La única parte de la pérdida de peso que está ignorando y no debería ser
Ha pasado una década desde que dejé mi carrera como reportero de negocios para trabajar en la industria de la salud y el bienestar. En ese entonces, yo tenía 20 y tantos años que había perdido 45 libras y descubrí la pasión por una vida saludable como una forma de mantenerla. Hoy en día, soy entrenadora de salud, instructora de yoga y el autor mas vendido quién (literalmente) escribió el libro sobre lo que funciona y lo que no cuando se trata de perder peso.
Cuando comencé mi práctica de coaching de salud en 2014, inicialmente me quedé con lo que sabía: el tradicional & ldquo; calorías que entran, calorías que salen & rdquo; y & ldquo; moverse más, comer menos & rdquo; Consejo. Pero la pérdida de peso es mas complicado que eso por varias razones, así que hace un par de años, comencé a alejarme de ese modelo.
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7 estrategias aprobadas por expertos para bajar de peso (más allá de la dieta y el ejercicio)Con algunos de mis clientes que habían estado luchando por perder peso, comencé a sospechar que sucedían más cosas de las que se veían, así que animé a algunos de ellos a ignorar por completo el objetivo de la pérdida de peso.
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En cambio, nos centramos en controlar el estrés que habían estado ignorando y, pronto, perder peso se volvió mucho más fácil. También comenzaron a surgir otros hábitos saludables con más facilidad, como dormir toda la noche, encontrar la energía para hacer ejercicio y cocinar una comida saludable después de un largo día de trabajo.
Esto es lo que pasa cuando empiezas a trabajarcontu cuerpo en lugar de luchar contigo mismo en cada paso del camino. Cuando estás enterrado bajo el estrés, todo parece más difícil. Pero cuando priorice la salud emocional, diga estratégicamente 'no', 'no'. y encuentre formas de afrontarlo que no impliquen sumergirse de frente en una bolsa de patatas fritas con pepinillo, puede liberar el espacio y la energía que necesita para sentirse verdaderamente saludable y perder peso, si ese es su objetivo.
Cuando estás estresado, nada más importa realmente, no según tu cuerpo.
Si estás tratando de perder peso mientras estás estresado crónicamente, es como intentar correr un maratón mientras llevas a alguien a cuestas. Claro, puedes cruzar la línea de meta, pero lo hiciste mucho más difícil de lo necesario.
& ldquo; Veo pacientes todo el tiempo que tienen altos niveles de estrés y luchan con la pérdida de peso & rdquo; dice Rachel Goldman , Ph.D., FTOS, psicólogo con licencia que se especializa en salud y bienestar. Hay una razón para esto: cuando su sistema nervioso simpático se atasca en & ldquo; on & rdquo; modo, es como si la alarma de humo de su cuerpo se apagara constantemente. En este estado, es difícil prestar atención a cualquier otra cosa y es difícil determinar cuándo algo es realmente alarmante.
A continuación, le indicamos por qué es posible que desee concentrarse menos en contar calorías y más en controlar el estrés si está tratando de perder peso.
El estrés hace que todo parezca más difícil.
Tenemos una cantidad finita de energía y horas al día. Cuando tenemos que lidiar con situaciones estresantes o hacer frente a sus secuelas, tenemos menos tiempo para los hábitos saludables. Podríamos tener dificultades para dormir, no planificamos las comidas con tanta frecuencia, nos saltamos los entrenamientos, lo que solo aumenta nuestro estrés.
¿Y si estamos haciendo esas cosas? 'Va a ser más difícil perder peso', Goldman dice. & ldquo; El estrés produce la hormona cortisol y el cortisol también se ha relacionado para provocar antojos de alimentos reconfortantes. & rdquo; Además, el estrés aumenta los niveles de insulina , lo que afecta su capacidad para quemar esos alimentos reconfortantes.
Siempre que empiece a estancarse, es una buena idea dar un paso atrás y ver dónde se encuentra en la vida. A veces, la báscula se atasca incluso si estás siguiendo una dieta nutritiva y estás al día con tus entrenamientos. Su cuerpo piensa que necesita retener esas calorías adicionales para lidiar con el estrés.
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El estrés erosiona el autocontrol.
El estrés agota la energía que de otro modo utilizaría para ejercer el autocontrol. Supongamos que su jefe está molesto todo el día y alguien le ofrece un pastelito por la tarde; le resultará mucho más difícil decir 'no'. Nuestra el control de los impulsos se ve afectado cuando nos sentimos angustiados , por eso buscamos formas de sentirnos mejor, y los cupcakes son una respuesta fácil.
Si está estresado crónicamente, su autocontrol será criticado repetidamente por varias fuentes: tráfico, café derramado, señales cruzadas sobre la recogida en la escuela & hellip; Tu dilo.
& ldquo; Todos lidiamos con factores estresantes diarios (¡la vida pasa!), pero si tenemos nuestros niveles de estrés bajo control, entonces cuando sucede algo estresante, es solo un pequeño golpe y vuelve a bajar, & rdquo; Goldman dice.
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Y así es como puede comenzar a lidiar con el estrés para ayudar a que sus hábitos saludables se sientan más manejables.
Admita que está estresado.
No puede servirse de una taza vacía y el estrés crónico drena su taza; una vez que comience a manejarlo, todos sus objetivos de salud pueden parecer más fáciles. & ldquo; Si sientes que tienes una vida bien equilibrada y eres más feliz, es más fácil poder seguir adelante con otros tipos de comportamientos, & rdquo; Goldman dice.
Manténgase firme o reduzca la escala.
Durante tiempos agitados, a menudo recomiendo a los clientes que hagan menos. Al reducir un poco, a tres carreras a la semana en lugar de cinco, 30 minutos de yoga en lugar de 60, o cocinar en casa cada dos noches, puede prepararse para tener éxito, lo que genera confianza en sí mismo y ayuda a aliviar el estrés de intentarlo. encajar demasiado. & ldquo; Al hacer eso, estás participando en buenos comportamientos de salud que también promueven la pérdida y el mantenimiento de peso, & rdquo; Goldman dice.
Cambie su enfoque hacia el alivio del estrés.
El peso es solo un número y darle demasiado poder puede ser estresante. & ldquo; Si sacamos esa parte de la ecuación y observamos los comportamientos de salud (consumo de agua, lo que comemos, nuestro nivel de actividad, nuestro sueño y niveles de estrés) vamos a perder peso, si ese es nuestro objetivo , & rdquo; Goldman dice. 'Si estamos completamente concentrados en un número que está fuera de nuestro control, entonces simplemente estaremos creando más estrés'.
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Cómo mantener los compromisos consigo mismo cuando está cansado y estresadoTómese un tiempo para jugar.
El cuidado personal puede aliviar el estrés, pero a veces olvidamos que puede incluir más que fitness y nutrición. A menudo recomiendo a los clientes Empezar un hobby eso no tiene nada que ver con la pérdida de peso. Los pasatiempos pueden reducir el estrés y estudios han demostrado que la participación en actividades de ocio está relacionada con un índice de masa corporal más bajo.
Empiece y termine su día con calma.
Goldman anima a los pacientes a establecer el tono del día con unos minutos de relajación, como yoga, meditación o respiración diafragmática, todo lo cual puede ayudar a reducir los niveles de estrés. & ldquo; Si no participamos en los mecanismos de afrontamiento diarios, las técnicas de relajación o el & ldquo; tiempo para mí & rdquo; que nos ayuda a mantener nuestro nivel de estrés bajo, nuestro estrés sigue aumentando, & rdquo; ella dice. Relajarse al final del día puede ayudarlo a dormir, lo que a su vez ayudará a que mañana se sienta un poco menos estresante, agrega.
Stepfanie Romine es entrenadora de salud certificada por ACE, especialista en nutrición física y maestra de yoga registrada con sede en las montañas cerca de Asheville, Carolina del Norte. Es coautora de varios libros sobre una vida saludable, que incluyen El libro de cocina del atleta sin carne . Su primer libro de cocina en solitario, Cocinar con hongos curativos , ya está disponible. Encuéntrala en La cocina flexible o conéctate con ella a través de Instagram , Gorjeo o Facebook .
