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3 trucos simples para mejorar la forma de correr (y tener la mejor carrera)Cuando decidí ejecutar mi primeraMedio maratón, Estaba decidido a estar lo más preparado posible. Compré equipo nuevo, comí lo 'correcto' comida en el & ldquo; correcto & rdquo; veces, y estirado yespuma enrollada como un profesional. Pero la primera semana de entrenamiento, comencé a sufrir ampollas, específicamente alrededor de mis arcos. Probé de todo, desde zapatos nuevos hasta polvos, geles ycinta adhesiva(sí, raro) para curar mi dolencia. Al parecer, no estaba solo. Las ampollas pueden tener un gran impacto cuando se trata de correr y otras actividades deportivas. Manejo de ampollas en deportistas de competición. Brennan, F.H. Jr. Medicina deportiva de atención primaria, Dewitt Army Community Hospital, Fort Belvoir, VA. Informe actual de medicina deportiva, diciembre de 2002; 1 (6): 319-22 .. Pero hay esperanza.
Siga leyendo para conocer nuestra guía sobre el tratamiento y la prevención de ampollas para que pueda conservar esos pies.golpeando el pavimentosin dolor.
¿Cuál es el trato?
Primero y principal: ¿Qué diablos es una ampolla, de todos modos? Estos molestos bultos o burbujas son el resultado de la fricción contra el pie, lo que hace que las capas externas de la piel se froten, se separen y se llenen de líquido (asquerosas). El culpable puede ser cualquier cosa, desde nuevo o zapatos para correr mal ajustados a los pies mojados causados porcalcetines no absorbentes. Registre suficientes millas y seguramente aparecerán.
Las ampollas no deben ignorarse, cubrirse con una tirita y olvidarse.
Pero las ampollas no deben ignorarse, cubrirse con una curita y olvidarse para otro día, porque pueden infectarse y causar un mundo completamente nuevo de problema . Además de causar dolor localizado y sensación de ardor, cuando las ampollas se infectan, se llenan de pus (sí, todavía es asqueroso). No para asustarlo demasiado, pero si la ampolla se rompe, existe el riesgo de impétigo secundario (una infección bacteriana contagiosa) o celulitis (una infección cutánea más grave). Seguir dejando que las ampollas infectadas no se traten también podría resultar en Sepsis , una infección bacteriana potencialmente mortal en el torrente sanguíneo o en los tejidos corporales. Una advertencia más: las personas con diabetes son más susceptibles a las ampollas en los pies (como resultado de la diabetes neuropatía ) y debe manejar el tratamiento con precaución para prevenir infecciones ¿Son las anomalías del pie más comunes en adultos con diabetes? Un estudio transversal en Basrah, Iraq . Mansour, A.A. y Dahyak, S.G. The Permanente Journal, otoño de 2008; 12 (4): 25-30 .. La mejor opción: prevenir las ampollas antes de que comiencen. He aquí cómo.
Elimina las ampollas: tu plan de acción
Afortunadamente, hay más de una forma de detener las ampollas antes de que arruinen una carrera. Desde la piel de topo y la vaselina hasta los mejores calcetines y zapatos, hemos compilado una lista de formas clave para cuidar tus pies y mantenerte corriendo a largo plazo.
- Elige los calcetines sabiamente . Los calcetines adecuados son muy importantes cuando se trata de prevenir las ampollas. Los calcetines proporcionanapoyo adicional para nuestros pies, mantenga la humedad alejada y puede minimizar la fricción que conduce a esas desagradables ampollas. Sin embargo, manténgase alejado de los calcetines de algodón, que absorber el sudor y humedad y, como resultado, es más probable que produzcan ampollas. Intentar calcetines de nailon en cambio, que permiten más transpirabilidad y menos acumulación de humedad en el pie. Algunos corredores también juran por calcetines absorbentes , un calcetín de mezcla de lana que aleja la humedad de los pies.
- Doblarse. Si un par de calcetines no lo corta, intenta usar dos ! De esa manera, cualquier fricción puede ocurrir entre los dos pares de calcetines, en lugar de un par de calcetines y su propia piel.
- Prueba con cintas y vendajes . Para manchas en los pies que son notorias por ampollas, intente adherir piel de topo u otros vendajes suaves pero seguros en las áreas problemáticas antes de ponerse los calcetines y golpear el pavimento. Un estudio demostró que Blist-O-Ban los vendajes no solo se quedaron en los pies sudorosos sino que también evitaron la formación de ampollas (cuando se siguieron las instrucciones de cerca) Eficacia de un nuevo apósito para la prevención de ampollas en condiciones tropicales. Sian-Wei Tan, S, Kok, S.K. y Lim, J.K., Departamento de Anestesia Pediátrica, Hospital de Mujeres y Niños de KK, Singapur. Wilderness and Environmental Medicine, verano de 2008; 19 (2): 77-81 ..
- Evita la fricción con polvos y cremas. . ¿Tiene una farmacia bien surtida cerca? Prueba un talco especial para pies como 2Toms Blistershield (Simplemente viértalo en los calcetines para crear una superficie sin fricción en el pie). Otras opciones de atención preventiva: Dr. Scholl & rsquo; s Palo de defensa de ampolla , PASARELA , o buen ol y rsquo; La vaselina mantiene la fricción al mínimo.
- Compre zapatos que le queden bien: Lo mínimo que podemos hacer por nosotros mismos es asegurarnos de que estamos usando los zapatos de entrenamiento adecuados, ¿verdad? Antes de salir a la carretera, visite una tienda especializada en carreras para asegurarse de que está usando el mejor ajuste . Un especialista en carreras también puede realizar un análisis de la marcha si las ampollas persisten a pesar de los vendajes, cremas u otros medios de prevención.
Cómo hacer estallar a ese chico (o chica) malo
Si una ampolla no es demasiado dolorosa y no le impide caminar, entonces es mejor mantenerlo intacto para ayudar a prevenir el riesgo de infección (además, las ampollas son bastante buenas para curarse a sí mismos cuando se deja solo). Cubra las ampollas pequeñas con una venda adhesiva y las grandes con una gasa porosa recubierta de plástico (para que la ampolla pueda respirar).
En su mayor parte, las ampollas son bastante buenas para curarse solas.
Si reventar parece ser el mejor curso de acción, siempre verifique si hay signos potenciales de infección antes de tocar una ampolla ( Llame a su doctor si la ampolla secreta pus amarillo o verde, si el área se hincha o se inflama cada vez más, o si tiene alguna otra razón para pensar que podría estar infectada). Si no hay signos de infección, siga estos pasos para reventar ampollas de forma segura por su cuenta:
- Lava tus manos . No escatime enagua y jabon!
- Limpiar la ampolla . Utilice un hisopo limpio con agua y jabón, alcohol isopropílico o yodo.
- Esterilizar una aguja (Una aguja pequeña y afilada o un alfiler debería funcionar, no es nada especial). Use alcohol isopropílico y un hisopo o gasa limpios.
- Tomar una respiración profunda . Trate de no asustarse por pincharse con una aguja.
- Perforar el costado de la ampolla. en varios lugares . Apunta a lugares cercanos al borde de la ampolla. Absorba el líquido de drenaje con un trozo de algodón o gasa limpia.
- Aplicar un ungüento antibiótico . Luego, coloque una gasa y / o una venda adhesiva sobre el área (piense en ello como un sitio de construcción; desea que toda la sección se ponga en cuarentena). Asegure la gasa con esparadrapo.
- Espere unos (2-3) días . Luego corte y retire la piel muerta (use tijeras o pinzas esterilizadas y alcohol para frotar para mantener el área limpia).
- Repita el paso no. 6 . Aplique más pomada antibiótica y vuélvala a vendar hasta que sane.
Si bien puede haber más de una forma de contraer una ampolla, existen al menos tantas formas de prevenirlas y tratarlas. No se desanime si aparece uno al principio de su carrera como corredor; simplemente evalúe el problema (¡estadística!), Encuentre un método preventivo que funcione para usted y vuelva a las carreteras cuando la piel esté sana y libre de dolor.