Para algunos, es la búsqueda definitiva de la preparación física; para otros, la sola idea de CrossFit les da ganas de vomitar. De todas formas,CrossFitestá teniendo un impacto innegable en el mundo del fitness, con seguidores que se enfrentan a los muscle-ups, a Fran y al infame Filthy Fifty. Entonces, ya sea que se encuentre en la & ldquo; caja & rdquo; o sintonizando el Juegos de CrossFit en ESPN, aquí está la jerga necesaria para todos y cada uno de los WOD.
edad de Ross Marquand
Los fundamentos
Caja: Una caja es un gimnasio básico para algunos, pero el paraíso para un CrossFitter. Si bien muchos CrossFitters entrenan solos desde casa o en gimnasios que no son CrossFit, & ldquo; boxes & rdquo; tener todo el equipo necesario para la gama de WOD (más sobre los de abajo) sin las campanas, silbatos y barras de curl de bíceps de un & ldquo; cromo y tono & rdquo; Gimnasio.
AMRAP:& ldquo; Tantas repeticiones / rondas como sea posible , & rdquo; es decir, dado un período de tiempo específico. A menudo, los entrenamientos AMRAP duran 10, 20 o 30 minutos (aunque se sentirán MUCHO más) desafían a los atletas a completar tantas rondas de una serie de movimientos en el tiempo asignado. Solo tenga cuidado de no perder la cuenta & hellip;
Culo a hierba:¡Baja! También llamado & ldquo; Del culo a los tobillos, & rdquo; o ATG para abreviar, este término denota uncompleto-sentadilla de profundidad. (Preguntarse si esa última repetición fue lo suficientemente profunda significa que probablemente no lo fue).
Para el tiempo:¿Crees que eres rápido? Vea cómo se compara con el resto del mundo de CrossFit midiendo el tiempo que lleva completar un entrenamiento prescrito. Aunque no todos los entrenamientos de CrossFit tienen un componente cronometrado, el protocolo es famoso por empujar a los atletas a competir entre sí y contra el reloj.
Puntaje:¿Crees que eres de élite? Mejor trae una calculadora. La puntuación denota el número total de repeticiones completadas durante un entrenamiento determinado.
Afiliado:Un afiliado es un gimnasio, o & ldquo; box, & rdquo; que está oficialmente afiliada a la marca CrossFit (y, por lo tanto, recibió la bendición de la sede de CrossFit para difundir el evangelio de la marca). Para afiliarse, los gimnasios deben contar con entrenadores certificados por CrossFit en su personal.
10 habilidades físicas generales de la aptitud:Los entrenamientos de CrossFit están diseñados para mejorar esto lista de habilidades , que se cree que abarca todo el espectro del fitness: resistencia cardiovascular, vigor, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, precisión, agilidad y equilibrio. Lástima que & ldquo; apetito & rdquo; no hizo el corte.
Juegos de CrossFit:El deporte del fitness ha llegado (o eso afirma Reebok, el patrocinador oficial de los CrossFit Games). Cada verano el Juegos de CrossFit pruebe a los participantes con una serie de desafíos físicos y entrenamientos, que van desde nadar y correr hasta hacer dominadas y caminatas para el pino (lo siento, Kobayashi , comer hot-dogs aún no ha aparecido). Los participantes acumulan puntos sobre los eventos, y los ganadores masculinos y femeninos son coronados como el hombre y la mujer más en forma del mundo. Los clasificatorios regionales y seccionales reducen el campo antes del fin de semana anual de los Juegos.
CrossFit abierto:Una especie de CrossFit Games virtuales, los Abierto permite a los competidores registrarse en línea y competir por su cuenta o en las cajas de CrossFit locales.
CrossFit HQ:Propiedad y operación del fundador Greg Glassman, el primer gimnasio CrossFit está ubicado en Santa Cruz, CA. La ubicación es una especie de Meca para los que están en forma compulsiva, y la ubicación todavía sirve como el cerebro de la metodología CrossFit y CrossFit.com Entrenamiento diario.
Diario de CrossFit: El periódico es la publicación interna de CrossFit que ofrece información sobre entrenamientos, movimientos, historias inspiradoras y noticias. Actualizada diariamente, la publicación en línea cobra a los lectores $ 25 al año por acceso ilimitado a investigaciones, artículos, videos y más.
Los jugadores
Greg Glassman:Glassman, ex gimnasta, desarrolló CrossFit en su gimnasio de Santa Cruz, CA, con el fin de preparar a los clientes para lo 'desconocido e incognoscible'. Una figura destacada en los medios y eventos especiales de CrossFit, Glassman continúa entrenando y capacitando a instructores en todo el país.
Competidor de juegos: Estos atletas no están en esto solo por estar en forma. Están empeñados en triunfar en El nivel más alto de CrossFit , preparándose duro (y a veces haciendo ejercicio varias veces al día) para perfeccionar sus habilidades, aumentar su resistencia y desarrollar su fuerza para acabar con la competencia.
Respiradero del fuego:Ya sea que se trate de coraje, descaro o simplemente cojones, los respirafuegos tienen la tenacidad suficiente para superar los entrenamientos más duros, y más. Espere ver a estos atletas ultra dedicados terminar sus entrenamientos en un tiempo récord y luego recuperar el aliento para animar a sus compatriotas sin aliento que todavía se apresuran.
Pukie el payaso:Una mascota no oficial (e innegablemente asquerosa), Pukie simboliza lo que sucede cuando los atletas presionan demasiado por su propio bien (y sistema digestivo).
Tío rabdo:Otra mascota no oficial de CrossFit, Tío rabdo representa quizás la peor pesadilla del CrossFitter: rabdomiólisis , una ruptura rápida de las fibras musculares que puede ocurrir cuando el cuerpo se empuja demasiado fuerte. Si no se trata, el rabdo puede provocar daños graves en los riñones y los músculos a largo plazo.
Los movimientos
Eructos: Uno de los movimientos más temidos en fitness, eructos constituyen una piedra angular de los entrenamientos CrossFit. Comenzando de pie, los atletas se inclinan y plantan sus manos, retroceden en una posición de tabla y realizar una flexión . Luego se vuelven a meter las piernas y el movimiento culmina con un ligero salto y las manos aplaudidas por encima de la cabeza. (¡Los pies tienen que dejar el suelo para que cuente!) Ahora repita 100 veces, solo por diversión.
Doble bajo:Este no es el doble holandés de tu mamá. A doble bajo es cuando una cuerda para saltar pasa por debajo de los pies de un atleta dos veces con un solo salto. ¿No crees que suena mucho más difícil que saltar la cuerda normal? Pruebe con 50 (o diablos, incluso 15) de estos chicos malos seguidos y vea si queda algo de aliento para quejarse.
Peso corporal / Sentadillas con aire: De pie, un atleta se pone en cuclillas hasta que sus caderas están por debajo de sus rodillas, luego se pone de pie hasta que las caderas están nuevamente extendidas por completo. Espere más de 150 sentadillas de peso corporal en muchos entrenamientos de CrossFit, y recuerde, mantenga el pecho levantado.
Rodillas a los codos:¡Aférrate! En este movimiento, los atletas cuelgan de una barra de dominadas y luego disparan sus rodillas hacia el torso hasta que los codos y las rodillas se toquen. Para una versión más dura, intente llevar los dedos de los pies hasta la barra.
Kipping Pull-Up:Mire casi cualquier video en CrossFit y probablemente verá personas balanceándose de bares como orangutanes sudorosos y orientados al fitness. Pero hay un ritmo a ese swing , permitiendo que los atletas transfieran el movimiento horizontal a la fuerza vertical y permitiendo más (y más rápidas) dominadas.
Pistola:También conocidas como sentadillas con una sola pierna, las pistolas requieren la mitad de las piernas, pero el doble de esfuerzo.
Pull-up asistido por banda:Olvídese de las máquinas sofisticadas. CrossFitters que no pueden llegar hasta arriba de las bandas elásticas de bucle sobre la barra y las usan como un medio de baja tecnología (y más barato) alternativa a las dominadas asistidas .
Estocada caminando:Usando el peso corporal, una barra en los hombros o una placa de pesas sostenida directamente sobre la cabeza, los atletas dan un paso hacia adelante con un pie y doblan ambas piernas hasta que su rodilla trasera toque el suelo. Repita para las repeticiones prescritas o hasta que las piernas se vuelvan gelatinosas, lo que ocurra primero.
Escalada de cuerda:¿No pudiste tener suficiente de la clase de gimnasia de la escuela secundaria? Agárrate fuerte y muévete hacia arriba con este básico de los entrenamientos de CrossFit.
Sumo Deadlift High Pull:En este movimiento, los atletas toman un postura amplia sobre una barra y tire explosivamente desde el suelo hacia arriba hasta que la barra llegue a la altura de los hombros, no se requieren luchadores de 400 libras.
Propulsor:Uno de los movimientos más engañosamente agotadores de CrossFit, el propulsor es— 'simplemente' - una sentadilla frontal directamente en un push press. Pruébelos una vez y prepárese para encogerse la próxima vez que aparezcan en el horario.
Flexiones de manos:Se trata de un movimiento básico para gimnastas, pero un verdadero desafío (y un truco de barra increíble) para la mayoría de la gente normal. En la mayoría de los entrenamientos de CrossFit, los atletas pueden patear una pared para mantener la estabilidad mientras realizan este movimiento. Solo recuerde que estos no cuentan a menos que la cabeza toque el suelo en la parte inferior y los brazos estén completamente bloqueados en la parte superior.
Sacar músculos: En uno de los movimientos de CrossFit más avanzados, los atletas se cuelgan de los anillos de gimnasia y tirar explosivamente su pecho por encima de los anillos hasta la parte inferior de una posición de inmersión. A partir de ahí, empujan hacia arriba hasta que los brazos están completamente bloqueados (por supuesto, la parte difícil es averiguar cómo bajar desde allí).
Abdominales GHD:No subestime este súper abdominales, uno de los principales culpables de la rabdomiólisis inducida por el ejercicio. Sentados boca arriba sobre un desarrollador de glúteos (ver la entrada de GHD a continuación), los atletas se inclinan hacia atrás hasta que sus manos rozan el suelo, luego extienden explosivamente las piernas y se sientan.
wiki de james mcavoy
Salto de caja:No se permiten inicios de carrera. Los atletas saltan a una caja de una altura determinada desde una posición de dos pies. Consejo profesional: imagina que tus piernas son resortes (o considera invertir en algunos Kangoo Zapatos).
Arrebatar:Saca tu mente del desagüe. La arrebatar es uno de los dos levantamientos olímpicos en los que los atletas levantan explosivamente una barra con peso desde el suelo hasta arriba en un solo movimiento, a menudo en cuclillas debajo de la barra y luego de pie, o 'recuperándose', para permitir pesos más pesados.
Limpio y Jerk:El otro levantamiento olímpico, el limpio y tirón en realidad abarca dos movimientos separados. Los atletas comienzan levantando explosivamente una barra con peso desde el suelo hasta los hombros, a menudo en cuclillas y luego de pie para recuperarse. Después de una breve pausa, los atletas se sumergen poco a poco y luego conducen hacia arriba para impulsar la barra por encima de la cabeza, a menudo aterrizando en una posición dividida y luego colocando sus pies nuevamente en línea.
Dip de anillo: Es como una inmersión de peso corporal convencional, solo que en anillos de gimnasia. Los anillos son inestables, lo que hace que sea más difícil mantener las manos cerca del cuerpo (como las inmersiones debían ser más difíciles).
Wallball:Sosteniendo un balón medicinal de 20 libras (para hombres) o 14 libras (para mujeres), los atletas se ponen en cuclillas y se levantan explosivamente, lanzando el balón hacia un objetivo de dos o tres metros por encima de sus cabezas.
diarrea después de una noche de beber
Los entrenamientos
WOD:El & ldquo; Entrenamiento del día & rdquo; es el entrenamiento que realizan los CrossFitters en un día determinado. Muchas personas y afiliados siguen los WOD de CrossFit.com, aunque otros hacen su propia programación (o programaciones 'hermano', para los amantes de los músculos).
Total de CrossFit:El total es el entrenamiento de fuerza de referencia de CrossFit en el que los atletas tienen tres intentos cada uno (¡en orden, por favor!) Para encontrar su máxima sentadilla trasera, press de pie y peso muerto. Son las nueve repeticiones más agotadoras que alguien podría pedir.
WOD de héroe:Nombrado en honor a militares, policías o bomberos que han muerto en el cumplimiento del deber, estos entrenamientos difíciles se programan de forma intermitente en CrossFit para proporcionar un desafío adicional y un recordatorio de su sacrificio.
Metcon:Abreviatura de & ldquo; acondicionamiento metabólico, & rdquo; Los metcons están diseñados para entrenar la resistencia, la resistencia y el acondicionamiento. A diferencia de los WOD, que también pueden incluir entrenamientos puramente de fuerza o basados en habilidades, los metcons generalmente incluyen algún tipo de componente cronometrado realizado a alta intensidad.
Fran: No dejes que el dulce nombre te engañe. Quizás CrossFit & rsquo; s entrenamiento más famoso , Fran es un esquema de 21-15-9 repeticiones de propulsores (95 libras para hombres, 65 para mujeres) y dominadas. Para aquellos que llevan un registro en casa, eso es 21 propulsores y 21 dominadas, seguidos de 15 propulsores y 15 dominadas, y así sucesivamente. Elite CrossFitters puede terminar esta monstruosidad en menos de tres minutos, pero no espere romper el doble durante el primer intento.
Murph:Este entrenamiento, uno de los WOD más duros de CrossFit, consiste en una carrera de una milla seguida de 100 flexiones, 200 flexiones y 300 sentadillas de peso corporal. Ah, y luego otra carrera de una milla. Sí, diviértete con eso.
Gracia: Los atletas deben completar 30 clean & jerks con 135 libras (95 para mujeres) lo más rápido posible. Piense en ello como un sprint con una barra.
Isabel: Estas mujeres no cejarán. Este es el mismo que Grace, solo 30 arrebatos por tiempo en lugar de limpios y tirones.
Sucio cincuenta: Por tiempo: 50 saltos de caja, 50 dominadas con salto, 50 columpios con pesas rusas (35 libras), 50 estocadas para caminar, 50 rodillas a codos, 50 empujones (45 libras), 50 extensiones de espalda, 50 bolas de pared, 50 burpees, 50 Sobres dobles. ¡Uf!
El equipamiento
GHD: Un dispositivo de aspecto medieval que también se asemeja a un Transformer, el Desarrollador Glute Ham se utiliza para una variedad de movimientos que incluyen elevaciones de glúteos, abdominales GHD y extensiones de espalda.
Paralettes:Barras paralelas portátiles de alrededor de veinte centímetros de alto. Para aquellos que han dominado las flexiones de manos regulares, intente realizarlas en paralettes para un desafío adicional / golpeador del ego.
Bicicleta C2:No espere encontrar ninguna elíptica en este dojo (er, gimnasio). Pero espere encontrar el C2, la máquina de remo preferida por muchos atletas de CrossFit.
Anillos:Si bien es probable que no vayan por el oro olímpico, los CrossFitters usan regularmente anillos de gimnasia para una amplia gama de movimientos, incluidos saltos, remos, muscle-ups y simplemente colgar y rsquo; alrededor.
Abmat: Una cuña de espuma contorneada colocada detrás de la espalda durante los abdominales, el abmat permite un mayor rango de movimiento al tiempo que proporciona algo de acolchado contra el suelo duro.
Placas de parachoques:A los CrossFitters les encanta dejar caer pesas, y estas placas de barra de goma les permiten hacer precisamente eso. ¡Cuidado!
¿Has probado CrossFit? ¿Cuáles son sus términos y frases favoritos para el & ldquo; deporte de fitness? & Rdquo;
