La resistencia no se trata solo de cuántas millas puedes correr. También se refiere a cuánto tiempo puedes ponerte. No existe una forma única de aumentar tu resistencia sexual, pero hay algunos factores importantes que entran en juego.
Aquí le mostramos cómo durar más en la cama, sin importar qué genitales tenga.
Masturbarse hasta llegar a la resistencia
Hacer el amor en solitario puede ayudarte durar más cuando está haciendo la escritura con un socio. En lugar de caer en lo mismo rutina de masturbación que ha estado haciendo durante años, pruebe algo nuevo.
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Si tienes vagina:
- Invierte en algunos juguetes sexuales.Si compra una variedad de juguetes , nunca te aburrirás.
- Lubricar. Lubricación puede ayudarlo a sentirse más cómodo y aumentar su placer.
- Practica el control del orgasmo. Trate de acercarse al al borde de un orgasmo y luego deténgase justo antes del clímax. Si hace esto una y otra vez, aumentará su resistencia. También es una excelente manera de lograr orgasmos múltiples.
- Explore otras zonas erógenas.El clítoris merece todos los elogios que recibe, pero eso no significa que no puedas tratar a otros zonas erógenas . Trate a su pezones , parte interna de los muslos, cuello y Punto G durante tu próxima sesión de amor propio.
- Prueba un porno diferente.Si ver pornografía en Internet no es lo tuyo, intenta leer algo de erótica de la vieja escuela o una novela romántica. Hay muchas variedades de pornografía que dejan más a la imaginación, lo que puede intensificar tu experiencia de masturbación.
Si tienes pene:
- Todo está en las caderas.Puedes empujar en el aire o incluso joroba seca una almohada para imitar el sexo. Esto se sentirá realmente genial, pero tardará más en llegar. Si haces esto con la suficiente frecuencia, te convertirás en el conejito energizante. Seguirás y seguirás y seguirás.
- Usa tu mano no dominante.Es casi como si alguien lo hiciera por ti ... casi.
- Diferentes golpes.Cambie sus técnicas de frotar y tirar.
- No hay vergüenza en el juego de la próstata.Utilice su próstata para un orgasmo más intenso. Esto también te ayudará a acumular resistencia con el tiempo.
- Dale un poco de amor a tus bolas.Un buen tirón y apretón puede ser de gran ayuda.
Come estos alimentos para darle vida al sexo
El viejo adagio dice, eres lo que comes. Si bien no es del todo exacto, es cierto que la comida es combustible. Mejora tu dieta con nutrientes clave puede darle a tu vida sexual un sabor adicional.
Obtenga estos nutrientes estimulantes del sexo con los siguientes alimentos:
| Nutritivo | Que hace | A quien ayuda | Qué comer |
|---|---|---|---|
| Omega-3s | Este ácido graso ayuda a equilibrar las hormonas sexuales y aumenta la resistencia. | Todos | Linaza, semillas de chía, cáñamo, col rizada, espinaca, nueces, atún y pescado azul |
| Potasio | Comer un plátano al día no solo es fantástico para los calambres musculares. El potasio, un electrolito, mantiene las células y los músculos hidratados. Esto es necesario cuando intentas aumentar la resistencia. | Todos | Plátanos, melón, yogur, quinua, espinacas, tomates, papas blancas, brócoli y zanahorias |
| Capsaicina | Este químico se encuentra en muchos alimentos picantes. Es una excelente manera de desarrollar resistencia. | Todos | Pimientos picantes, jengibre y pimientos dulces |
| Carbohidratos complejos | Comer carbohidratos es una excelente manera de darle un impulso instantáneo de energía. Además, te mantienen vigorizado por más tiempo que los carbohidratos simples. | Todos | Guisantes, frijoles secos, maíz, cebada (y otros cereales integrales), ñame y batata, pasta y pan de trigo integral y avena |
| Vitaminas B | Aumentar la ingesta de vitaminas B-1 a B-5 y B-12 ayuda a regular sus niveles hormonales. Esto le da a tu libido un impulso sexy en la dirección correcta. | Todos | Pescado, carnes magras, aves, huevos, aguacates, mantequilla de maní, granos enriquecidos fortificados, huevos, vegetales de hojas verdes y suplementos vitamínicos diarios |
| Proteína | La proteína es la fuente perfecta de energía duradera. | Todos | Huevos, tofu, carnes magras, aves, queso, leche, yogur, requesón y pescado |
| Magnesio | Este nutriente esencial es necesario para una función cerebral saludable. Cuando sus niveles son bajos, su resistencia sexual caerá en picada. | Todos | Quinua, panes y pastas integrales, almendras, anacardos, maní, frijoles negros, espinacas y edamame |
| L-citrulina | Esta ocurriendo naturalmente aminoácidos es ideal para aumentar la resistencia. Incluso puede ayudarlo a mantenerse más duro durante más tiempo. | Pero | Chocolate negro, salmón, carnes rojas, legumbres, nueces, cebollas, ajo y sandía |
| Nitratos | Los nitratos ayudan a sus músculos a utilizar oxígeno, lo que puede aumentar sus habilidades de bombeo. | Pero | Apio, berenjena, rúcula, acelga, remolacha y zanahoria |
| Ácido fólico | El ácido fólico acelera el crecimiento celular y puede combatir la fatiga. | Mujeres | Frutas cítricas, brócoli, espinacas, frijoles secos, nueces, guisantes, lentejas y aguacate |
| Hierro | Esto no solo es genial para estimularte cuando estás surfeando la ola carmesí. El hierro también le ayuda a mantener un metabolismo saludable y mantiene sus niveles de energía bajo control. | Mujeres | Lentejas, col rizada, espinacas, cereales fortificados, aves, carnes rojas y pescado |
| Calcio | Probablemente sepa que el calcio es bueno para sus huesos, pero ¿sabía que también ayuda a que sus células funcionen correctamente? Eso es muy importante para una libido saludable. | Mujeres | Queso, yogur, salmón, sardinas y leche descremada. |
Mejore el rendimiento en el dormitorio con remedios a base de hierbas
Alimentos como las ostras no son los únicos afrodisiaco en el mercado. Hay un montón de hierbas y otros suplementos naturales que pueden ayudarlo a reactivar su vida sexual.
Prueba estas hierbas para aumentar tu resistencia sexual:
| hierba | Para que sirve | Para quien es | Que llevar |
|---|---|---|---|
| Gingko biloba | Afrodisiaco | Hombres y mujeres (pero estudios demuestre que puede funcionar mejor en los hombres) | Cápsulas, tabletas, extractos líquidos y té. |
| Maca | Disfunción sexual | Las mujeres (especialmente aquellas que tratan con premenopausia y menopausia ) | Polvo, extractos líquidos y pastillas |
| Tribulus terrestris | Aumenta la libido | Mujeres | Polvo, extractos líquidos y pastillas |
| Azafrán | Aumenta la libido | Mujeres | Pastillas y polvo |
| Fenogreco | Aumenta la libido | Mujeres y potencialmente hombres | Cápsulas, extractos líquidos, polvo y semillas. |
Sexercise: ponte en forma para * ponte en marcha *
Una forma fenomenal de aumentar su resistencia sexual es aumenta tu fuerza general con otro tipo de entrenamiento. Un cuerpo más fuerte puede ayudarte a durar más y abrir la puerta a nuevas posiciones (¡sé flexible!). Cardio es un hecho, pero levantamiento de pesas también es fundamental.
Estos son los grupos de músculos en los que debe concentrarse y cómo ponerlos en forma sexual:
| Ejercicio | Que funciona | Como ayuda |
|---|---|---|
| Abdominales | Sección | Si bien definitivamente no se requiere un paquete de seis, un núcleo fuerte puede ayudarlo a sentirse más equilibrado. |
| Press de banca | Bíceps y tríceps | Básicamente, el misionero está haciendo una tabla, pero con empuje. Los brazos fuertes te ayudarán a durar más tiempo sin tomarte un descanso. |
| Lagartijas | Pectorales | Pectorales más fuertes = un cuerpo más fuerte en general. |
| Sentadillas | Glúteos | Las sentadillas no solo te darán un trasero más firme, un trasero fuerte amplificará tu rendimiento en la cama y te dará más equilibrio. |
| conos | Piso pelvico | Si tienes vagina, hacer ejercicios de Kegel puede ayudar a fortalecer el poder de tu flor, lo que lleva a mejores orgasmos. |
| Estocadas | Cuádriceps e isquiotibiales | Olvidas lo importante que es la fuerza de las piernas hasta que estás en la cima. |
| Extensión | Todo tu cuerpo | Ya sea que esté a punto de dar un paseo suave o si se está preparando para un maratón sexual, es importante estirarlo antes y después del ejercicio. |
Prepárate para lamer el amor
El buen sexo no se trata solo de tus partes privadas. No dé por sentado su lengua. No solo es vital para hablar y comer, es la estrella de sexo oral . Así que trata tu lengua con un buen ejercicio. Pruebe estos ejercicios:
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- Flexiones de lengua:Empuja la punta de tu lengua hacia el techo de tu boca. Repita esto 15 veces varias veces al día.
- Tirantes:Saque la lengua lo más que pueda durante 3 segundos y luego llévela a la parte posterior de la boca. Repite esto 10 veces.
¿Ya en la cama? Pruebe estos consejos al hacer la escritura
Cambiar su dieta e ir al gimnasio no son las únicas formas de mejorar su resistencia sexual. Aquí hay algunas formas geniales de divertirse y durar más durante su próximo juego.
- Juegos previos.Aviva las llamas antes de arrojar el gran leño al fuego. Los juegos preliminares no son solo un gran momento, también son la manera perfecta de hacer que los motores aceleren.
- Solo respira. Controlar su respiración bombea más sangre rica en oxígeno a sus músculos. La respiración puede reducir su frecuencia cardíaca, lo que lleva a una sesión sexual más prolongada y orgasmos más fuertes.
- Mata a ese lubricante.En pocas palabras, el sexo se siente mejor con lubricante . Además, ciertos lubricantes tienen un agente desensibilizante. Esto puede ayudarlo a durar más.
- Vivir el momento.No te concentres solo en el clímax. Tómate un momento para saborear todas las sensaciones que estás sintiendo antes del Big Bang.
- Turnarse.Si apagas dar y recibir, extenderás tu diversión. Los buenos tiempos seguirán rodando hasta que uno de ustedes finalmente se rinda y explote.
Ayuda a prevenir la eyaculación precoz.
Sucede. El orgasmo prematuro es muy común y no hay nada de qué avergonzarse. Pero, si desea evitar cualquier momento de 'oops', hay algunas cosas que puede probar.
- Aprieta en la base antes de correrte.Esto puede hacer que pierda algo de su erección, extendiendo el tiempo que tarda en llegar al clímax.
- Usa crema anestésica.Si pones un poco en la punta, disminuirá las sensaciones, retrasando tu orgasmo hasta que quieras correrte.
- Mente sobre materia.Si no le importa, no importa. Si piensas en algo que te distrae, es menos probable que vengas demasiado rápido. Simplemente evite pensar en algo que mate su erección para siempre.
Controle los medicamentos que dañan o ayudan a su vida sexual
Ciertos medicamentos pueden afectar su capacidad para alcanzar el Big O. Por otro lado, hay medicamentos que puede tomar para ayudar a sus escapadas sexuales.
Si tienes pene:
ISRS como Paxil, Zoloft y Prozac pueden retrasar los orgasmos. También pueden causar disminución de la libido, disfunción eréctil, somnolencia y mareos.
Afortunadamente, hay otros medicamentos que puede mejorar su resistencia sexual. Además del infame Viagra, las opciones populares incluyen tadalafil (Cialis), avanafil (Stendra) y vardenafil (Levitra). Todos estos funcionan mejorando el suministro de sangre en el shlong.
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Si tienes vagina:
Si tienes vagina, Vyleesi y Addyi puede ayudar a mejorar su desempeño sexual. Es un tratamiento común para la disfunción sexual en mujeres. Aunque Addyi se formuló originalmente como un antidepresivo, la FDA lo aprobó para tratar a mujeres premenopáusicas con libidos bajos.
Elimine estos hábitos para un mejor pañuelo
Ciertos comportamientos pueden afectar negativamente sus habilidades para follar. Elimina estos hábitos de raíz para que duren más y tengas una experiencia erótica más enriquecedora.
- Fumar es malo, está bien.Los cigarrillos son perjudiciales para la salud en general. (duh), pero también pueden dañar tu vida sexual. Fumar restringe los vasos sanguíneos, lo que dificulta su venida. También puede causar impotencia . ¡Ay! Entonces, si no puede dejar de fumar por su corazón y pulmones, hágalo por su pene o vagina.
- El estrés es un desastre. Tener una carga en la mente no es el tipo de carga que desea cuando se trata de venir. Si está preocupado por algo que lo irrita o lo pone ansioso, no estará dando su mejor desempeño. En su lugar, use el sexo como un alivio del estrés saludable y beneficioso.
- Aguanta la hierba (tal vez). Marijuana afecta a todos de manera diferente. Pero, algunos estudios sugieren que los hombres pueden tener dificultad para llegar al clímax o incluso experimentar disfunción eréctil cuando están colocados. Evite fumar hasta después del clímax si nota que está perjudicando su rendimiento.
- Tómatelo con calma con el alcohol. El alcohol puede excitarlo, pero beber demasiado antes del sexo puede adormecer las sensaciones y hacer que mantenerse duro sea un desafío.
Cuando llamar al doctor
Ciertos trastornos, como Enfermedad de Peyronie y disfunción eréctil - puede necesitar tratamiento médico. Solo tenga en cuenta que su médico lo ha escuchado todo y no hay nada de qué avergonzarse. No dudes en llamar a tu médico si estás teniendo dificultades para mantenerte duro o si tu deseo sexual se ha visto afectado.
En pocas palabras: estará bien si no puedes llegar hasta el final
Si ya estás satisfecho con tu resistencia sexual, entonces es genial. Pero si puedes hacerlo aún mejor, ¿por qué no intentarlo? Si no está entusiasmado con su capacidad duradera en este momento, no se estrese. Solo recuerda, se supone que el sexo es agradable y divertido.
