Descubre Su Número De Ángel
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La depresión, todos lo hacemos. Especialmente aquellos de nosotros que pasamos el 75 por ciento de nuestro día sentados. Eso es porque la depresión no requiere mucho esfuerzo de nuestro cerebro o cuerpo. Es como la configuración predeterminada de nuestra columna. Pero años de depresión pueden provocar dolor crónico, zap tu productividad e incluso podría hacer que sea más difícil recordar pensamientos positivos .
Diseño de Alexis Lira
'La buena postura, como cualquier ejercicio, debe convertirse en un hábito para experimentar resultados', dice el Dr. Derrell Blackburn, Gerente Senior de Relaciones y Capacitación Quiropráctica para La quiropráctica conjunta .
¿Y cuál es el primer paso para cambiar sus hábitos? Conciencia.
De echo, la investigación ha encontrado siendo mas consciente de tu postura puede ayudar a vencer el dolor crónico. Ahí es donde entran en juego los productos para la postura. Si bien estos no son de ninguna manera la panacea, pueden ser herramientas útiles en su viaje para desarrollar hábitos de postura saludables. Todos los productos que incluimos tienen al menos una calificación de 4 estrellas y más de 1000 reseñas.
Colóquese un corrector de postura portátil
“Los correctores de postura portátiles funcionan para interrumpir el hábito de encorvarse y hacer que el cuerpo se enderece y se siente o se pare un poco más alto”, explica Blackburn. 'Cuanto más tiempo mantenga esta posición y entrene los músculos alrededor de la columna y los hombros, más fácil será mantener una postura saludable'.
El truco para aprovechar al máximo los wearables es esforzarse. Deberá leer las instrucciones detenidamente, ya que muchos recomiendan que se vayan usando aquí y allá a lo largo del día.
Corrector de postura de espalda Comezy
Clasificación: 4.2/5
Reseñas: 1,930+
Consíguelo a través de Amazon.
El corrector de postura de espalda Comezy está diseñado para tirar de la parte superior del cuerpo hacia atrás para evitar que se desplome hacia adelante, una posición que a menudo ejerce presión sobre el cuello. También cabe fácilmente debajo de la ropa, en caso de que no intente comprometer el estilo de su oficina.
Nota: Aunque la compañía afirma que este producto se adapta a cualquier tipo de cuerpo, muchos críticos se quejan de que no se ajusta a su pecho y hombros anchos. Por lo tanto, tenga esto en cuenta cuando compre.
FY Posture Corrector
Clasificación: 4.8/5
Reseñas: 5,760+
Consíguelo a través de fyposture.com.
Como puede ver en la cantidad de críticas positivas, este corrector es un gran placer para la multitud. Al igual que el Comezy, corrige la postura de la espalda al volver a entrenar la memoria muscular para tirar de los hombros hacia atrás y enderezar la parte superior de la espalda.
Muchos revisores señalan que ha disminuido sustancialmente su dolor de espalda en solo unos pocos usos. También viene con una garantía de reembolso de 30 días sin preguntas.
Descarga una de estas aplicaciones de postura
¡Sí, hay una aplicación para eso! Las aplicaciones de postura pueden ser muy útiles para entrenarlo a prestar atención a su postura que, como dijimos anteriormente, se ha demostrado que reduce el dolor crónico.
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'Debe buscar uno que le recuerde moverse y corregir su postura', aconseja Blackburn. 'Esto puede parecer de sentido común, pero una señal de memoria puede ser de gran ayuda cuando estás acostumbrado a una postura cómoda que puede no ser necesariamente la más saludable'.
VAYA VERTICAL
Clasificación: 4/5
Reseñas: 1,930+
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UPRIGHT GO utiliza la combinación de una aplicación y un dispositivo corrector de postura portátil para recordarle que no se encorve. El dispositivo, que se adhiere a la parte superior de la espalda, vibra cada vez que rodea los hombros. Es una buena opción si te desanima lo voluminosos que son algunos correctores portátiles.
La parte de la aplicación es útil porque le brinda estadísticas sobre sus hábitos posturales diarios para ver si está progresando día a día. Si eres competitivo o simplemente estás aburrido de AF en tu casa, incluso podrías hacer un juego.
Nota: Asegúrese de leer las instrucciones para saber exactamente cómo colocar el parche adhesivo en su piel. Leímos un montón de reseñas y parece que necesita preparar su piel para obtener la mejor adhesión.
¡Ponerse de pie! El temporizador de descanso del trabajo
Clasificación: 4,7 de 5
Reseñas: 2,100+
Descarga gratuita solo para iPhone.
¡Ponerse de pie! hace que corregir su postura se sienta como un descanso. La aplicación gratuita le permite establecer intervalos de recordatorio en cualquier incremento de 5 minutos entre 5 minutos y 2 horas. Una vez que establezca su horario, sonará una alarma personalizable que le pedirá que se ponga de pie.
Incluso puedes personalizar cuánto tiempo quieres estar de pie. Mientras que el encabezado de la aplicación le muestra de un vistazo cómo le va, el historial de 7 días le dará una idea de cómo fue su semana.
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Olvídese de sentarse y opte por un escritorio de pie
Se han pasado largos períodos de tiempo sentado durante toda la vida. vinculado a muchos problemas de salud crónicos. ¡Y una forma infalible de evitar esto es simplemente sentarse menos! Entrar: escritorios de pie. Estas innovaciones son excelentes para aliviar el dolor de espalda, hombros y brazos mientras trabaja.
“Cuando busca un escritorio de buena posición, debe encontrar uno en el que se pueda ajustar la altura para adaptarse fácilmente a sus necesidades específicas”, señala Blackburn. 'También es importante contar con un soporte adecuado en el suelo, como una alfombra antifatiga y zapatos que brinden soporte ergonómico'.
Blackburn señala que, incluso con un buen escritorio de pie, su atención debe centrarse en realizar transiciones posturales varias veces en una hora al cambiar de estar sentado a estar de pie.
Nuestra elección: Escritorio de pie FlexiSpot M2B
Calificaciones: 4.7/5
Reseñas: 1,360+
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El escritorio de pie FlexiSpot se encuentra justo encima de su escritorio normal para que pueda ajustar la altura a su altura. Tiene 12 modos de altura diferentes, por lo que puede encontrar una posición que funcione para usted.
Según las revisiones, la superficie de trabajo se adapta fácilmente a una computadora portátil y dos monitores externos. Y la gente lo elogia por su robustez y lo fácil que es de usar.
Ponerse cara a cara con la marca VariDesk (que cuesta un par de cientos de dólares más), FlexiSpot puntuó tan bueno o mejor tanto en estabilidad como en espacio.
Anímate con la ayuda de una almohada lumbar
“La parte inferior de la espalda, llamada columna lumbar, puede sufrir mucho castigo todos los días sin hacer nada más que sentarse en una silla si no tiene el apoyo adecuado”, dice Blackburn.
Para aprovechar al máximo una almohada lumbar, asegúrese de que la almohada descanse en la parte baja de la espalda para mantener la curva normal de la columna. También querrá sentarse en una silla con un apoyo firme.
Almohada ergonómica de soporte lumbar Samsonite SA5243
Calificaciones: 4.4/5
Reseñas: 3,080+
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Hecha de espuma viscoelástica de alta calidad, esta almohada permanece en su lugar mientras sostiene ambos lados de la columna vertebral. También tiene una correa ajustable para adaptarse a diferentes tipos de sillas.
Prueba un accesorio de ejercicio
De acuerdo, compró todos los dispositivos de postura elegantes y está pensando activamente en mantener la columna recta. Estás bien, ¿verdad? Bueno, no del todo. La gran mayoría de nosotros todavía necesitamos estirarnos y fortalecernos si queremos darle a nuestro cuerpo la mejor oportunidad de soportar estar sentado regularmente.
“A menudo, cuando hacemos ejercicio, solo nos enfocamos en los principales grupos de músculos, dejando intactas las articulaciones y ligamentos menos utilizados”, explica Blackburn. “El yoga se enfoca en TODOS los músculos de su cuerpo, incluidos los más pequeños en los que no necesariamente se concentra con regularidad”.
Y sacará el máximo provecho de sus sesiones de yoga si tiene las herramientas para ayudar a su cuerpo a adoptar las posturas.
“El propósito de los bloques / correas de yoga es apoyar tus movimientos más naturales, lo que fortalece tus músculos de forma natural y apoya una postura normal y saludable”, dice Blackburn.
Bloque de yoga Gaiam Essentials
Calificaciones: 4.8/5
Reseñas: 2,570+
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Si estás pensando, un bloque de yoga es un bloque de yoga es un bloque de yoga, ese fue nuestro primer pensamiento también. Pero estos bloques de Gaiam están hechos de espuma súper liviana que soporta fácilmente su peso. Y la textura de la espuma los hace fáciles de agarrar incluso si está empapado de sudor.
Correa de yoga Tumaz
Calificaciones: 4.9/5
Reseñas: 1,890+
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Una mala postura puede provocar la caída de los hombros y la espalda redondeada. El estiramiento con la ayuda de una correa de yoga afloja los músculos tensos de los hombros y la espalda, invirtiendo la postura hacia adelante y permitiendo una alineación adecuada.
¿Qué bocadillos son ricos en proteínas?
Esta correa de yoga estática (que no se estira) está diseñada con una técnica de tejido especial y extra gruesa, que en conjunto forman una correa duradera pero suave que soporta una carga máxima de 2,379 libras. Además, viene en muchos colores divertidos.
Tipo profesional:Use la correa para hacer su propio corrector de postura envolviendo la correa alrededor de su espalda en la base de su omóplato o línea de sostén, luego tirando del exceso de material frente a usted. Coloque el exceso sobre sus hombros, asegurándose de que cada lado esté parejo. Entrecruza para formar una X en la espalda, luego envuelve las correas hacia el frente y abrocha en su lugar.
Si eres más un aprendiz visual, este video muestra de qué estamos hablando.
