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Haciendoresolucionespara el nuevo año es un Tradición de 4.000 años , por lo que si espera que 2014 sea el año en que se vuelva más saludable, en forma o más feliz, tiene cerca de cuatro milenios de compañía. Para ayudarlo en su camino, publicaremos 10 pasos de acción respaldados por la ciencia para una resolución popular todos los días hasta el 12 de enero.consejospara comenzar tu mejor año hasta ahora!
DEJAR DE FUMAR
Desde cáncer, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares hasta ceguera, coágulos de sangre, enfermedades de las encías, pérdida de dientes y piel y uñas amarillas, la lista de resultados de salud sombríos asociados con el tabaquismo es bastante largo . El año nuevo es un momento perfecto para dejar de fumar, y los siguientes consejos te ayudarán a hacerlo.
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1. Motívese para dejar de fumar.
Hacer una lista de razones quieres dejar de fumar y todas las cosas increíbles que resultarán cuando ya no fumes. Mantenga esta lista a mano y consúltela con frecuencia.
2. Fije una fecha para dejar de fumar.
Comprometerse con el día planeas dejar de fumar hoy, tal vez? ) y haga lo que tenga que hacer para que se mantenga: anótelo, dígaselo a sus seres queridos o establezca recordatorios y alertas en su teléfono.
3. Identifique los desencadenantes.
Dedique algún tiempo a averiguar qué desencadena una buen ajuste . Por ejemplo, la investigación sugiere que el mero hecho de estar en lugares que asocias con fumar puede hacerte querer encender Los entornos como señales para fumar: implicaciones para la investigación y el tratamiento basados en la extinción humana . Conklin CA. Psicofarmacología experimental y clínica. 2006 Feb; 14 (1): 12-9 .. Piense en lo que esos lugares podrían ser para usted y cree un lugar de reunión alternativo para cada uno. Luego, haga un plan sobre cómo manejará antojos . Una opción es registrarse en Libre de humoTXT para y rsquo; todo el día aliento y consejos. Otras ideas: Practique la relajación o llame a un amigo para que lo apoye.
4. Cántalo desde las cimas de las montañas.
Contar amigos y familia que vas a dejar de fumar para que puedan apoyarte, animarte y hacerte responsable.
5. Inténtalo, vuelve a intentarlo.
Cada vez que un fumador intenta dejar de fumar, aprender algo sobre el proceso que los hace más propensos a tener éxito la próxima vez Intentan. Además, las investigaciones han demostrado que incluso las personas que han tenido éxito en dejar de fumar han experimentado recaídas temporales ¿Cómo afecta un intento fallido de dejar de fumar entre los fumadores habituales su consumo de cigarrillos? Hallazgos de la Encuesta internacional de cuatro países sobre el control del tabaco (ITC-4) . Yong HH, Borland R, Hyland A y col. Investigación sobre la nicotina y el tabaco. Mayo de 2008; 10 (5): 897-905.
6. Celebre la ausencia de humo.
Recompénsate por sus esfuerzos y éxitos. Cómprese la cena o algún otro pequeño regalo para reconocer sus esfuerzos. Tal vez una semana libre de humo requiera ese libro que ha estado pendiente, un mes significa una cena y una película, seis meses sin fumar requiere un masaje, y así sucesivamente.
7. Encuentra el poder en números.
A grupo para dejar de fumar también ofrece apoyo adicional de otras personas que están dejando de fumar y aumenta las posibilidades de dejar de fumar con éxito en un 30 por ciento.
8. Encuentra algo más para tu boca.
Mascar chicle, chupar caramelos duros, apio crujiente. Encuentre algo razonablemente saludable que pueda conservar en todo momento y ponlo en tu boca cuando llega la necesidad de fumar.
Cuando sienta la necesidad de fumar, intentedando un paso atrás,tomando algunas respiraciones profundas, reconociendo el deseo y luego dejándolo ir. La investigación mostró que los fumadores que practicaron el entrenamiento de la atención plena mostraron una mayor tasa de reducción del tabaquismo .
10. Acepte una ayuda.
Terapia de reemplazo de nicotina (NRT) con parches, inhaladores y pastillas se ha demostrado que ayuda a las personas a dejar de fumar Terapia de reemplazo de nicotina para dejar de fumar . Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas. 2008 Jan 23; (1): CD000146 .. Hable con un médico sobre si alguno de estos es una opción para usted.
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¿Planea dejar de fumar en el nuevo año? Díganos qué pasos ha tomado o planea tomar para que 2014 sea el año en que deje de fumar. Háganos saber en los comentarios a continuación o póngase en contacto con nosotros en Gorjeo .
