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Ya sea que lo experimente por unos momentos o días, estrés es algo que todos conocemos bien. Su control sobre su cuerpo puede sentirse pesado, especialmente cuando no se le da una salida para la liberación.
“La lucha o la huida son excelentes para manejar emergencias a corto plazo cuando su seguridad está en peligro. Pero no es genial para manejar el estrés a largo plazo de las que no puede esconderse o huir, como facturas impagas, personas emocionalmente tóxicas o una pandemia ', dice Aimee Daramus , PsyD.
Para ayudar a detener el ciclo de agotamiento, existe una terapia. Aprenda exactamente cómo la terapia puede ayudarlo a manejar el estrés, qué hace que un terapeuta sea un buen candidato, cómo puede aparecer el estrés y otras formas de lidiar.
Tatiana Maksimova / Getty Images
Ventajas de la terapia para el manejo del estrés
Cuando un amigo se acerque a ti angustiado, puedes validar sus sentimientos y ayudarlo en todo lo que puedas.
Sin embargo, cuando se siente estresado, a menudo lo minimiza y cree que no vale la pena buscar apoyo en lo que está sintiendo. Un terapeuta puede ayudarlo a validar sus sentimientos como reales e impactantes, ayudarlo a comprenderlos y superarlos.
Tener un terapeutaes como tener un guía experimentado para iluminar tu camino.
'Probablemente hayas visto que es más fácil progresar en el trabajo y la escuela si tienes un buen mentor que te muestre los próximos pasos', dice Daramus. 'El terapeuta es la guía y el mentor que puede ayudarlo a encontrar los siguientes pasos y aprender las habilidades'.
Y lo maravilloso de la terapia es que no necesita una razón 'seria' para visitarla o incluso una razón crónica. La terapia es una excelente opción, ya sea que esté buscando un lugar seguro para ordenar sus sentimientos semanales o lidiar con algo más pesado, como dolor o trauma.
Un terapeuta puede ayudarlo a llegar a la raíz de sus emociones, aprender los mecanismos de afrontamiento y resolver lo que lo está agotando.
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'Un terapeuta capacitado debe poder escuchar al cliente, ayudarlo a identificar las causas fundamentales, identificar patrones de pensamientos o comportamientos que contribuyen al estrés e identificar formas de hacer que las circunstancias sean menos estresantes', dice Rebecca Weiler , LMHC.
Un terapeuta también puede ayudarlo a identificar qué es lo que alimenta su estrés, ya sean factores internos o externos. Por ejemplo, 'Puede estar en un trabajo en el que cree que está haciendo un trabajo terrible. Pero nada de lo que intentas parece ayudarte a mejorar, así que aceptas la culpa de la situación ”, dice Daramus.
En este caso, 'Un terapeuta puede hacer preguntas que le ayudarán a ver que está siendo maltratado o que las expectativas no son razonables y necesitan ser renegociadas', dice.
A medida que resuelve sus preocupaciones en la terapia, 'aprende a tener una visión más equilibrada: aquí es donde podría ser mejor, pero aquí es donde alguien más tiene alguna responsabilidad también', dice Daramus.
La visión equilibrada anterior es un ejemplo de cómo 'puede experimentar con nuevas formas de afrontar una preocupación mientras su terapeuta lo apoya emocionalmente y le brinda retroalimentación', dice ella.
¿Cómo ayudará la CBT a controlar el estrés?
Una de las opciones para trabajar en su salud mental es terapia de conducta cognitiva (CBT). Este tipo de tratamiento se enfoca en identificar inquietudes y crear soluciones claras para ellas, a menudo a través de prácticas.
Aquí están algunas tecnicas a menudo asociado con CBT y qué tipo de resultados puede esperar:
Técnicas CBT | Como practicar | Que esperar |
diario | Enumere los pensamientos negativos y replanteelos a través de una lente positiva. | cambiar la forma en que ve ciertas cosas y situaciones |
toma de tierra | Trabajar en respiración profunda , imaginando imágenes pacíficas y relajando tus músculos. | una liberación de tensión y una mayor sensación de control |
descubrimiento guiado | Un terapeuta le hará preguntas que desafíen sus creencias negativas. | ver las cosas desde una perspectiva diferente |
juego de rol | Representa escenarios que te causen estrés. | mejorar su familiaridad y comodidad en situaciones estresantes |
exposición gradual | Permanezca en una situación que le cause estrés en lugar de dejarla inmediatamente. | puede ayudar a crear habilidades de afrontamiento y disminuir el control que la situación tiene sobre su vida |
CBT te ayuda a pensar de manera diferente
'La parte cognitiva de la TCC significa aprender a pensar de manera diferente, más racional y más sólida', dice Dr. Lea Lis , psiquiatra certificado por la junta con práctica clínica en Southampton, Nueva York.
'La pieza de comportamiento trata sobre el aprendizaje de técnicas específicas para controlar el estrés y la ansiedad, como respiración meditativa, ejercicios de relajación muscular progresiva y otras técnicas muy saludables para controlar el estrés sin medicamentos'.
En su centro, CBT surge de la idea de que la forma en que pensamos se puede cambiar para proporcionar una mentalidad más saludable.
'CBT trabaja para cambiar la forma en que vemos el mundo, reduciendo nuestro nivel de preocupación y enseñándonos habilidades de afrontamiento para reducir nuestro nivel de estrés'. dice Lis. Si busca una opción en línea, CBT digital También se ha demostrado que beneficia a los pacientes.
¿Cómo puedo encontrar al terapeuta adecuado?
El primer paso para encontrar el terapeuta adecuado para usted es determinar si tiene licencia. 'Las personas sin licencia pueden ser muy buenas en su trabajo, pero no hay una responsabilidad real si hacen algo poco ético o dañino', dice Daramus.
Luego, determine si se especializan en los aspectos en los que desea trabajar, si su estrés proviene de las relaciones, la familia, el abuso de sustancias o cualquier otra inquietud.
Si está experimentando estrés general o no está seguro de la causa raíz, también hay muchos terapeutas generalistas. El siguiente paso es asegurarse de que tomen su seguro, para que no tenga que pagar una gran cantidad de su bolsillo.
Una vez que haya marcado todas esas casillas y haya comenzado a reunirse con un terapeuta, Lis recomienda hacerse estas tres preguntas:
- ¿Se siente seguro y cuidado con su terapeuta?
- ¿Sientes que tienes una relación que te permite ser completamente honesto y no esconderte?
- ¿Estás seguro de que no te están juzgando y sientes que puedes ser abierto?
Si dice que sí a todo lo anterior, entonces debería estar en buenas manos.
Otras formas de lidiar con el estrés
Preocupaciones de salud mental no son exclusivos de las personas que pueden pagar la atención de un experto. Incluso cuando no pueda encontrar o visitar a un terapeuta, es fundamental aprender técnicas físicas, emocionales y cognitivas para tratar de sobrellevar la situación.
Esto es lo que los terapeutas recomiendan hacer solo o con amigos y familiares de confianza:
- Sea consciente de su cuerpo síntomas de estrés .
- Tomar una siesta reiniciar.
- Evite la multitarea.
- Prueba la meditación.
- Practica el diálogo interno positivo.
- Intente hacer algo de ejercicio.
- Delega tu trabajo cuando puedas.
- Practica el cuidado personal.
- Únete a un grupo de apoyo .
- Intentar hojas de trabajo de estrés .
- Crea límites para tu amigos otrabaja.
- Comer comidas variadas y ricas en nutrientes.
- Evite las redes sociales o tomar descansos en Internet .
- Establezca un tiempo intencional para relajarse.
- Establezca metas para incluir la práctica de la atención plena y otros cuidados personales en su rutina.
Si bien estos consejos son diferentes de ir a terapia, son formas asequibles de progresar en el manejo de su estrés.
Dependiendo de dónde viva, el costo de la terapia puede variar ampliamente. De acuerdo a Mutual del noroeste , la terapia semanal puede sumar hasta $ 3,200 por año, de su bolsillo. Eso es alrededor de $ 60 por semana, lo que podría ser el equivalente a renunciar a la compra. Esta no debería ser una elección que deba tomar.
Pero eso no significa que no haya pasos que pueda tomar para ayudar a progresar en sus niveles de estrés hacia un equilibrio más saludable. (Además, hay estrés positivo , ¡y no querrá perderse la posibilidad de reconocerlo!)
Estos siguen siendo síntomas de estrés.
La terapia es una herramienta increíble para controlar el estrés, junto con las preocupaciones relacionadas. Cuando ha experimentado estrés durante mucho tiempo, es posible que ni siquiera lo reconozca como estrés. El estrés también puede manifestarse como:
- abrumar
- irritación
- falta de apetito
- ansiedad o depresión
- agotamiento
- somnolencia diurna
“El estrés también puede causar síntomas físicos como agotamiento, cambios de peso, un sistema inmunológico debilitado, dolor muscular y malestar gastrointestinal”, dice Weiler.
Primeros pasos para obtener ayuda
Cuando el estrés parece estar mejorando su salud mental y usted, pedir ayuda es su mejor opción. Aquí hay algunas formas de hacer rodar la pelota.
- Si tiene seguro médico, consulte con su proveedor sobre los detalles de la cobertura y cualquier profesional dentro de la red para contactar.
- Consulte con su empleador para ver si ofrece algún beneficio de bienestar mental.
- Pídale a su médico una remisión.
- La Asociación Estadounidense de Psicología localizador de psicólogos gratis puede ayudarlo a encontrar un profesional local.
- Si el presupuesto es ajustado, busque más formas económicas conseguir ayuda. Algunos terapeutas trabajan en una escala variable u ofrecen servicios gratuitos o de precio reducido a personas con ingresos más bajos.
- Examinar terapia en línea opciones y aplicaciones de terapia , que a veces también puede ser un poco menos costoso.
- Los grupos de apoyo locales también pueden ser útiles cuando la terapia individual no es una opción o si desea ayuda complementaria. Mental Health America y el Alianza Nacional de Enfermedades Mentales tenga recursos para ayudarlo a encontrar un grupo de apoyo local.
El tl; dr sobre la terapia para controlar el estrés
El primer paso para superar el estrés es reconocer que todo lo que sientes es legítimo y que no estás solo en eso.
'El estrés es una parte normal de la vida', dice Daramus. 'No hay nada malo en ti por sentirlo, y mucha gente a tu alrededor también lo siente, incluso si tú no puedes verlo. No eres el débil en un mundo de personas que lo tienen todo '.
jenna dewan Fotografías
El siguiente paso es darse cuenta de que existen pasos prácticos que puede seguir para sentirse mejor. Este viaje se verá diferente para todos dependiendo de sus experiencias y condiciones de salud mental.
Pero mientras lo intente, no hay forma incorrecta de abordarlo. El resto es paciencia. Utilice los consejos alternativos mencionados anteriormente para manejar el estrés y, si puede, hablar con un terapeuta puede ayudarlo a encontrar su equilibrio mientras lo toma día a día.