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'Dumbbell' puedesonarcomo el nombre de una banda de campanillas de parodia o un apodo cruel paraCrepúsculoPersonaje principal (Bella Swan, LOL). Pero las mancuernas son en realidad una de las inversiones más inteligentes que puede hacer para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Los beneficios de las mancuernas
¿Ya sabes que quieres un par? Vaya directamente a la sección '11 mejores mancuernas' a continuación.
De lo contrario, dedique algún tiempo a observar los beneficios de usar mancuernas.
Son AF versátiles
Puedes hacer casi cualquier cosa con estos chicos malos.
Entrenador con sede en Filadelfia Mike Watkins , fundador de Fitness festivo , que ofrece entrenamiento personal inclusivo de QTPOC y LGBT +, dice: 'Puedes hacer ejercicios de la parte superior del cuerpo, de la parte inferior del cuerpo, del core y más con mancuernas'.
En otras palabras, puede usar mancuernas para trabajar todos los músculos de tu cuerpo, desde tuchus hasta trampas.
Puedes usarlos (casi) todos los malditos días
Más,porqueHay tantos tipos de ejercicios que puedes hacer con mancuernas, que puedes usarlos todos los días sin sobreentrenar un determinado grupo de músculos. No se puede decir lo mismo de los equipos de fitness como una barra de dominadas o una cuerda para saltar.
Por supuesto, es posible que no necesite (o desee) usar mancuernas los 7 días de la semana. Construir algunos recuperación activa en tu rutina. Después de todo, el sobreentrenamiento es una mierda. (Piense: sueño estropeado, lesión por uso excesivo, dolor muscular continuo, irritabilidad…).
Te ayudarán a construir un núcleo de dinamita
Incluso si no está haciendo abdominales con pesas o flexiones laterales con mancuernas (también conocido como 'entrenamiento central'), las mancuernas fortalecerán su núcleo.
Entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento Mia Nikolaev , que también compite en levantamiento de pesas, explica: 'Con las mancuernas, te mueves a cada lado de forma independiente, por lo que tu núcleo debe participar para mantenerte estable'.
Compuesto por mucho más que sus músculos de seis paquetes, 'su núcleo incluye todos los músculos entre la cintura escapular y la cintura pélvica', dice ella. 'Su núcleo protege su columna vertebral y la parte baja de la espalda, así como también lo ayuda a realizar cualquier movimiento de empujar, tirar, girar, girar o girar'.
Pueden ayudarte a construir un cuerpo más simétrico.
Sí, es posible que tenga un lado 'amigable con las fotografías' y un lado 'menos amigable con las fotografías'. ¿Pero sabías que la mayoría de la gente también tiene un lado más fuerte y un lado más débil?Yeppp.
“Con los ejercicios con barra, el lado fuerte puede compensar el lado más débil, recuperando la holgura”, dice Nikolajev. Con mancuernas, cada lado se mueve de forma independiente. ¿El resultado? El lado más débil se ve obligado a #werk.
A largo plazo, 'esto ayuda a crear simetría y una fuerza más completa en todo el cuerpo, lo que favorece la longevidad y la salud muscular en todos los ámbitos'. En resumen, trabajo con mancuernas = prevención de lesiones.
Por lo general, * no * son prohibitivamente costosos
A medida que avanza el equipo de fitness, las mancuernas tienden a caer en el lado más razonable de las cosas. Por lo general, un par le costará entre $ 10 y $ 50, mientras que barra con pesas le costará cerca de $ 300 ... y eso no incluye las placas de peso.
No se preocupe, Moneybags, también hemos incluido algunas opciones con precios más elevados para usted. * Indique el 'gran gastador' de ASAP Rocky. *
Personas de todos los niveles de condición física pueden usarlos
Atención, principiantes en fitness, profesionales y todos los demás: todos pueden usar y disfrutar de las mancuernas. ¡Sí, en serio! Solo asegúrate de elegir el peso correcto para usted (más sobre esto a continuación).
Cómo averiguar qué peso comprar con mancuernas
Para empezar: ¡debería ser uno que puedas levantar! Enambas cosas(!) lados.
'Supongamos que puede mover una mancuerna de 30 libras con su lado fuerte pero no puede moverla en absoluto con su lado débil', dice Nikolajev. ¡No lo entiendas! Un peso que no puedes mover no puede hacerte más fuerte.
'En su lugar, consigue las mancuernas de 25 libras', dice. 'Esto te ayudará a acumular resistencia en tu lado más débil'. No se preocupe: su lado fuerte no perderá fuerza.
Ahora, si tunecesitarun peso este (relativamente) pesado depende de su objetivos de fitness .
Como regla general, si está buscando desarrollar fuerza y tamaño, querrá mover más peso con menos repeticiones. Pero si espera desarrollar la capacidad cardiovascular y la resistencia muscular, la fórmula mágica es menos peso pero más repeticiones.
Las 11 mejores mancuernas para usar en casa
Con toda esa limpieza fuera del camino, veamos por qué viniste aquí.
Estas son algunas de las mejores mancuernas para invertir, enumeradas por precio, de menor a mayor.
Guía de precios
- $ = menos de $ 20
- $$ = menos de $ 100
- $$$ = más de $ 200
Mancuernas de hierro recubiertas de vinilo CanDo
Porque quienno¿Quieres un par de mancuernas que se remontan a los días de Richard Simmons y Jane Fonda?
Estas campanas están disponibles en pesos que van desde 1 libra hasta 20 libras. Pero en lugar de subir en incrementos de 5 libras como lo hacen muchas mancuernas, estas están disponibles en opciones de peso difíciles de encontrar como 4, 7, 8 y 9 libras.
Lo mejor: están recubiertos de vinilo fácil de limpiar. ¿COVID-19 OMS?
Precio:$ (alrededor de $ 5 y más)
Vendido como:Único
Consígalos a través de: Walmart.com
Más mancuernas de neopreno
Estas chicas son A + para principiantes.
¿Por qué? Porque además de estar disponibles en una variedad de pesos (de 1 libra a 10 libras), están recubiertos de neopreno AF de colores.
¡El neopreno, fam, es mucho más suave para tus manos que el metal!
“El neopreno es un alivio bienvenido para las personas que aún no tienen callos acumulados, así como para aquellos que, por cualquier motivo, buscan evitarlos por completo”, dice Watkins.
Precio:$ (alrededor de $ 3 y más)
Vendido como:Único
Consígalos a través de: Walmart.com
Mancuernas de neopreno Fitness Gear
También recubiertas de neopreno, las mancuernas de neopreno Fitness Gear están disponibles hasta 20 libras.
Tus manos: 'Gracias'.
Tus músculos: 'Gracias'.
Precio:$$ (alrededor de $ 50 por el juego)
Vendido como:Juego de 6
Consígalos a través de: DicksSportingGoods.com
Mancuernas hexagonales de goma pícara
* CrossFitters en todas partes salivar al unísono. *
Sí, CrossFit devotos, estas son las mancuernas que están acostumbrados a usar en la caja. Sí, puede obtener su propio juego para convertir su garaje / sótano en su propia caja improvisada.
Por supuesto, incluso si no se ha subido al tren CrossFit, aún puede aprovechar mucho esta opción económica.
Con cabezas en forma de hexágono, este par es especialmente bueno para movimientos como:
Precio:$ - $$$ (entre $ 7 y $ 300)
Vendido como:Par
Consígalos a través de: RogueFitness.com
BalanceFrom mancuernas hexagonales revestidas de goma
Otra opción con revestimiento de goma y diseño hexagonal proviene de la marca menos conocida BalanceFrom.
Con cabezas un poco más grandes que el conjunto Rogue, estos pueden serlevementemás difícil de almacenar en un apartamento. Pero con 4.4 de 5 estrellas, seguramente no te decepcionarán si tienes espacio para ellas.
Precio:$ - $$$ (entre $ 20 y $ 170)
Vendido como:Par
familia melissa mcbride
Consígalos a través de: Walmart.com
Mancuernas de uretano pícaro
¿Alguien ha felicitado alguna vez por la circunferencia de tu mano? ('Dios mío, qué manos tan grandes tienes ...') Entonces esta opción de mango grueso de Rogue es para ti.
'Si puede sostener una pelota de baloncesto, entonces las mancuernas de agarre más grueso pueden permitirle sostener el peso con mayor comodidad', señala Watkins.
FYI: Los precios reflejan unpar. No duplique por accidente.
Precio:$ - $$$ (alrededor de $ 35– $ 800 +)
Vendido como:Par
Consígalos a través de: RogueFitness.com
Pesas ajustables ProForm
Si eres nuevo en el entrenamiento de resistencia y no puedes entrar a un gimnasio / sala de exposición gracias a la perra Rona, estas mancuernas ajustables son para ti.
El sistema de fácil ajuste le permite aumentar o disminuir el peso en incrementos de 2.5 libras de 2.5 a 25 libras.
Solo tenga en cuenta: solo obtiene una campana por compra.
Precio:$$
Vendido como:Único
Consígalos a través de: Target.com
Mancuernas de circo de 12 ″
Presentamos Circus Dumbbell, o CDB para abreviar.
Este equipo, cómicamente grande, fue utilizado por primera vez por espectáculos de circo itinerantes. Hoy en día, los CDB hacen apariciones regulares en los entrenamientos y competiciones de hombres fuertes.
Puede que no sean para Joes y Janes promedio, pero para levantadores experimentados (Jacks, si se quiere) que buscan nuevas formas de entrenar su press de hombros, peso muerto y press de pecho, son una adición divertida.
Esta opción pesa 67 libras.
Precio:$$$
Vendido como:Único
Consígalos a través de: Titan Fitness
Mancuernas Bowflex SelectTech 552
Los entrenadores y deportistas se dividen en dos campos: aquellos que usan mancuernas ajustables L-O-V-E y aquellos que piensan que están sobrevalorados.
Si vive en una casa pequeña, está buscando aumentar gradualmente la fuerza, o * sabe * que usará el rango de pesos, las ventajas probablemente superen las desventajas.
Y si lo hacen, a $ 349,99, este par es una elección sólida y a un precio razonable.
Precio:$$$
Vendido como:Par
Consígalos a través de: Walmart
Yes4All Mancuerna ajustable
¿Gran elevador, espacio pequeño? Eche un vistazo a las mancuernas ajustables Yes4All, que se pueden ajustar hasta 200 libras ... Wowza.
No se preocupe: con las pesas para bebés de 2.5, 5 y 10 libras que se pueden agregar y quitar de cualquier extremo de las campanas, puede bajarlas a casi cualquier incremento de 2.5 libras desde 5 libras hacia arriba.
Sin duda, el precio de casi $ 700 parece alto. Pero considere que un par de 150 libras Mancuernas de uretano pícaro le costará $ 875, y esos * no * son ajustables.
Precio:$$$
Vendido como:Par
Consígalos a través de: Amazon.com
FYI: * es * posible ganar músculo sin equipo
Dimos amor a las mancuernas a diferentes precios por una razón: realmente no debería costarle un brazo y una pierna construir Brazos en mayúscula y piernas en L mayúscula.
Pero actualmente estamos experimentando tasas de desempleo inquietantemente altas, por lo que incluso comprar mancuernas a un precio más bajo puede no estar en las tarjetas (de débito) para usted en este momento.
¡¡Eso está totalmente bien !!
'Aún puede crear un estímulo adecuado haciendo peso corporal ejercicios para el crecimiento muscular ”, dice Nikolajev. 'Tu recuento de repeticiones tendrá que ser más alto'.
Por ejemplo, si tuharíaSi has realizado 10 repeticiones de una prensa de pecho con mancuernas, es posible que tengas que duplicar las repeticiones si estás haciendo flexiones.
Otra opción: 'También puedes Se creativo con un libro de texto, una bolsa de mantillo, un cubo de sal para el camino de entrada o con su hijo '.
En otras palabras, las mancuernas son geniales. Pero no permita que sus objetivos de acondicionamiento físico lo convenzan de poner su billetera donde no puede permitirse. K?
