La mejor guía de refrigerios saludables para las personas que aman comer

Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión.Este es nuestro proceso.

Son las 3 p.m. y sus correos electrónicos de trabajo están aumentando rápidamente desde oraciones encantadoras con emojis de caritas sonrientes hasta escribir todo el cuerpo del correo electrónico en la línea de asunto, en mayúsculas. El monstruo del hambre ha llegado, ruidoso y orgulloso, y usted (y todos sus compañeros de trabajo) lo saben. Pero, ¿qué comer que no arruine todo el día?

¿Necesita una opción saludable en su supermercado local? Cheque.

¿Quieres preparar algunos bocados equilibrados por lotes? Cheque.

¿Busca algo vegano o rico en proteínas para sus necesidades dietéticas únicas? Doble verificación.

¿Qué pasa con algo que pueda compartir con sus niños pequeños o niños? Mamá, eso también lo cubrimos.

Hemos recopilado más de 50 bocadillos aprobados por dietistas para ayudarlo a satisfacer esos antojos y alimentar sus días ocupados.

Nuestros 10 favoritos

• Mantequilla de manzana y almendras . ¿Qué es lo que no me encanta de este bocadillo dulce y salado OG? Las rebanadas de manzana dulces y jugosas y la mantequilla de almendras cremosa y salada no solo satisfacen prácticamente todos los antojos, sino que esta combinación de energía también brinda fibra, proteínas y grasas saludables.
• Yogur griego y frutos rojos . Con 10 gramos de proteína por 1/2 taza, el yogur griego es un bocadillo ideal para mantener a raya a la bestia del hambre. Y cuando se combina con un puñado de bayas ricas en fibra para obtener un dulzor natural, sabrá que estará bien hasta el almuerzo.
• Hummus y pita . El hummus es un refrigerio clásico por una razón: tiene fibra, proteínas y grasas buenas, sin mencionar que es de origen vegetal y, naturalmente, no contiene gluten. Combínelo con algunas verduras o pita para una comida sólida por la mañana o por la tarde.
• Pudín de chía . Para los golosos, el pudín de chía es una forma nutritiva de prepararse para un día ajetreado sin dejar de traer esas vibraciones de postre. Simplemente mezcle 3 cucharadas de semillas de chía con 1 taza de la leche de su elección y déjela reposar en el refrigerador durante la noche. Luego endulza o sazona al gusto y sumérgete.
• Huevos duros . Con 7 gramos de poderosa proteína en una cáscara portátil perfecta, los huevos duros son un clásico satisfactorio que lo mantendrá lleno y concentrado.
• edamame . Edamame no debería ser solo para una noche de sushi. Está repleto de proteínas vegetales y prepararlo es tan fácil como poner un poco de agua tibia sobre las vainas congeladas.
• Batido de yogur y frutas . Los batidos no tienen por qué ser complicados. Sugerimos incluir una fuente de proteína (yogur, requesón o proteína en polvo), una porción de fruta (plátano, bayas, duraznos), un puñado de verduras (las espinacas tiernas funcionan bien) y la grasa saludable de su elección (nuez mantequilla, aguacate, corazones de cáñamo o chía). Licue hasta que quede suave y comience a sorber.
• Tostada de aguacate . ¿A quién no le gusta la combinación saciante de tostadas integrales con aguacate saludable rico en grasas? ¡Cúbralo con un huevo escalfado para convertir la merienda en una comida abundante!
• Apio, mantequilla de maní y pasas . ¿Recuerdas las hormigas en un tronco? Vuelva a lo básico con este bocadillo dulce, sabroso y crujiente cargado con la combinación satisfactoria de fibra, proteína y grasa.
• Galletas y queso con alto contenido de fibra . Ya sea que sea un fanático del queso cheddar duro o de algo cremoso y untable como el chèvre, combinar el poder de permanencia del queso rico en calcio con una galleta crujiente con alto contenido de fibra puede ayudar a matar el STAT de la inmersión energética de la tarde.

Aperitivos para cuando te sobrepasan los carbohidratos

• Susurros . Amantes del queso, ¡regocíjense! Puede obtener su dosis de queso con solo 1 gramo de carbohidratos por porción y de 10 a 12 gramos de proteína en un bocado crujiente y crujiente.
• Cortezas de cerdo al horno Epic Provisions . Si bien la mayoría de los productos de corteza de cerdo están cargados con sodio y grasa de la freidora, estos chicos malos son livianos, bajos en carbohidratos (¡0 gramos!) Y brindan 11 gramos de proteína por porción.
• Bocaditos de bagel de pizza de pepperoni keto . ¡Hola, los 90 están llamando y quieren que rompas algunos bocados de bagel! Si bien no podemos prometerle que no se quemará la boca, podemos prometerle que esta versión es baja en carbohidratos, deliciosa y muy nostálgica.
• Hummus de coliflor . ¿Desea la sabrosa bondad del hummus sin los carbohidratos de los frijoles? Te tenemos. Esta salsa de coliflor está cargada con un rico sabor a sésamo y combina perfectamente con verduras crujientes bajas en carbohidratos.
• Corteza de menta de Notty Foods . ¿Chocolate bajo en carbohidratos? ¡¿Qué es esta hechicería?! Esta corteza de chocolate con alto contenido de proteínas sabe a un puñado de chocolates de los Andes, pero no tiene azúcar agregada y tiene 11 gramos de proteína por porción.

Aperitivos para cuando intentas recortar

• Salsa de Skotidakis Tzatziki y verduras . Hecho con yogur griego sin grasa y lleno de pepino fresco y ajo, esta salsa de 50 calorías por porción es una forma sabrosa de colar en sus 5 a 10 porciones de verduras diarias.
• Palomitas de maíz de fresa de dos ingredientes . Las palomitas de maíz no solo son súper divertidas de comer, sino que también son un bocadillo sorprendentemente bajo en calorías, ¡con solo 30 calorías por taza reventada! Agregue un poco de bayas liofilizadas y obtendrá una golosina naturalmente dulce y colorida sin la necesidad de agregar azúcar o sal.
• Aperitivos de algas orgánicas de Annie Chun . ¿Deseas algo sabroso y crujiente sin las calorías? Estas crujientes hojas de algas tostadas tienen solo 30 calorías por paquete y son una sabrosa alternativa a las patatas fritas.
• Chips de col rizada al horno . Nos encantan las patatas fritas, pero odiamos los conservantes, la grasa y el sodio en cada bocado. Estos chips de col rizada sin aceite están sazonados con levadura nutricional, limón y pimienta de cayena; además, ofrecen un crujido perverso para esos días en los quesaberno puedes comer solo uno.
• Cóctel de camarón . No es necesario guardar Raw Bar para bodas o cócteles. Un camarón mediano tiene solo 7 calorías, mientras que una cucharadita de salsa de cóctel tiene solo 5, lo que significa que puede comer una docena con salsa picante por menos de 100 calorías.

Aperitivos para cuando tengas literalmente 5 segundos para salir por la puerta.

• KIND Barra de crujido simple . Si anhelas crunch sobre la marcha, esta es la barra para ti. Si bien muchas barras están repletas de una larga lista de ingredientes, esta barra de dos paquetes contiene solo 8 ingredientes simples, que incluyen avena 100 por ciento integral y mantequilla de nueces.
• Snacks de garbanzos Biena . Por 140 calorías por paquete con 6 gramos de fibra y proteína vegetal, te asegurarás de que cada bolsa, escritorio y casillero de tu vida esté completamente abastecido con este conveniente refrigerio.
• Bolas de proteína de chocolate con mantequilla de maní . Si bien la mayoría de las bolas de energía no son más que dátiles con alto contenido de carbohidratos y un poco de mantequilla de nueces, nos gusta que estas en realidad sean bajas en azúcar, veganas, sin gluten y cetogénicas. Además, saben a taza de mantequilla de maní (#Yaaas).
• Corteza de chocolate Prana Organic Maca Power . ¿Necesitas tu dosis de chocolate a toda prisa? Te cubrimos con esta corteza oscura cargada de superalimentos. Hecho con granos integrales, almendras y una pizca de maca (¿mencionamos que obtienes 4 gramos de proteína por porción?), Es la manera perfecta de aplastar esos antojos de la tarde sobre la marcha.
• Bolsa de mantequilla de semillas de sandía sin azúcar de 88 acres con galletas integrales . ¡Ni siquiera sabíamos que debías comer semillas de sandía, y mucho menos que hacen una deliciosa mantequilla! Nos encanta esta mantequilla de semillas rica en proteínas untada en galletas integrales (o rociada directamente en la boca), y las bolsas individuales hacen que sean muy fáciles de transportar.

Aperitivos para tu atracón nocturno de Netflix

• Requesón con guindas . Un poderoso dúo antes de dormir, la caseína en el requesón digiere lentamente para mantenerte lleno toda la noche, mientras investigar sugiere que las guindas pueden aliviar los síntomas de las personas con insomnio.
• Avena al horno con cereza, plátano y almendra . ¡No es necesario guardar avena para el desayuno! La combinación de cereales integrales , rico en magnesio plátano y envasado de melatonina Almendras se ha demostrado que todos ayudan a mejorar el sueño.
• Yogur de kiwi perfecto . Al igual que el requesón, el yogur es una gran fuente de proteínas para evitar que bajes de puntillas a la despensa para comer algo a medianoche. Entretanto, investigar sugiere que el kiwi puede ayudar a mejorar el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño.
• Dip de chocolate con anacardos y almendras de Hope Foods con banana . Para los adictos al chocolate, necesitarán esta salsa a base de plantas que tiene solo 4 gramos de azúcar por porción. Combinado con un poco de plátano en rodajas, es la mejor copa de chocolate para dormir.
• Palomitas de maíz con queso Lesser Evil 'sin queso' . Por las noches eresRealmenteyendo a Netflix y relajándose, estas palomitas de maíz con queso a base de plantas orgánicas son un sustituto perfecto para las palomitas de maíz tradicionales para microondas. Y con 4 gramos de fibra, 2 gramos de proteína y solo 110 calorías por porción, es un bocadillo súper satisfactorio para la noche.
• Edamame tostado en seco de Seapoint Farms . Fanáticos de los chips, les encantará el factor crujiente épico de estos edamame tostados en seco. Con una lista mínima de ingredientes y 13 gramos de proteína por porción, pueden convertirse en su nuevo refrigerio para ir a dormir.

Aperitivos para abastecerse en la tienda de comestibles

• Comerciante Joe Hummus de tomate y albahaca con zanahorias baby y apio . ¿Hummus que hace que el apio sepa a pizza pero solo tiene 35 calorías por 2 cucharadas? ¡Sí, por favor!
• Licuado de proteína de mantequilla de almendras y plátano Trader Joes . ¿Te encanta esa combinación dulce y salada de un plátano untado con mantequilla de nueces, pero necesitas algo súper portátil para una comida después del entrenamiento? Este refrigerio bebible contiene 14 gramos sólidos de proteína y 5 gramos de fibra en cada botella de 320 calorías.
• 365 Striders Snack mezcla de frutos secos . Si bien la mayoría de las mezclas de frutos secos están cargadas con azúcar y sal agregadas, esta versión de Whole Foods brinda una combinación satisfactoria de nueces y pasas dulces sin aditivos.
• 365 barras heladas de fresa de yogur griego . A veces necesitas algo dulce para terminar el día. Esta barra Froyo de 80 calorías es dulce, cremosa y contiene 4 gramos impresionantes de proteína gracias a la adición de yogur griego real bajo en grasa.
• Barritas de proteína Kirkland Signature . Con 15 gramos de fibra, 21 gramos de proteína y solo de 3 a 4 gramos de carbohidratos netos por 190 calorías, ¡estas barras sin gluten son un refrigerio perfecto para después del entrenamiento!

Aperitivos que a tus hijos también les encantarán

• Made Good Granola Minis . Orgánicos, sin gluten, sin alérgenos y con una porción de vegetales por paquete, estos bocadillos dulces crujientes son un favorito para la escuela.
• Rollitos de banana bañados en chocolate . Con un cereal con alto contenido de fibra para crujir, un poco de mantequilla de nueces natural para obtener grasas y proteínas saludables y un poco de chocolate para endulzar el trato, estos roll up pops son un refrigerio saludable perfecto para después de la escuela.
• Galletas Bitsy Cheddar Chia Smart . Elaborados en una instalación sin nueces y con la bondad de las verduras reales y las semillas de chía saludables para el corazón, estos bocadillos orgánicos no transgénicos le brindan ese ambiente de “comida chatarra” sin la basura.
• Mini muffins de huevo con brócoli y queso . Repletos de hierro, proteínas y algunas verduras sigilosas, estos sabrosos muffins del tamaño de un bocado son perfectos para los niños activos en movimiento.
• Munk Pack Paquetes exprimibles de frutas de avena, quinua, pera y arce . A los padres les encanta la conveniencia (y la limpieza) de las bolsas exprimibles, y nos encanta que estas estén llenas de fibra, proteínas vegetales, frutas reales y ácidos grasos omega-3. ¡Son como avena de la noche a la mañana, sin la preparación (#MomWin)!
• Barritas de avena y zanahoria . ¡Estas barras de avena y zanahoria son muy fáciles de hacer en un procesador de alimentos y se pueden preparar con anticipación para disfrutar durante toda la semana! También están llenos de fibra y verduras y tienen un bajo contenido de azúcar agregada, ¡pero saben totalmente a postre!

Aperitivos que puede preparar con anticipación

• Barritas proteicas veganas sin gluten . Estas barras sin hornear son sin gluten, veganas y muy sabrosas, hechas con una combinación de mantequilla de nueces, jarabe de arce, linaza, avena y proteína en polvo.
• Hummus de sriracha de maní . Agregue un poco de patada a su juego de hummus con esta salsa de sriracha de maní sabroso y picante que contiene una combinación satisfactoria de proteínas, fibra y grasas buenas.
• Brownies de proteínas . Con solo cinco ingredientes y menos de 100 calorías y 8 gramos de proteína por brownie, estas pequeñas bellezas se pueden hornear, congelar y sacar para esos días en que realmente necesitas un golpe de chocolate.
• Taza de mantequilla de maní, bocaditos energéticos de quinua . Estas bolas de energía fácil son perfectas para vencer el blues de media mañana, además de que solo tienen cinco ingredientes (uno de los cuales son deliciosas chispas de chocolate).
• Palomitas de maíz con proteína de chocolate . Amamos las palomitas de maíz, amamos el chocolate y definitivamente amamos las proteínas, por lo que este refrigerio preparado por lotes es un refrigerio de ensueño por la mañana, al mediodía o por la noche.

Aperitivos aprobados por veganos

• Mini taza de 100 calorías enteramente guacamole y verduras . Vegano, paleo y cetogénico, a todos nos encanta el guacamole, pero odiamos lidiar con aguacates complicados. ¡Problema resuelto! Estas tazas de 100 calorías no tienen conservantes, están hechas con verdaderos avos Hass recogidos a mano y no tenemos que esperar alPerfectomomento de madurez para sumergirse.
• Mero tuno con Sriracha en galletas integrales . Esta alternativa de pescado sin gluten y sin OMG tiene la textura escamosa del atún real más todos sus beneficios ricos en proteínas y omega-3, pero en un producto vegetal más sostenible. Póngalo en su galleta para una merienda satisfactoria.
• Barritas de granola de chocolate y avellanas . ¿Barritas saludables que saben a Nutella? ¡Es un milagro vegano! Cargadas con fibra de granos enteros, dulzura natural de plátanos maduros y dátiles, y grasas saludables de avellanas, corazones de cáñamo y mantequilla de almendras, estas barras son imprescindibles.
• Galleta de proteína Munk Pack . ¿Galletas con chispas de chocolate y mantequilla de maní con 18 gramos de proteína vegetal? ¡Inscríbete! Estos bebés están convenientemente empaquetados para que sean fáciles de tirar en su bolso y no contienen gluten, soja, lácteos, huevos, OGM ni alcoholes de azúcar.
• Papas fritas picantes de sandía . Dulce y picante y rebosante de hidratación, considérelo el hijo del amor de su fruta favorita (sandía) y grupo de comida favorita (papas fritas). Eres bienvenido.

Aperitivos para cuando estás a punto de ir al gimnasio

• Batido de yogur griego Litehouse . Estos batidos de una sola porción contienen 13 gramos de poderosa proteína por botella y están hechos sin colorantes ni conservantes artificiales. Tienen cinco combinaciones afrutadas diferentes para probar, pero en este momento realmente estamos cavando la pasión por la frambuesa.
• Bocaditos crujientes de SimplyProtein . Disponible en dos sabores dignos de desmayo (estamos un poco obsesionados con la barbacoa), cada bolsa contiene 15 gramos de proteína y solo un gramo de azúcar. ¡Crunch, amantes de los bocadillos!
• Queso de luna . ¿Queso crujiente rico en proteínas? ¡Métete en mi boca! Estas bolitas crujientes están llenas de sabor sabroso y 11 gramos de proteína por porción.
• Habas Bada Bean Bada Boom . Con 7 gramos de proteína y 6 gramos de fibra en cada paquete de 100 calorías de una sola porción, estos son adictivamente crujientes y un bocadillo perfectamente equilibrado. Somos partidarios del nuevo Sweet Onion & Mustard, pero tienen una docena de deliciosas opciones para probar.
• Biltong de ternera original de Stryve Foods . Si bien muchos productos de cecina están llenos de azúcar agregada y conservantes, Stryve Foods tiene 0 gramos de azúcar, 16 gramos de proteína y solo cinco ingredientes.
• Crema agradable de proteína de 2 ingredientes . Sí, has leído bien. Si haces puré de requesón y tu fruta congelada favorita, terminas con un Froyo cremoso y de ensueño alto en proteínas sin azúcar agregada.

¡Ahora, sal a comer!