Los sorprendentes beneficios para la salud de la ira

Todos hemos estado allí: golpearnos la cabeza en el piso de la cocina y llorar como si el final estuviera cerca porque mamá o papá no nos dejarían tomar una segunda paleta antes de acostarnos. Bien, quizás eso fue hace más de 20 años. Podemos haber desarrolladolevementemejores métodos para lidiar con nuestro enojo desde entonces (la capacidad de alcanzar las paletas heladas en el congelador probablemente ayude). Pero esos sentimientos de frustración, injusticia y rabia todavía tienen una forma de asomar la cabeza, incluso si están dirigidos hacia una figura política, un jefe estúpido o una pareja romántica en lugar de la Policía del postre. La ira puede hacernos sentir abrumados, frustrados y fuera de control, tambiéncualquier cosaredimiendo sobre eso?

La respuesta sorprendente es sí, pero todo depende de cómo lo enfrentemos.Siga leyendo para saber cómo la ira puede beneficiarnos y cómo podemos manejarla para que funcione en nuestro mejor beneficio..

Delirar por la rabia: la necesidad de saber

Ilustración de John Block

La ira es definido como una reacción desagradable (ya sea emocional o conductual) a una demanda, creencia o expectativa no satisfecha. Por lo general, la ira consta de tres componentes: pensamiento (pensamientos negativos), sentimiento (decepción, frustración, desprecio, rabia) y actuación (agitar el puño, gritar, violencia).

Es comprensible que estos pensamientos, sentimientos y acciones no sean tan deseables ni sean bien recibidos en general en situaciones sociales. PeroPor muy tentador que sea reprimir nuestra ira, hacerlo puede tener consecuencias negativas para la salud.. Los estudios han encontrado que reprimir la ira puede empeorar la experiencia del dolor y poner estrés en los sistemas cardiovasculares de las personas; Reprimir la ira también se ha relacionado con la ansiedad y la depresión. La supresión de las emociones afecta las respuestas cardiovasculares a los factores estresantes de laboratorio iniciales y posteriores. . Quartana, PJ y Burns, JW. Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento, Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. British Journal of Health Psychology, septiembre de 2010; 15 (Pt 3): 511-28. Publicación electrónica 16 de octubre de 2009 La supresión de la ira predice las respuestas dolorosas, emocionales y cardiovasculares al frío presor . Quartana, PJ, Bounds, S., Yoon, KL y col. Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento, Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. Annals of Behavioral Medicine, junio de 2010; 39 (3): 211-21 La relación entre el estilo de manejo de la ira, el estado de ánimo y los síntomas somáticos en los trastornos de ansiedad y los trastornos somatomorfos . Koh, KB, Kim, DK, Kim, SY, et al. Departamento de Psiquiatría, Facultad de Medicina de la Universidad de Yonsei, República de Corea. Psychiatry Research, 30 de septiembre de 2008; 160 (3): 372-9. Publicación electrónica del 21 de agosto de 2008.

A diferencia de,Los beneficios de reconocer y aprovechar nuestra energía enojada están bien documentados en estudios científicos.. La ira puede ser un fuerza motivadora que también puede hacer que la gente se sienta más optimista y confiado . Reconocer la ira puede ayudar reducir el estrés en el corazón y controlar el dolor, al menos en estudios de laboratorio El estilo de manejo de la ira modera los efectos de la supresión de emociones durante el estrés inicial sobre el dolor y las respuestas cardiovasculares durante la posterior inducción del dolor. . Burns, JW, Quartana, PJ y Bruehl, S. Departamento de Psicología, Universidad de Medicina y Ciencia Rosalind Franklin. Annals of Behavioral Medicine, octubre de 2007; 34 (2): 154-65 Inhibición de la ira y dolor: conceptualizaciones, evidencias y nuevas direcciones . Burns, JW, Quartana, PJ y Bruehl, S. Departamento de Psicología, Universidad de Medicina y Ciencia Rosalind Franklin. Journal of Behavioral Meidicne, junio de 2008; 31 (3): 259-79. Publicación electrónica del 23 de mayo de 2008. Y expresando enojo como surge (en lugar de reprimirlo y dejar que todo salga en una pelea explosiva) también se ha encontrado que beneficia las relaciones interpersonales.

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Quizás más que cualquier otra cosa,la ira nos beneficia por alertándonos que algo anda mal a escala individual, interpersonal o social. En el sentido más simple, el enojo puede ser una de las razones por las que ya no tenemos fuentes de agua segregadas, por qué alguien elige terminar una carrera en la muerte o por qué una persona deja una relación enfermiza. Pero, ¿significa esto que todos deberíamos dar la vuelta a las paredes cada vez que nos enojamos o somos testigos de una injusticia?

Abordar la ira: su plan de acción

Como ocurre con muchos factores relacionados con la salud, la moderación es clave. Las expresiones de ira fuera de control (piense en gritos y una rabia creciente, tal vez hasta el punto de la violencia física) pueden ser malas para el corazón de las personas (literalmente); estos arrebatos se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular Hostilidad, control de la ira y expresión de la ira como predictores de enfermedad cardiovascular . Haukkala, A., Konttinen, H., Laatikainen, T., et al. Departamento de Psicología Social, Universidad de Helsinki. Medicina psicosomática, julio de 2010; 72 (6): 556-62. Epub 2010 21 de abril. Tales expresiones también pueden tener consecuencias graves para la (s) pareja (s) romántica (s) o la familia de una persona enojada.

En resumen, hay una diferencia entre la ira y mal administradoira - yLa clave para cosechar los beneficios de la ira radica en aprender a afrontarla de forma saludable.. La experiencia de la ira de cada persona es diferente, según factores como la edad, género y contexto (el enojo que una persona siente hacia un jefe puede ser diferente de los sentimientos que él o ella dirige hacia su pareja). Pero los pasos básicos para afrontar la situación se aplican en todos los ámbitos, ya sea en la escuela, en la oficina o en casa. Una de las estrategias de manejo de la ira más populares es la sigla ESTRELLA-R , abreviatura de Detener, Pensar, Preguntar, Reducir, Recompensar. Los pasos se parecen a esto:

Detener. Pausa. Cuenta hasta 10 si tienes problemas para quedarte quieto y no te olvides derespirar! Observe que se está enojando. Busque signos como tensión muscular, calor en la cara, manos temblorosas, dificultad para respirar, aumento de la voz y deseo de huir.

Pensar. Imagínese las consecuencias si pierde el control, tanto para usted como para la persona con la que está enojado (por ejemplo, me sentiré peor; me sentiré avergonzado frente a mis compañeros de trabajo; lastimaré a mi ser querido).

Pedir. Pregúntese por qué está realmente enojado. ¿Qué necesidad tienes que no está siendo satisfecha? ¿Está actuando por un instinto instintivo de autoprotección? ¿Está realmente enojado con la situación actual o todavía le molesta algo que sucedió hace días? Por lo general, nos sentimos más seguros al descargar nuestro enojo con las personas cercanas a nosotros, pero es importante no desviar los sentimientos. En cambio, concéntrese en identificar sus necesidades (después de todo, la definición de enojo tiene que ver con las expectativas no satisfechas). Trabaje para descubrir cómo se pueden satisfacer estas necesidades de manera saludable. Si esto requiere la participación de otra persona, hable con esa persona al respecto, pero solo después de que se hayan calmado y cuando ambos tengan tiempo para escucharse.

Reducir. Pregúntese cómo puede refrescarse y luego tómese el tiempo para hacerlo. Clásicoactividades de enfriamientoincluyen caminar, ducharse, escuchar música relajante, golpear una almohada, escribir un diario, llamar a un amigo, hacer ejercicio, meditar o hacer algunas posturas de yoga. Está bien si tarda unas horas o incluso días en refrescarse. Lo importante es que regrese a la situación con la cabeza serena y la capacidad de comunicar sus necesidades y negociar los conflictos con calma. Siempre que sea el momento de tener una conversación, use & ldquo; I & rdquo; declaraciones (& ldquo; Me sentí herido por tus palabras & rdquo; en lugar de & ldquo; Siempre me lastimas & rdquo;) y escucha los sentimientos de la otra persona para minimizar las posibilidades de desencadenar otra ronda de peleas.

Recompensa. Apreciate a ti mismo por controlar tu ira. Es un trabajo duro y es muy probable que no lo logremos todo el tiempo. Pero un poco de refuerzo positivo (un largo baño de burbujas, un día en el jardín botánico, entradas para ver a tu equipo deportivo favorito) puede animarte a seguir manejando la ira como una ESTRELLA.

Este artículo fue leído y aprobado por Greatist ExpertsDr. Mark BanschickyDr. Jeffrey Rubin.

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