El único mantra que debe adoptar si su objetivo es perder peso

Lo sé, lo sé: los mantras suenan woo-woo, pero si se usan bien, pueden ser muy efectivos para ayudarnos a pensar con nuestras mentes racionales a largo plazo, en contraposición a nuestras mentes irracionales a corto plazo.

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Desde 2007, he sido la fuerza detrás de MyBodyTutor.com , que simplifica el proceso de pérdida de peso en comportamientos prácticos y sostenibles que lo ayudan a perder peso y, de hecho, a no recuperarlo. He hecho una carrera trabajando con clientes que lo han intentado todo. Una de las razones por las que nuestro programa funciona es que podemos identificar comportamientos y patrones negativos y ayudar a las personas a cambiarlos. Después de todo, si la pérdida de peso fuera casi saber que hacer , ya lo habrías hecho.

Hay un pensamiento especialmente destructivo con el que nuestros clientes acuden a nosotros una y otra vez: 'Si no puedo ser perfecto, ¿por qué molestarme?' Sabes lo que hace la gente que dice eso: nada. Dejan que un paso en falso se convierta en todo un día, una semana, un fin de semana o incluso un mes de indulgencias.

Hablemos de por qué las personas que hacen dieta son notorios perfeccionistas.

Si entendemospor quésomos perfeccionistas, es más fácil frenar (y luego detener) ese comportamiento. La respuesta obvia es que simplemente no nos gusta fallar. Al crear expectativas irrazonables para nosotros mismos, creamos una salida fácil. Nos permitimos abandonar el programa del día, antes de que podamos fallar.

Pero la mayoría de las personas que hacen dieta hacen esto porque el cambio es incómodo; Esa es también la razón por la que la mayoría de la gente nunca cambia. Es por eso que creo tanto en la responsabilidad, el apoyo y en tener un sistema para monitorear y rastrear el progreso. Porque hace que las molestias sean mucho más tolerables. Sí, soy parcial, pero he visto lo que puede hacer de primera mano .

Esta es la razón por la que tanta gente pasa de una dieta a otra. Tan pronto como se vuelve incómodo, abandonan y pasan a la siguiente dieta, solo para repetir el círculo vicioso una y otra vez. Es fácil cuando empezamos. Es divertido cuando estamos en el punto. Pero el verdadero trabajo comienza cuando nos sentimos incómodos porque somos menos que perfectos (lo que todos somos).

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Si tiende a acercarse a la dieta como un perfeccionista, vea si alguna de estas razones para dejar de hacer dieta le suena a algo:

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• Comiste más de lo que querías
• Se saltó un entrenamiento
• Dormí tarde
• Comenzó a sentir que la emoción inicial de la dieta se desvanecía.
• Te atrapaste comiendo sin pensar
• Simplemente no tengas ganas de hacer ejercicio
• No pierdas peso aunque esperabas
• No está de humor para comer sano.

Sí, al menos uno de estos eres tú, ¿verdad?

Hola. Mi nombre es Adam Gilbert y soy un perfeccionista en recuperación.

Todavía tengo tendencias perfeccionistas, pero estoy mejorando. Estoy progresando. Solía ​​ser culpable de jugar lo que me gusta llamar El juego de todo o nada. Esto es cuando comes muy bien todo el día, pero luego comes algo que no te hace sentir bien, lo que desencadena una cadena de alimentación poco saludable durante el resto de la noche, diciendo que simplemente comenzarás de nuevo mañana. Has jugado a esto antes, ¿verdad? No es divertido. Cuando jugamos El juego de todo o nada, siempre terminamos sin nada. Cada vez.

El entrenamiento corto que hacemos es mejor que el & lsquo; perfecto & rsquo; entrenamiento que no hacemos.

Es por eso que trato de nunca hacer declaraciones absolutas como, 'Uf, nunca comeré bocadillos después de las 10 p.m. de nuevo! & rdquo; En cambio, es mejor concentrarse en comer bocadillos nocturnos & hellip; menos. No es realista esperar arcoíris y mariposas de uno mismo todo el tiempo, pero lidiar con los mínimos es la parte más difícil de cualquier dieta. Esta es la razón por siendo consistente es tan desafiante. Sin embargo, incluso en un momento bajo, puede haber avances.

Por ejemplo, si eres un comedor emocional, normalmente podrías acabar con una pinta de helado de una sola vez. Digamos que estás tratando de frenar este hábito y que tu objetivo final es nunca comer más de una taza de helado a la vez. Al principio, dejar solo algunos bocados en el fondo de la pinta es una victoria que vale la pena celebrar.

Si estás de humor y no tienes ganas de hacer ejercicio, y la mayoría de los días te sientes así, estarías inactivo todo el día, haz solo 20 saltos antes de ducharte. Ese es el progreso.

Siempre hay algo mejor que nada.

A menudo, sentimos que si no podemos hacer ejercicio durante una hora, entonces no vale la pena hacer nada. Racionalmente, sabemos que esto es una tontería. Hecho es mejor que 'perfecto'. El día perfecto o el entrenamiento no existe. El entrenamiento corto que hacemos es mejor que el & ldquo; perfecto & rdquo; entrenamiento que no hacemos, y el buen día que terminamos con orgullo es mejor que el & ldquo; perfecto & rdquo; día en que nos damos por vencidos.

Una estrategia: deje de dividir su idea de vivir una vida saludable en días enteros. Este es un viaje de comida a comida, no de un día a otro; Conseguir el cuerpo que queremos se trata del poder acumulado de miles de comidas. Cada uno cuenta tanto como el siguiente.

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Y de eso se trata la vida: avanzar, crecer y evolucionar. Somos más poderosos de lo que pensamos. (Sí, sé que sueno como un orador motivacional cursi, pero es la verdad). Ser perfeccionista y tener el 'Si no puedo ser perfecto, ¿por qué molestarme?' La actitud sugiere que la única posición que vale la pena tener en la vida es siempre ser el ganador. A nadie le gusta jugar con un perdedor dolorido. Entonces, queremos tener la actitud de que si no podemos y rsquo;siempreser el ganador, ¿no deberíamos molestarnos en jugar el juego?

No enseñaríamos a nuestros hijos a pensar así. Cualquier pequeña mejora en nuestra salud, peso, forma, movilidad, concentración, energía y respiración es importante. Cambios en la forma en que pensamos, reaccionamos y actuamos con la comidatodascontar. Cualquier cambio en la forma en que piensa en el ejercicio importar.

El mantra a adoptar para bajar de peso este año: progreso, no perfección.

Perseguir la perfección es inútil. En cambio, es mejor que persigamos el progreso. Hagamos un cambio de sentido y concentrémonos en recuperarnos de inmediato, en lugar de insistir en nuestro paso en falso. Practiquemos la autocompasión en lugar del odio a uno mismo. Elijamos que nuestra próxima elección de alimentación sea saludable a pesar de que nuestra última comida fue menos que 'perfecta'. Busquemos ayuda y apoyo de expertos para nuestros objetivos en lugar de racionalizarlos. Si solo tenemos diez minutos, hagamos ejercicio durante esos diez minutos; siempre es mejor que no hacer ningún ejercicio.

Progreso, no perfección. Repito: progreso, no perfekshin.

Adam Gilbert es el fundador de MyBodyTutor.com , un programa en línea que resuelve la falta de coherencia que enfrentan las personas que hacen dieta crónica. Regístrate en su minicurso gratuito sobre adelgazamiento y sigue a Adam en Instagram , Facebook , y Gorjeo .