Si alguna vez te has sentido emocionalmente insensible, sabes que es un sentimiento que es difícil de expresar con palabras. 'Entumecido' significa literalmente ' incapaz de pensar, sentir o reaccionar normalmente '- no es ira o confusión o incluso tristeza, sino simplemente una falta de emoción.
Este entumecimiento puede ser un síntoma de una condición de salud mental como la depresión, o puede ser una respuesta a un trauma. En algunos casos, también puede ser una reacción intencional a sentimientos desagradables.
El entumecimiento emocional puede impedirle funcionar como un ser humano sano y feliz, especialmente si ocurre de forma regular. ¿No estás seguro de qué hacer al respecto? ¿No estás seguro de si lo estás experimentando en primer lugar?
No se preocupe (juego de palabras no intencionado). Elaboramos esta guía para ayudarlo a comprender cómo se siente el entumecimiento emocional, sus posibles causas y cómo obtener ayuda si la necesita.
Cómo se siente, según la gente que sabe
Dado que el entumecimiento se describe como 'nada', un término bastante vago que puede ser difícil de descifrar, las personas tienden a explicar la sensación de manera diferente.
Uno Usuario de Reddit recuerda que a veces estarán '[sentados] en mi sofá y sentirán que la nada se desvanece'. Otro cita de entumecimiento emocional de un usuario de Reddit dice: 'Cuando tengo ataques de pánico realmente fuertes, experimento un período de vacío después porque me he agotado, y ese agotamiento emocional puede sentirse como entumecimiento'.
El entumecimiento podría ser provocado por un evento en particular, como la muerte de alguien cercano a usted o una experiencia traumática reciente. O podría surgir de la nada y abrumarte durante un día normal.
Incluso puede sentir que está mirándose desde la tercera persona en lugar de experimentar la vida en tu propio cuerpo. O que estás desconectado de tus propios pensamientos y emociones, sintiéndote incapaz de reaccionar ante las personas que te rodean. Puede ser increíblemente aislado y solitario, especialmente si no está seguro de por qué le está sucediendo.
Adormecer tus emociones también puede ser un ungüento a corto plazo para la tristeza y el estrés de tu vida. Esta táctica, ya sea que se dé cuenta de que lo está haciendo o no, puede proporcionar un alivio temporal, pero en última instancia, puede evitar que sienta amor, satisfacción y alegría reales.
'No podemos adormecer selectivamente las emociones , ”Escribe autor e investigador Brené Marrón en Los dones de la imperfección. 'Cuando adormecemos las emociones dolorosas, también adormecemos las emociones positivas'. Y esto impide que las personas vivan una vida plena.
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Afortunadamente, con las herramientas adecuadas, puede obtener algo de alivio y volver a sentirse más como usted mismo. Primero, veamos las diversas causas del entumecimiento emocional y la desconexión.
Posibles culpables del entumecimiento emocional
- Depresión. Si se encuentra con un entumecimiento emocional de forma regular, no provocado por ningún evento o situación clara, podría ser un signo subyacente de depresión.
Cuando pensamos en el término 'deprimido', podríamos imaginarnos a alguien que está triste todo el tiempo. Pero esta no es toda la historia para muchas personas. La lista de estudios de la Clínica Mayo y otros rasgos melancólicos y características atípicas como señales de un trastorno depresivo mayor, lo que significa que alguien no reacciona como lo haría normalmente ante situaciones de carga emocional.
En lugar de sentir alegría cuando recibe buenas noticias, es posible que no sienta nada en absoluto. O, en lugar de sentirse triste cuando pierde a alguien o algo, simplemente se siente vacío.
- Trastorno de despersonalización. Si no solo se siente adormecido, sino también desconectado físicamente de su cuerpo, podría tener algo llamado trastorno de despersonalización / desrealización.
Esta condición ocurre en menos del 2 por ciento de la población en general, y se cree que es causado por una combinación de factores biológicos (sistemas neurológicos en su cerebro) y experiencias externas de trauma o violencia.
A veces, esto puede ser un signo de otras afecciones psiquiátricas, por lo que es útil consultar a un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo a comprender mejor sus síntomas. Por lo general, la despersonalización se puede tratar con una combinación de psicoterapia y medicación .
- Trastorno de estrés postraumático. Una experiencia traumática pasada puede hacer que su cerebro se apague cuando se encuentra con emociones que le devuelven ese recuerdo. Personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) pueden informar que se sienten insensibles cuando encuentran algún tipo de desencadenante, ya sea un lugar, una persona u objeto asociado con el evento traumático.
Esto puede durar meses o años después del evento en sí, y puede ser un obstáculo mental serio que le impide conectarse con personas o vivir una vida libre de ansiedad. El trastorno de estrés postraumático a menudo requiere la ayuda de un terapeuta para poder soltarse por completo y sanar.
- Evitación emocional. En algunos casos, el entumecimiento emocional puede indicar que no está preparado para lidiar con las emociones negativas, por lo que las rechaza como un mecanismo de afrontamiento para evitar tener que superarlas.
Esto también se llama indisponibilidad emocional y puede limitar su capacidad para entablar relaciones cercanas y significativas con los demás. Hay muchas razones por las que alguien podría evitar enfrentar sus emociones y también podría estar relacionado con trastornos de salud mental como la depresión y el trastorno de estrés postraumático.
Independientemente, trabajar con un terapeuta también puede ayudarlo en este caso, al hacer que se sienta más equipado para procesar las emociones de frente.
Cómo obtener ayuda
La forma en que trate el entumecimiento emocional probablemente dependerá de la gravedad de sus síntomas y de cuánto están afectando su vida diaria.
Para comprender mejor su situación específica, considere programar una cita con un psiquiatra capacitado para diagnosticar afecciones depresivas. Su médico puede sugerir una o más de las siguientes opciones.
- Medicamento. Los antidepresivos y los ansiolíticos pueden ayudar a despejar la niebla en su cerebro y hacer que se sienta de nuevo a la normalidad. La variedad más común son los ISRS, que actuar sobre los niveles de serotonina de su cuerpo para aumentar la abundancia de hormonas para sentirse bien, y simplemente ayudarlo a experimentar la vida con regularidad nuevamente.
- Psicoterapia.Trabajar con un terapeuta autorizado puede ser extremadamente beneficioso para su salud mental a largo plazo. Aprenderá acerca de los obstáculos emocionales subyacentes y los desencadenantes, y desarrollará herramientas para ayudarlo a manejar situaciones difíciles de la vida mientras mantiene un estado mental saludable.
- Ejercicio. Cuando te sientes vacío por dentro, no es fácil obligarte a levantarte y ponerte en movimiento en el gimnasio o salir a correr. Pero el ejercicio puede ayudarlo a salir de una depresión y literalmente hacer que tu cerebro se sienta mejor (¡endorfinas, bebé!). Trate de establecer una rutina de ejercicios regular para mantenerse alerta física y mentalmente.
- Dormir. Un sueño reparador y constante es fundamental para poder funcionar de la mejor manera. Establezca un horario para usted mismo para asegurarse de obtener 8 horas de sueño ininterrumpido con la mayor frecuencia posible.
- Dieta. Otra gran manera de nutre tu cuerpo es comiendo una dieta rica en plantas y alimentos integrales. Estos nutrientes pueden ayudar a regular sus hormonas y estabilizar su estado de ánimo durante el día.
Cómo manejar el entumecimiento emocional
Los consejos anteriores pueden ayudarlo a largo plazo, pero también es importante tener mecanismos de afrontamiento del día a día cuando comience a sentir que se está cerrando.
Si nota que el entumecimiento aumenta en algún momento, intente contrarrestarlo levantándose y moviéndose, o pasando tiempo con otras personas haciendo las cosas que ama.
Las personas en tu vida pueden ayudarte a sentirte menos solo en tus momentos difíciles. Su terapeuta también puede sugerir algunos ejercicios diarios para ayudar con la prevención.
