La verdadera razón por la que siempre tienes hambre durante tu período
De repente, estás hambriento y recorres tu apartamento en busca de un alijo de chocolate de emergencia. O tal vez estás asaltando el tarro de encurtidos de hasta la última lanza y luego tragando el jugo también. ¡La tía Flo está en camino!
Soñar con diente astillado
Los antojos y el hambre antes de la menstruación son instintos primarios, incluso en la era de Uber Eats.
Aquí, echamos un vistazo a por qué esa trifecta de tacos ni siquiera comenzó a llenarte. Además, proporcionamos un plan de acción que lo ayudará a sentirse más satisfecho durante estos tiempos insaciables.
Hormonas y anhelos
Durante la ovulación, alrededor 6 a 14 días antes de su período, su cuerpo se está preparando para un posible embarazo, dice Jamé Heskett , MD, autor de El camino del pozo . Este trabajo de preparación puede afectar sus hormonas y su metabolismo.
En la última etapa de la fase folicular, que ocurre justo antes de la ovulación, sus hormonas se suben a una montaña rusa. (¡Weeeee!)
Primero, la hormona estrógeno, conocida como estradiol, sube y alcanza su punto máximo. Sus hormonas continúan su juerga durante la ovulación y también inmediatamente después, por el fase lútea , que dura hasta que aparece tu amigo mensual.
El estrógeno desciende en la primera parte de la fase lútea, aproximadamente en el momento en que la progesterona se dispara.
Los investigadores todavía están tratando de comprender los detalles sobre cómo el ciclo menstrual impacta el hambre, pero saben desde hace décadas que la fase lútea puede causar un aumento en el apetito y los antojos de carbohidratos (pase elpasta, por favor) Dye L, et al. (1997). Ciclo menstrual y control del apetito: implicaciones para la regulación del peso. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142
Algunas personas están más predispuestas a experimentar hambre alimentada por hormonas que otras, dice Kelly Klump , PhD, profesor de la Fundación de la Universidad Estatal de Michigan que estudia los trastornos alimentarios.
Aquellos que tienen riesgos genéticos de trastornos alimentarios son más vulnerables a la ingesta “emocional” o “compulsiva” durante su ciclo menstrual, cuando se siente imposible detenerlos, explica.
'Estas hormonas activan y desactivan los genes', añade Klump. Entonces, cuando hay un aumento de las hormonas después de la ovulación, es más probable que se activen los genes de riesgo de trastornos alimentarios.
Eso significa que el riesgo de un comportamiento propenso a la disfunción eréctil puede aumentar cuando las hormonas están por todas partes. Esta susceptibilidad puede crear un círculo vicioso, especialmente porque la investigación reciente de Klump ha encontrado que las personas se preocupan cada vez más por su peso después de la ovulación. Klump KL, et al. (2015). Cambios en el riesgo genético de la alimentación emocional a lo largo del ciclo menstrual: un estudio longitudinal. DOI: 10.1017 / S0033291715001221
Es una especie de reacción a los atracones, dice. Después de que nuestro cuerpo nos dice que consumamos más calorías, podemos quedarnos con preocupaciones sobre el peso y la forma.
Antojos de serotonina y carbohidratos
Las fluctuaciones en los niveles de estrógeno y progesterona también pueden afectar a neurotransmisores como la serotonina, dice Gerardo Bustillo , MD, obstetra / ginecólogo del Orange Coast Medical Center.
La serotonina juega un papel importante en los cambios de humor y los antojos de comida, agrega. Si está deseando los carbohidratos, su cuerpo puede estar intentando automedicarse cuando los niveles de serotonina bajan durante la fase lútea.
La serotonina baja se ha relacionado con un aumento del síndrome premenstrual, también conocido como síndrome premenstrual. Piense en calambres, irritabilidad, depresión, dolores de cabeza y todas esas cosas no tan divertidas. Draper CF y col. (2018). Ritmicidad del ciclo menstrual: patrones metabólicos en mujeres sanas. DOI: 10.1038 / s41598-018-32647-0
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El consumo de carbohidratos puede aumentar la serotonina, lo que puede aumentar su bienestar. En otras palabras, su cuerpo quiere ese panecillo matutino para amortiguar su sufrimiento premenstrual.
Si ha alterado el sueño: tirando todas las noches o solo tener 6 horas, eso puede empeorar las cosas, agrega Iffath Hoskins , MD, obstetra del Langone Medical Center de NYU.
Metabolismo y munchies
Tu cuerpo también tiene que trabajar un poco más para prepararse para surfear en la ola carmesí. Es por eso que su tasa metabólica basal se acelera justo antes y durante la primera parte de su período, dice Bustillo.
Una quema de calorías y una demanda de energía ligeramente más altas en los días previos y el inicio del código rojo también pueden generar hambre.
De manera frustrante, el hambre también puede ser una reacción a negarse la comida. Si anticipamos decir no a las cosas buenas porque sabemos que vamos a tener más hambre, el cuerpo en realidad hace que el instinto del hambre sea aún más fuerte, dice Heskett.
Hambre menstrual: su plan de acción
Tener hambre antes de la regla es muy común, al igual que comer un poco más en la época del mes. En general, no es algo de lo que preocuparse. Aquí hay una preparación para el período que será útil la próxima vez.
No se prive durante el período de hambre
Si ingresa a la fase lútea ya privado de calorías y micronutrientes importantes, piensevitaminas y minerales- su cuerpo le enviará todas las señales de hambre que pueda.
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Mantenteadecuadamente alimentadoa lo largo de su ciclo menstrual. Y apunte a alimentos que le ayuden sentirse bien y luchar contra el síndrome premenstrual.
Si está lidiando con lo que se siente como un hambre inexpugnable pero sabe que comió hace solo una hora, Heskett dice que intente esperar 20 minutos antes de volver a comer. El hambre puede pasar. Si no es así, tome un bocadillo .
Cargue combustible con hierro
Cargar en alimentos ricos en hierro etapa anterior al período, sugiere Heskett. Los alimentos como la carne roja, el pescado y las verduras de hoja pueden ayudar a reemplazar el hierro que está perdiendo justo antes y durante su período.
Esto creará un 'bucle de retroalimentación' en el cuerpo, indicándole que en realidad está respondiendo de la manera que necesita, explica Heskett.
Duerma un poco y elimine el estrés
No obtengo tus Zzz puede hacer que los niveles de hambre aumenten, así que trate de dormir de 7 a 9 horas.
Y el estrés también puede enviarte directamente a la despensa. Si ese es el caso, inténtelo rápido técnicas de relajación para impulsar su bienestar.
Línea de fondo
Si desea anticipar mejor cuándo pueden surgir los antojos o el hambre, puede ser útil ser consciente de lo que están haciendo sus hormonas, dice Heskett. El seguimiento de su ciclo puede devolverle algo de poder sobre él.
Y si alguno de los síntomas del síndrome premenstrual o del período se vuelve molesto o cambia, hable con su proveedor de atención médica.
Sin embargo, no es necesario que cierre el tarro de mantequilla de maní. Tenga en cuenta que su cuerpo necesita nutrición adicional para que pueda funcionar de la mejor manera y darle el impulso a PMS.
