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Cuando las máquinas son las mejores
A pesar de quepesas rusasyentrenamientos de peso corporalpodría ganar el concurso de popularidad en el gimnasio ahora mismo, los profesionales del fitness están de acuerdo: las máquinas de ejercicio no solo son totalmente adecuadas para usar, sino que también pueden ser especialmente útiles si eres nuevo en el ejercicio.
'Es cierto que si usa pesas libres, debe reclutar tantos músculos estabilizadores', dice Shannon Fable, entrenadora certificada y directora de programación de Fitness en cualquier momento . 'Pero cuando está comenzando, está bien usar equipo de selección (las máquinas con placas ponderadas) y simplemente aprender el patrón de movimiento'.
Otra ventaja: 'Si no tiene la fuerza o el equilibrio completos o el rango de movimiento completo, las máquinas son mucho más seguras', dice Stuart Munro, entrenador personal certificado de la New York Health and Racquet Club .
Para aquellos que han estado en una pausa en el gimnasio o están recuperando fuerza después de la lesión, las máquinas de pesas son una manera fácil de volver al juego, sin el riesgo de dejar caer algo pesado en su pie, dice Munro.
Y, como probablemente haya notado, las máquinas de pesas eliminan las conjeturas, ya que generalmente tienen útiles tarjetas de instrucciones.
Con eso en mente, aquí están las mejores máquinas que sugirieron los entrenadores con los que hablamos. Cada uno te ayudará a desarrollar fuerza y entrenar tu cuerpo para usar los músculos correctos, de modo que puedas estar en la prensa de piernas un día y hacersentadillas ponderadasconla forma perfectael siguiente.
1. Press de piernas sentado horizontal
En qué estás trabajando:Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas
Por qué vale la pena:Todos los entrenadores con los que hablamos estuvieron de acuerdo en que esta era su máquina para la parte inferior del cuerpo. “Si la gente usa esto con la técnica correcta, puede ayudarlo a moverse hacia las sentadillas fuera de la máquina”, dice Munro.
2. Lat pulldown
En qué estás trabajando:Latissimus dorsi ('músculo más ancho de la espalda'), cintura escapular
Por qué vale la pena:Si alguna vez te interesa haciendo un pull-up , Este es un gran lugar para empezar. Desarrollará los músculos de la espalda y comenzará a activar toda la cadena posterior.
'Los principiantes pueden comenzar con un agarre bajo (palmas hacia usted), que usa más bíceps y tiende a ser un poco más fácil', dice Munro.
También puede acercar las manos o separarlas más (para que sus brazos formen una V) para que el movimiento sea más desafiante.
Si su gimnasio no tiene una máquina de jalones laterales o no se siente cómodo usándola, también puede golpear los músculos de la espalda realizando una mosca de cubierta inversa pec o un fila de cables sentado .
3. Cable biceps bar
En qué estás trabajando:Bíceps
Por qué vale la pena:'Son excelentes para evitar el balanceo que ocurre con las mancuernas', dice Rachel Mariotti , entrenador certificado y entrenador de Precision Running para Equinoccio .
Al igual que con todos estos movimientos, sacará el máximo provecho cuando suba y baje lentamente el peso. El cable aquí ayuda a forzarte a hacer eso.
4. Barra de tríceps con cable (o flexión de tríceps)
En qué estás trabajando:Tríceps
Por qué vale la pena:Al igual que con el jalón lateral o la barra de bíceps con cable, puede cambiar el agarre aquí, usando una barra recta, una barra en V o incluso una cuerda, para ayudar a mantener el movimiento variado.
Desarrollar tríceps fuertes es muy importante para las flexiones y dominadas y para mantener la fuerza equilibrada en los brazos.
5. Prensa de pecho
En qué estás trabajando:Pecho, bíceps, tríceps
Por qué vale la pena:'La máquina de prensa de pecho es un movimiento similar a una lagartija', dice Munro. Si es nuevo en el ejercicio, fortalecer el pecho, los bíceps e incluso los tríceps será útil para realizar más movimientos compuestos más adelante.
6. Levantamiento de piernas colgando
En qué estás trabajando:Core, flexores de cadera
Por qué vale la pena:“Esto es fácil de operar y una excelente manera de trabajar los abdominales apoyándose en los antebrazos y simplemente levantando, no balanceando, las piernas hacia arriba”, dice Mariotti.
7. Cardio: máquina de remo
En qué estás trabajando:Todo el cuerpo, en particular la cadena posterior, y el desarrollo de la resistencia cardiovascular.
Por qué vale la pena:Si bien no hay nada de malo en una caminadora, la máquina de remo puede ser una excelente manera de cambiar las cosas, dice Mariotti.
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'Tiene el aspecto de la parte superior e inferior del cuerpo del entrenamiento de resistencia y ayudará a equilibrar toda la corazonada hacia adelante desde estar sentado frente a las computadoras', agrega Munro.
Un agradecimiento especial a nuestro modelo, entrenador certificado y entrenador de Precision Running Rachel Mariotti . Rachel usa su propia camiseta Nike y pantalones RYU. Filmada en Equinox en Brookfield Place en Nueva York.
