Existe una conexión entre la salud intestinal y la depresión

A todo el mundo le gustan las tripas estos días. Bueno noteniendouna tripa, pero promoviendo la salud intestinal como solución a una amplia variedad de problemas de salud. En el otro lado de la moneda, ¡todo el mundo está deprimido! Depresión y la ansiedad va en aumento , por lo que los médicos están comenzando a mirar más allá del cerebro para saber qué podría estar causando esta ola de tristeza.

Durante años, los médicos encontraron que los pacientes con depresión a menudo sufrían de estreñimiento, diarrea y otros problemas relacionados con las heces. Ahora, algunos científicos piensan que los problemas intestinales pueden no ser un efecto de la depresión, sino la causa.

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Al principio, esto suena loco: ¿cómo pueden deprimirte tu estómago e intestinos? ¿Mi estómago me dice que soy un fracaso y que decepcionaré a mi familia y amigos? ¿Mis intestinos controlan mi feed de Facebook para mostrar otro horror gubernamental, lo que me hace preguntarme si queda algo bueno en el mundo? Estos pueden ser, ejem, un pocopersonalejemplos, pero siguen siendo legítimos.

Aunque sus pensamientos y emociones están controlados en el cerebro, el cerebro y el intestino tienen una conexión muy poderosa. & ldquo; El intestino y el cerebro están íntimamente conectados por una vía bidireccional llamada eje intestino-cerebro, & rdquo; dice un dietista registrado y experto en salud intestinal con sede en Boston Kate Scarlata . Este eje está conectado a través del nervio vago. 'El nervio vago es el nervio más largo del cuerpo, es la ruta clave para la comunicación entre los microbios intestinales y nuestro cerebro'.

Todos los millones de microbios en los intestinos tienen una línea directa con el cerebro, razón por la cual la gente en realidad se refiere al intestino como & ldquo; segundo cerebro . & rdquo; ¿Sabes cómo podrías hacer pipí si te asustas mucho? Esa es la emoción que tiene un efecto directo en su sistema digestivo. Pero las llamadas no siempre van del cerebro al intestino. De hecho, el intestino puede acaparar la línea con más frecuencia de lo que pensamos.

'Hace tiempo que sabemos que el neurotransmisor serotonina juega un papel crucial en la biología de la ansiedad y la depresión'. dice Donald N. Tsynman , M.D., gastroenterólogo de Manhattan Gastroentorology. “Además, sabemos que el intestino tiene una mayor concentración de receptores de serotonina que el cerebro. Dicho esto, hemos planteado la hipótesis durante años de que la conexión entre el intestino y la depresión es real y fuerte. & Rdquo;

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Y esta hipótesis está demostrando ser sólida: los estudios sobre la conexión entre el intestino y el cerebro se publican con regularidad (y analizaremos algunos de ellos a continuación).

¿Qué hago para cambiar mi instinto?

Como ocurre con la mayoría de los problemas intestinales, la respuesta no está en una pastilla o una inyección, sino en la medicina más aterradora de todas: ¡los cambios en la dieta!

Lamentablemente, una dosis constante de Taco Bell y masa de galleta cruda no es la dieta de elección para curar los problemas intestinales, por lo que, si bien pueden hacer que se sienta mejor en el momento, estos alimentos no ayudarán mucho con la depresión relacionada con el intestino. Pero no necesariamente tiene que hacer una dieta total de 180 y hacer elEntero30sentir una diferencia, y cada vez hay más pruebas de que incluso los cambios dietéticos moderadoshaceraliviar la depresión.

& ldquo; Desde mi experiencia clínica trabajando con pacientes con SII, los cambios en la dieta que dan como resultado un intestino más tranquilo parecen afectar la calidad de vida en general, & rdquo; Dice Scarlata. A estudiar de la Universidad de Michigan encontró que esta idea exacta era cierta. Mientras los pacientes comían un bajo FODMAP dieta, su ansiedad y depresión autoinformadas disminuyeron, mientras que la calidad de vida aumentó.

El ensayo SMILES, publicado en BMC Medicine , encontró que una dieta saludable (muchas frutas y verduras, mayor consumo de pescado y granos integrales) tenía un impacto significativo sobre la depresión. Para el estudio, los pacientes fueron tratados con apoyo social o con una dieta saludable. En el grupo de dieta saludable, más personas se quedaron para terminar el estudio, y en varios pacientes, la depresión entró en remisión, una marcada diferencia con los resultados del grupo de control.

Es importante tener en cuenta que estos fueron estudios muy pequeños y los resultados noprobaruna conexión directa entre la salud intestinal y la depresión. Comer alimentos saludables generalmente te hace sentir mejor, pero eso no significa necesariamente que tu intestino haya causado el problema en primer lugar. Y tal vez las personas que no tienen que correr al baño todo el tiempo son generalmente más felices y menos ansiosas.

No estoy tratando de llover en el desfile de las tripas. Entre estos estudios y el hecho de que los intestinos son un productor de serotonina —Haga un caso real a favor de una conexión entre la depresión y el intestino. Solo tendremos que esperar a que se realicen más estudios (y BMC solo tiene algunos más en proceso) antes de que haya una base científica sólida.

Mientras tanto, podría valer la pena probar una dieta modificada si está buscando disminuir la depresión y la ansiedad.

Bien, entonces, ¿qué comidas deliciosas tengo que renunciar?

Sin una prueba definitiva de depresión inducida por el intestino, no existe una respuesta definitiva para determinar qué dieta funciona mejor. Pero hay algo que todos los expertos dijeron que debían evitarse.

Probablemente ya lo hayas escuchado un millón de veces:Evite los alimentos procesados. Sí, las Pop-Tarts son muy sabrosas. Y sí, es mucho más fácil calentar un Mac and Cheese Stouffer que preparar una comida de verdad. Pero el alto contenido de sal, grasa y azúcar en la mayoría de los alimentos procesados ​​es realmente lo peor para usted.

& ldquo; Varios estudios han demostrado que comer alimentos con alto contenido de azúcar y grasa puede cambiar la actividad química del cerebro, haciéndolo más dependiente de dichos alimentos, & rdquo; dice cirujano colorrectal Lynn O & rsquo; Connor , M.D. & ldquo; Cuando se retienen esos alimentos, las personas pueden sufrir síntomas de abstinencia, tener dificultades para lidiar con el estrés y sentirse deprimidas. & Rdquo;

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O & rsquo; Connor no está diciendo que la comida chatarracausasdepresión, pero causa algo parecido a la adicción, lo que empeora los síntomas de depresión y ansiedad.

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Además de eliminar la comida chatarra, Tsynman recomienda reducir la ingesta de alcohol (dado que el alcohol es un factor depresivo, solo te deprimirá más a largo plazo) y moderar la cafeína (y posiblemente eliminarla, para las personas con mayor ansiedad). .

O & rsquo; Connor dice que debe comer fuentes de selenio, que ha sido demostrado para reducir la depresión y mejorar el estado de ánimo . El selenio se puede encontrar en los cereales integrales, el pescado y las nueces de Brasil; el pescado tiene una doble función porque también es una fuente de ácidos grasos omega-3, un nutriente que ayuda a proteger las cubiertas de las células nerviosas del cerebro, que pueden mejorar la cognición y reducir la depresión , según O & rsquo; Connor.

Por supuesto, la depresión no está en el intestino: obtener suficienteejerciciotambién es un parte critica de la salud mental. Pero si desea mejorar su salud intestinal, una estudiar de la Universidad de Gales Swansea sugiere que los probióticos también podrían mejorar su estado de ánimo: los participantes bebieron una bebida llena de probióticos, y al final de las tres semanas, las personas que se calificaron a sí mismas hacia el extremo depresivo de la escala saltaron hacia el & ldquo; eufórico & rdquo; final de la escala. Eso no quiere decir que estuvieran llenos de alegría constante, pero la bebidahizoparecen mejorar su estado de ánimo, especialmente entre las personas que inicialmente estaban deprimidas.

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Afortunadamente, estas recomendaciones dietéticas no son locamente estrictas; en su mayoría, debes comer verduras, cereales integrales, omega-3, kéfir u otros probióticos & hellip; y tal vez agregar algunas nueces de Brasil por si acaso.

Aunque debe evitar comer una gran cantidad de alimentos procesados, no beber una tonelada de alcohol y vigilar su cafeína, los expertos recomiendan en su mayoría moderación. Según Tsynman, 'la moderación es el objetivo cuando se trata de opciones de alimentos saludables para garantizar que las personas puedan seguir comiendo bien equilibradas'.

¿Alguna otra cosa extraña que deba saber?

¡Sí! Las personas deprimidas podrían algún día comer caca para sentirse mejor.

Me doy cuenta de que es una frase salvaje. Pero se ha demostrado que los trasplantes fecales (es decir, comer una cápsula de la caca de una persona sana) alivian los problemas intestinales. Y si aliviar los problemas intestinales reduce la depresión, usar un trasplante fecal en lugar de Prozac no es una idea tan loca.

Aún no ha habido pruebas en humanos que demuestren la eficacia de los trasplantes fecales como tratamiento para la depresión, pero un artículo publicado en el Revista de Psicofarmacología Clínica y Neurociencia muestra el potencial de los trasplantes fecales para tratar trastornos neurológicos. Si le preocupa que su médico le dé una receta para la caca la próxima vez que se sienta deprimido, no se estrese. Los estudios de trasplante fecal aún no están allí, y pasará bastante tiempo antes de que se apruebe un tratamiento de este tipo, especialmente para la depresión.

Por otro lado, si está pensando en tomar un poco de caca de una persona feliz y hacer un trasplante en casa, por favor, no lo haga. Oh, por el amor de Dios, por favor no hagas eso. No funcionará y será muy asqueroso.

Aunque no hay pruebas contundentes que demuestren que la depresión y la salud intestinal están conectadas, es muy probable que lo que comeslo haceafectar cómo se siente.

Sé que eso es un verdadero & ldquo; no duh & rdquo; declaración, pero no estamos hablando de 'Acabo de comer una ensalada y me siento muy bien'. Estamos hablando de que la dieta revierte el miedo, la apatía y el dolor que pueden causar la depresión y la ansiedad. Y si podemos aliviar algunos de los problemas de salud mental más comunes comiendo alimentos más saludables, es una muy buena noticia.