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El plan de 4 pasos para no procrastinar nunca másAmbos tenemos prácticas de psicoterapia en Los Ángeles, lo que significa que tratamos a muchas personas creativas. ¿Sabes cuándo estas personas muestran el mayor grado de creatividad? No es cuando actúan, escriben o cantan; es cuando inventan excusas para posponer hacer las cosas que deberían, incluso cuando esas cosas son cruciales para su futuro.
Esta tendencia a procrastinar no se limita a Hollywood. Todo el mundo evita tomar medidas: ir al gimnasio, seguir una dieta, presentarse a alguien que le interesa, afrontar una tarea difícil en el trabajo. Los ejemplos menos obvios incluyen disculparse con alguien, contarle a un amigo su idea para un nuevo negocio, pedir ayuda financiera a alguien de su familia, etc.
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La verdadera razón por la que postergamos las cosas
La lista de cosas sobre las que podemos posponer las cosas es interminable, pero la lista derazonesporque la razón por la que posponemos las cosas no lo es. Evitamos todas las tareas por la misma razón: actuar nos causará cierto dolor. Para comprender este concepto, cierre los ojos y pruebe lo siguiente:
Piense en una acción que haya estado evitando. Podría ser cualquiera de los ejemplos que hemos dado o algo que sea específico de tu vida. Imagínese comenzando a tomar esa acción. Vas a sentir algo desagradable. Concéntrate en lo que sientes.
No importa cómo lo llames, ese sentimiento desagradable es una especie de dolor. Bajo esta amplia definición, el miedo, la vergüenza, la vulnerabilidad, etc., son todas formas de dolor.
Retirada a la zona de confort
El proceso de superar la procrastinación puede comenzar una vez que seas capaz de admitir que cuando evitas actuar, realmente estás evitando el dolor. También es importante admitir que para la mayoría de nosotros, evitar el dolor no se limita a una situación. Más bien, se aplica a casi cualquier cosa que sea dolorosa. Sin darnos cuenta, la mayoría de nosotros nos retiramos instintivamente a una zona de confort y hacemos nuestro mejor esfuerzo para no dejarla nunca.
Un ejemplo fácil (y extremo) es el de un agorafóbico. Su zona de confort está restringida a su propia casa, por lo que el simple hecho de salir por la puerta los llena de terror. Para la mayoría de nosotros, la zona de confort no es un lugar físico, es un patrón de comportamientos de evitación. Una persona tímida evitará hablar en público, y este hábito se aplicará también a otras áreas de su vida: es posible que no asista a eventos sociales e incluso se salte una entrevista para un nuevo trabajo prometedor.
El precio de la comodidad
Cualquiera que sea la zona de confort de una persona, paga un precio enorme por permanecer dentro de ella. Es un mundo reducido en el que las ideas, las oportunidades y las nuevas relaciones pueden pasar fácilmente de largo. Lo peor de todo es que los procrastinadores desperdician el activo más preciado que puede tener un ser humano: el tiempo.
Los procrastinadores desperdician el activo más preciado que puede tener un ser humano: el tiempo.
Nuestro tiempo en la tierra es limitado. Cada momento es una oportunidad que nunca más tendremos. Los procrastinadores actúan como si tuvieran todo el tiempo del mundo. Pero en el fondo, saben que están desperdiciando partes de su vida. El problema es que la mayoría de nosotros no sabemos cómo liberarnos. Por eso, en palabras de Henry David Thoreau, la mayoría de la gente 'vive vidas de silenciosa desesperación y muere sin cantar su canción'.
Queremos que cantes tu cancionantes detu mueres.
El secreto para recuperar su tiempo
Para recuperar nuestras vidas, las personas necesitan un plan para enfrentar el dolor y superarlo. El dolor puede convertirse en nuestra guía para una vida ampliada una vez que conocemos su secreto: el dolor nunca es absoluto. Cuando nos alejamos del dolor, aumenta, es como un monstruo que nos persigue en un sueño. Pero si nos damos la vuelta y enfrentamos el dolor, se encoge.
Phil aprendió este secreto de un maestro poco probable:
Se sentó a mi lado en mi 10thclase de dibujo mecánico de grado. Tenía 13 años y pesaba unas miserables 125 libras. Tenía cinco años y 100 libras sobre mí. Eso fue lo suficientemente intimidante, pero también fue el capitán y jugador estrella de nuestro equipo de fútbol. Tenía miedo incluso de hablar con él hasta que descubrimos que teníamos una cosa en común: ambos apestamos al dibujo mecánico.
Eso rompió el hielo y empezamos a hablar. Estaba ansioso por explicar por qué era el mejor corredor de la ciudad. Admitió que no era el corredor más rápido ni el más complicado. Era el mejor corredor, dijo, porque no tenía miedo de ser tacleado. De hecho, le dio la bienvenida. Dada mi limitada experiencia en la vida, esto parecía ser la cosa más loca que jamás había escuchado. Solo escucharlo explicarlo era aterrador. Pero tenía su propia lógica.
Me dijo que recibiría el balón en la primera jugada desde la línea de golpeo; pero, a diferencia de los otros corredores, no intentaría evitar a los tackleadores. En cambio, elegiría uno y correría hacia él. Nunca olvidaré cómo describió esto: “Me golpean el trasero. Me duele por un minuto, pero cuando me levanto, siento que puedo conquistar el mundo. & Rdquo; No evitó el dolor de ser abordado, lo deseaba. Sabía que si iba directo al dolor, se encogería. Sabía que cuando te mueves hacia él, el dolor se convierte en poder.
Estaba seguro de que esta filosofía ayudaría a todos mis pacientes estancados. Hubo solo un problema. Desear el dolor es completamente antinatural para la mayoría de nosotros. Ahí es donde se necesita una herramienta. Llamé a la herramienta que desarrollé la Inversión del Deseo; toma su deseo natural de evitar el dolor y lo invierte en un deseo de sentir dolor y superarlo.
La inversión del deseo
The Reversal of Desire (que tarda de tres a cinco segundos en usarse) se explica en profundidad en nuestro libro, LAS HERRAMIENTAS Puede comenzar este proceso de reversión visualizando el dolor que está evitando como una nube negra frente a usted. Observe cómo está harto de las formas en que este dolor lo ha retenido en la vida y repítase a sí mismo que está decidido a conquistarlo. Entonces es el momento de impulsarse a través de la nube y hacia el otro lado, donde está libre.
Si las personas usan esta herramienta cada vez que tienen ganas de evitar algo, la vida cambia profundamente. Adquieren el hábito de moverse hacia el dolor todo el tiempo. Pueden tomar riesgos emocionales y creativos porque ahora tienen una forma de lidiar con el dolor del fracaso. Esto les da a las personas la confianza de que nada puede detenerlas.
Si las personas usan esta herramienta cada vez que tienen ganas de evitar algo, la vida cambia profundamente.
A esto lo llamamos 'vivir en movimiento hacia adelante'. Tiene un efecto asombroso en la vida de las personas, como si el universo se hubiera convertido en un aliado. De la nada, aparecen nuevas oportunidades y relaciones. El explorador escocés W. H. Murray lo describió mejor: 'En el momento en que uno se compromete definitivamente, la Providencia también se mueve'. levantando a favor de uno y rsquo; s todo tipo de incidentes imprevistos y reuniones y asistencia material, que ningún hombre podría haber soñado que hubiera llegado a su camino. & rdquo;
Esto no es un misterio; es el resultado de una nueva armonía con el universo. El universo avanza constantemente; aquí nunca ha habido dos momentos exactamente iguales en toda su historia. Al ponerse en movimiento hacia adelante, se armoniza con estos procesos universales. Luego, el universo te lleva a personas, lugares y oportunidades que nunca podrías haber encontrado por tu cuenta.
Antes de descartar estos conceptos como parte de un cuento de hadas de la Nueva Era, considere lo que le sucedió a Barry:
Durante la primera mitad de mi vida, me impulsé a alcanzar el mayor estatus posible. Fui admitido en Harvard como estudiante de segundo año, fui a una prestigiosa facultad de derecho y, a los 25 años, me gradué entre los mejores de mi clase y fui contratado por un destacado bufete de abogados. Debería haberme sentido como si hubiera llegado a la cima del monte. Everest, pero por dentro era el punto más bajo de mi vida: odiaba lo que estaba haciendo.
Quería dejarlo, pero iba a ser doloroso. Así que pospuse las cosas y me quedé en mi bufete de abogados durante tres de los años más largos de mi vida. Un día, me vi empujado a la oficina de mi jefe. Le expliqué que ya no podía hacerlo. Lo dejo.
Casi de inmediato, me sentí extrañamente libre. Para mi sorpresa, comencé a sentir que algo mucho más sabio que yo me estaba guiando por mi camino. En el transcurso de los siguientes tres años, me convertí en psicoterapeuta (y descubrí que me encantaba), conocí a mi esposa (en una conferencia de psicoterapia) y conocí a Phil, quien se ha convertido en un amigo increíble y en una fuente de información incomparable. y aliento.
Puedes atribuir estas cosas a la coincidencia. Pero en mi corazón sé la verdad: nunca hubiera encontrado a estas personas o estas oportunidades por mi cuenta. La vida me guió hacia ellos, pero solo después de que dejé de procrastinar y dejé mi zona de confort.
Seguir adelante también puede cambiar tu vida. Así que tómate un momento y pregúntate: '¿Qué tipo de vida quiero vivir?' ¿Quieres vivir una vida pequeña, limitado por tu miedo a seguir adelante? ¿O una gran vida en la que te liberes de tus miedos insignificantes y aproveches las oportunidades que te esperan?
La decisión es completamente tuya.
Este artículo invitado está escrito por Phil Stutz, psiquiatra en ejercicio, y Barry Michels, psicoterapeuta en ejercicio. Juntos, son los autores de LAS HERRAMIENTAS: 5 herramientas que te ayudarán a encontrar el coraje, la creatividad y la fuerza de voluntad y te inspirarán a vivir la vida con un movimiento de avance. . Las opiniones expresadas en este documento son de ellos y solo de ellos.
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