve los resultados de inmediato, tenga paciencia. Dese al menos un mes de uso regular y constante antes de juzgar la efectividad de los latidos binaurales en sus patrones de sueño.

Hay muchas cosas a las que he recurrido para dormir mejor, pero mis auriculares definitivamente nunca fueron una de ellas. Ahora que conozco los latidos binaurales y cómo pueden cambiar completamente las ondas cerebrales para mejorar la calidad de los ojos cerrados, creo que podría ser el momento de cambiar el Zzzquil por algunos Beats by Dre y ver qué sucede.