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Seamos realistas por un segundo: los seres humanos han estado tratando de definir y explicar el amor desde la primera pestaña parpadeante del mundo.
Las historias de hadas sobre príncipes deslumbrantes y princesas que se desmayan han llenado la imaginación colectiva durante siglos. Una vez que la imprenta entró en el mundo, escupió historias de amor (Mills y Boon todavía publican libros románticos con regularidad) a una velocidad vertiginosa.
Cue Disney, comedias románticas y todo lo demás que nos dé un golpe directo de emociones melosas y enamoradas cuando lo necesitemos. Los ames o los detestes, son una clara indicación de que los humanos siempre han explorado la idea del amor.
Según una encuesta de Pew Research de 2010, aproximadamente 6 de cada 10 personas quieren casarse, y el 84 por ciento de las personas solteras sienten que el amor es una razón muy importante para casarse. John V. (2010). Amor y matrimonio. https://www.pewsocialtrends.org/2013/02/13/love-and-marriage/
En otras palabras, muchos de nosotros estamos atentos a una pareja que no se ponga los pantalones y se largue segundos después de tener relaciones sexuales por primera vez.
Esto tiene sentido. El amor se siente fantástico y puede ser bueno para la salud. Esch T & Stefano GB. (2005). El amor promueve la salud. http://www.nel.edu/userfiles/articlesnew/NEL260305A13.pdf?route=pdf_/26_3/260305A13_15990734_Esch–Stefano_.pdf
Pero, ¿qué pasaría si experimentar la avalancha de emociones de bienestar del amor no requiriera pasar horas jugando con su Perfil de yesca o llenando tu calendario con actividades comocitas rápidas?
¿Qué pasaría si pudiera simplemente seguir con su día y compartir pequeños momentos significativos con todos los que conoce, desde sus compañeros de trabajo hasta los baristas, para acceder al mismo sentimiento?
¿Y si… y si las comedias románticas no fueran tan descabelladas después de todo? Tomamos una hoja del libro de The BeeGees y preguntamos que profundo el amor realmente lo es. También cuestionamos a The Beatles sobre si el amor era todo lo que necesita .
¿Que es el amor? Tensión eléctrica - literalmente
En 2013, la psicóloga Dra. Barbara Fredrickson declaró en su libro que todo lo que sabíamos sobre el amor y viviendo felices para siempre estaba mal. Gracias, Dr. Fredrickson. Ahora los niños están llorando.
Las ideas de Fredrickson sobre el amor eran nuevo y refrescante, y tenía la ciencia para respaldarlo. Frederickson B. (1998). El papel de las emociones positivas en la psicología positiva: la teoría de ampliar y construir de las emociones positivas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/
Teorizó que el amor no es solo lo que escuchamos en las canciones o vemos en las películas. No es solo una maraña de intimidad, deseo sexual y anhelo, o una forma de describir la cercanía y la conexión que sentimos con amigos y familiares.
Y no es la recompensa esquiva, reñida y ganada al final de una búsqueda épica de nuestro único e inigualable. El amor es, sostiene Fredrickson, una respuesta neurobiológica a la que se refiere como ' micro-momento de resonancia de positividad .”
De acuerdo, eso no suena como un Bryan Adams lírica. Estamos perplejos.
Fredrickson se refiere a una carga de electricidad emocional entre personas que es posible observar en el cuerpo. Estos momentos pueden transferirse entre dos personas: parejas románticas, amigos, parientes e incluso extraños.
No sé mucho de biología, pero sé que te amo
La teoría de Fredrickson es que el amor se reduce a la biología. Más específicamente, atribuye sentimientos de amor a neuronas espejo, oxitocina y tono vagal . Podríamos considerar este trío de respuestas como los Tres Grandes del amor.
Cuando dos personas se conectan, Fredrickson nos dijo por correo electrónico, “los disparos neuronales de las personas se sincronizan en áreas extensas del cerebro; minutos más tarde, muestran sincronía en oleadas de oxitocina, el neuropéptido implicado en la unión '.
En otras palabras, la gente realmentelatasiente el amor a primera vista.
El proceso funciona así:
1. El amor involucra a las neuronas espejo
Estas son células cerebrales que responden de la misma manera cuando vemos una acción realizada o escuchamos un cierto tono. Winerman L. (2005). El espejo de la mente. https://www.apa.org/monitor/oct05/mirror
Si alguna vez te avergonzaste al ver a alguien comiendo cemento después de un accidente con una patineta o sentiste que tu estómago se revolvía cuando escuchas a una persona describir la peor porquería que jamás se ha hecho, tus neuronas espejo están haciendo su trabajo.
Son actores clave para generar empatía, relacionarse con los demás y establecer conexiones con las personas.Hasson U et al. (2012).Acoplamiento cerebro-cerebro: un mecanismo para crear y compartir un mundo social. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22221820
2. La oxitocina se intensifica
El siguiente es oxitocina , una hormona que circula al abrazar, tocar y sexo .
En su danza alrededor del cuerpo, la oxitocina reduce el estrés, suaviza el proceso de vinculación y ayuda a las personas a formar vínculos románticos. Schneiderman I, et al. (2012). Oxitocina durante las etapas iniciales del apego romántico: relaciones con la reciprocidad interactiva de las parejas. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22281209 .
Según Frederickson, las personas experimentan picos de coincidencia en sus niveles de oxitocina cuando comparten un micro-momento de conexión. La vinculación bien puede estar en marcha.
Finalmente hay tono vagal . Esta medida compara la frecuencia cardíaca de una persona con su frecuencia respiratoria. Este tono recibe su nombre del nervio vago.
Este nervio vital envía información sensorial sobre el cuerpo al cerebro. Es el guardián de la conexión cuerpo-mente. Si está sucediendo algo, bueno o malo, su nervio vago lo sabe y delata al cerebro.
Las personas con tonos vagales más altos pueden tener más control sobre sus emociones, mantenerse más tranquilas en situaciones estresantes y tener más recursos emocionales a mano para hacer conexiones. Kok BE, et al. (2013). Cómo las emociones positivas construyen la salud física: las conexiones sociales positivas percibidas explican la espiral ascendente entre las emociones positivas y el tono vagal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649562
El tono vagal funciona con la activación de la oxitocina y la activación de las neuronas espejo durante los momentos de conexión humana, lo que da como resultado un 'impulso adicional de energía que proviene de' sentirlo 'por la otra persona'.
Después de una 'dieta constante' de estos momentos, los tonos vagales de las personas mejoran, haciéndolas más abiertas a hacer más conexiones. Si las personas quieren más amor en su vida, deberían (esperarlo) amar a más personas en su vida.
Estas pequeñas conexiones causan los mismos efectos en su cuerpo sin importar con quién las sienta.
Por esta razón, Fredrickson argumenta con fuerza que el 'amor verdadero' no solo se refiere al romance a largo plazo, sino también a estos micromomentos. Puedes sentir los procesos corporales detrás del amor verdadero de inmediato.
Y aunque no podemos controlar por completo cuándo y cómo nos conectamos con los demás,latatome medidas para aumentar la frecuencia con la que sucederá.
Buscando un amor real: tu plan de acción
Tómate un descanso de la búsqueda para intentar encontrar a la persona con la que vas a jugar al bridge cuando tengas 90 años.
Mientras tanto, cultiva tantos micromomentos de conexión como puedas. Fredrickson intervino en los pasos que puede tomar para agregar más micromomentos de positividad a la Biblioteca del Amor de su cuerpo.
1. Evalúa tu positividad
Fredrickson's gratis Autoprueba de positividad puede ayudarlo a hacer un inventario de sus emociones positivas y negativas, teniendo en cuenta los momentos de curiosidad, inspiración, confianza, vergüenza, deshonra, humillación y más.
saliendo con una chica insegura
La herramienta guarda sus respuestas a lo largo del tiempo. Después de haber seguido estos sentimientos durante unos días o semanas, puede comenzar a ver patrones en su apertura a micro-momentos emocionantes y comenzar a nutrir ese lado de usted.
Tu habilidades sociales formar un músculo invisible que necesita flexionarse a diario. Considere la positividad de su batido de proteínas para aumentar su volumen.
2.Hazte más disponible
Las primeras impresiones importan Blesanz JC, et al. (2011). ¿Sabemos cuándo son válidas nuestras impresiones sobre los demás? Evidencia de conciencia de precisión realista en las primeras impresiones de personalidad. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1948550610397211 Un estudio de 2011 mostró que cuantas más personas se fijen de inmediato en usted, más permanente se vuelve esa impresión y más precisa es.
Solo se necesitan unos pocos minutos para tener una idea de la personalidad de alguien. Willis J, et al. (2006). Primeras impresiones: Decídete después de una exposición de 100 ms a una cara. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16866745/ Un estudio encontró que las personas se formaban una impresión de los rasgos de personalidad a partir de la imagen de un rostro desconocido en 100 milisegundos. Esa no es una ventana enorme.
Esto podría significar, entonces, que una persona podría experimentar más micromomentos si permanece abierta a nuevas personas y conexiones.
Tenga en cuenta que muchas personas trabajan duro para entablar relaciones yhacer amigos. Si te expones, es más probable que te conectes con los demás.
Como una forma de causar una primera impresión sorprendente, sonreír es un conector súper efectivo y una excelente manera de iniciar cualquier conversación con una nueva persona. Los extraños ven a los que sonríen más como felices, extrovertidos y más comprensivos. Otta E. (1996). Leer una cara sonriente: mensajes transmitidos por diversas formas de sonrisa. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8823879
¿Te cuesta dejar entrar a la gente? Aprenda a mejorar su indisponibilidad emocional .
3.Haz contacto visual
Aah, la mirada del amor. No hay nada como mirar a los ojos a un ser querido, distraerlo con tu mirada amorosa mientras intentas desesperadamente encontrar floristerías de última hora para el aniversario que olvidaste.
Sin embargo, el contacto visual es una característica inmensamente eficaz del lenguaje corporal que emite un aire de confianza y voluntad de conectarse con los demás.
Encontrar la mirada de otra persona puede ayudarla a sentirse reconocida y comprometida. Las investigaciones han demostrado que el contacto visual puede mejorar la confianza del oyente y mejorar su estado de ánimo. Hietanen JK. (2018). Contacto visual afectivo: una revisión integradora. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121038/
Algunos investigadores creen que existe un vínculo entre el contacto visual y la oxitocina, la sustancia química del abrazo. Un estudio de 2015 en el que los médicos administraron dosis nasales de oxitocina a hombres autistas descubrió que aumentaba la cantidad de contacto visual que hacían durante las interacciones. Auyeung B, et al. (2015). La oxitocina aumenta el contacto visual durante una interacción social naturalista en tiempo real en hombres con y sin autismo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445747/
Si bien al principio puede parecer un poco incómodo mirar a los ojos a un perfecto extraño, sigue siendo esencial cuando se socializa. Si tiene problemas, aquí está Una guía sobre cómo convertirse en cajero ayudó a uno de nuestros escritores a lidiar con la ansiedad social.
El contacto visual comunica honestidad y autenticidad, mientras que evitarlo puede transmitir engaño, falta de respeto o incertidumbre.
Ver la mirada de una persona te deja vulnerable, pero la voluntad de mostrar vulnerabilidad significa que tienes niveles supremos de confianza en ti mismo o no tienes nada que ocultar.
Trate de encontrar la mirada de alguien para comunicar de manera no verbal su simpatía. Es posible que transmitan lo mismo.
Chicos ... esto se siente como un micro-momento. Abrázalo.
4. Preste atención cercana y respetuosa
La capacidad de escuchar es tan integral para cuidar a los demás que los cursos de enfermería incluyen la escucha como una habilidad esencial durante el tratamiento.Shipley SD. (2010). Escuchar: un análisis de concepto. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20536762 .
Un estudio encontró que las personas asocian la escucha empática activa con buenas habilidades sociales y sensibilidad. La escucha empática activa combina sentir, procesar y responder a las cosas que dicen las personas. Gearhart CC & Bodie G. (2011). La escucha activa-empática como habilidad social general: evidencia de correlaciones bivariadas y canónicas. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08934215.2011.610731
Esfuérzate por escuchar atentamente a las personas con las que te encuentres durante el día, desde preguntarle a un extraño la hora o las direcciones hasta conversar con tus compañeros de habitación y reunirte con tus compañeros de trabajo.
Escuche su cuerpo y sus emociones, así como a otras personas. Te guiamos a través de cómo eleva tu conciencia cuando se trata de tu cuerpo.
5. Practica la meditación de la bondad amorosa
La meditación de bondad amorosa implica sumergirse en sentimientos de amor, calidez y compasión.
En un estudio de 2008, los participantes que pasaron 1 hora por semana visualizando emociones positivas como el amor, la ternura y la satisfacción se sintieron más positivos al interactuar con los demás. Fredrickson BL y col. (2008). Los corazones abiertos construyen vidas: las emociones positivas, inducidas a través de la meditación de bondad amorosa, construyen recursos personales consecuentes. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18954193
La meditación regular de bondad amorosa puede ayudar a las personas a sentirse más flexibles psicológicamente y capaces de abrirse a conocer gente nueva y conectarse. Hinton DE, et al. (2013). La bondad amorosa en el tratamiento de refugiados y grupos minoritarios traumatizados: una tipología de la atención plena y el modelo de red nodal de afecto y regulación del afecto. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23784718/
Otro estudio encontró que incluso puede ayudar a las personas a superar la depresión, la ira, la ansiedad social y los problemas matrimoniales. Hay un poder duradero en inundarte de vibraciones positivas.
Porque si no puedes amarte a ti mismo, ¿cómo diablos vas a amar a otra persona?
( amén .)
¿No te gusta la meditación? Intentar abrazándose en lugar de.
Quitar
Ahora sabemos que podemos sentir sin importar el estado de la relación: todo lo que queda por hacer es comenzar a cultivar algunos micromomentos.
La conclusión más importante de esto es simple:Diviértete hablando con la gente.El amor verdadero no es una casualidad que surge de chocar accidentalmente con tu Uno. Es una relación de confianza y afecto que se construye sobre la base de una poderosa primera impresión.
Gracias a la Dra. Fredrickson por sus contribuciones a este artículo..