No existe tal cosa como una 'flexión de niña' (pero las flexiones modificadas son de fiar)

¿Uno de los términos más molestos del mundo del fitness? & ldquo; Flexiones de niña. & rdquo;

Nos referimos a la flexión modificada, por supuesto, que tieneabsolutamente nada que ver con el género. Según Rob Sulaver, fundador de Entrenamiento con bandana y formador fundador en Boxeo Rumble , siempre es mejor ponerse de rodillas que luchar con una & ldquo; push-up & rdquo; que parece más un intento de gusano. 'No hay vergüenza en el juego de regresión', Sulaver nos dice. 'Es mejor hacer una flexión de rango completo de movimiento desde las rodillas que una flexión de movimiento parcial desde los dedos de los pies'.

Para aquellos que necesitan un repaso rápido en la flexión modificada, es algo como esto: Dejas caer las rodillas al piso y mantienes tu núcleo recto y elevado. Liderando con el pecho, baja la parte superior del cuerpo al suelo lentamente, manteniendo el núcleo enganchado y luego empuja hacia arriba, asegurándose de que los codos no sobresalgan hacia los lados. & ldquo; Al caer de rodillas, está disminuyendo la longitud del brazo de palanca, lo que facilita la flexión para que pueda mantener la alineación adecuada, & rdquo; Dice Sulaver.

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Para entrenador personal, diosa del fitness y ex entrenador enEl gran perdedor Jen Widerstrom , las lagartijas modificadas son geniales, pero cree que hay mejores versiones que la que conoces más. Ella sugiere mantener la forma y agacharse unos centímetros antes de presionar hacia arriba, o colocar las manos en un escalón o incluso en un escritorio para quitar algo de peso de los brazos. & ldquo; Preferiría que cayeras solo dos pulgadas en una lagartija y luego presionas para apuntar a los mismos grupos de músculos. Se trata de comenzar en algún lugar y construir desde allí.

La verdad es que hay muchas variaciones de las lagartijas, y es probable que, si no estás listo para hacer la versión tradicional, una de ellas será mucho más efectiva que luchar con una mitad lagartija, la mitad -flop-hacia arriba. La mala forma puede significar dejar caer la barbilla, permitir que los omóplatos se doblen, levantar el trasero o dejar que las caderas se hundan. (Si su pelvis golpea el piso antes que el resto de ustedes, no es realmente una flexión).

Pero las personas de cualquier género habitualmente obtienen resultados deficientes y regulares. flexiones en lugar de cambiar a la infame 'flexión de niña' simplemente porque no quieren rebajarse a lo que se ha estigmatizado como un ejercicio de calidad inferior. Lo que nos lleva al problema real que nos ocupa: que estamos permitiendo que & ldquo; girl & rdquo; para ser sinónimo de 'subestándar'. Eso pudo haber volado en elHombres Locosera, pero afortunadamente, nuestra cultura ha cambiado, y esa línea de pensamiento definitivamente ya no es algo con lo que deberíamos estar bien.

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Estamos permitiendo que & lsquo; girl & rsquo; para ser sinónimo de & lsquo; subestándar. & rsquo;

Hacemos ejercicios modificadostodo el tiempopara adaptarse a lesiones o dolores y para asegurarnos de que estamos haciendo algo que beneficiará a nuestros cuerpos. Si el cuerpo en cuestión pertenece a una mujer, un hombre o un individuo que no se ajusta al género es, francamente, irrelevante. Hacer ejercicio nunca es una talla única para todos, y eso se debe a que todos tenemos diferentes cuerpos, niveles de condición física, límites y experiencias.

Entonces, ¿por qué la lagartija modificada sigue teniendo este nombre? Puede tener algo que ver con el hecho de que ha sido una parte integral del entrenamiento militar y las pruebas de educación física que, durante mucho tiempo, solo se aplicaron a los hombres. Según Widerstrom, este término probablemente se deriva de una estrategia equivocada de hace décadas para motivar a los tipos a esforzarse. & ldquo; Durante mucho tiempo, las mujeres no hacían deporte al nivel de los hombres, por lo que era poco común que las mujeres hicieran flexiones en absoluto. Mi madre fue una de las pocas mujeres P.E. profesores en Chicago en los años 60. 'Hemos recorrido un largo camino desde entonces'.

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Cuando se le pregunta cómo lidia con este tipo de jerga sexista en su propia vida, Widerstrom se ríe. & ldquo; Llámalo como quieras. Prefiero predicar con el ejemplo y hacer que parezcan estúpidos.

Pero si en algún momento se llama a la flexión modificada 'flexión de niña' fue una fuerza motivadora para los hombres, Sulaver señala que esta terminología ahora puede conducir a patrones de movimiento deficientes y entrenamientos menos efectivos para cualquiera que se deje atrapar por ella. 'Cada vez que permitimos que nuestro ego, en lugar de nuestras capacidades, dicte cómo nos movemos, terminamos moviéndonos peor'.

No hay nada de malo en ser creativo cuando se trata de encontrar formas de motivar. Pero no importa cómo lo hagas, el lenguaje sexista ya no es efectivo ni relevante en el mundo de la salud y el fitness. Aunque nos ha tomado algún tiempo darnos cuenta, la fuerza no está relacionada con el género.