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Desintoxicación digital de 7 días para personas realesPor mucho que lo intentemosdesintoxicación digital, la mayoría de nosotros todavía somos esclavos de la pantalla. Gastamos casi siete horas mirando las pantallas todos los días; una gran parte de eso revisando nuestros teléfonos 150 veces al día . Nuestra necesidad de estar conectados al mundo digital se ha vuelto tan incontrolable que ahora se está diagnosticando a las personas con nomofobia , el miedo a quedarse sin su dispositivo móvil.
Pero nuestra obsesión por la pantalla es más que un comentario social triste: está causando incomodidad a corto plazo y daño potencialmente a largo plazo en nuestros cuerpos. Siete de cada 10 millennials hoy reportar fatiga visual digital , que incluye un cóctel de síntomas (ojos secos, dolores de cabeza y falta de concentración) que resultan de tener los ojos pegados a las pantallas todo el día.
El simple hecho de mirar fijamente no es el problema. & ldquo; El mero uso de los ojos no les hace daño a los ojos, & rdquo; dice Lisa Park, M.D. , oftalmólogo del NYU Langone Medical Center. Pero cuando miramos las pantallas, tendemos a parpadear con menos frecuencia, lo que provoca esos ojos secos y con comezón.
También tenemos que preocuparnos por la luz azul que emiten nuestros ordenadores de sobremesa y smartphones. La luz azul envía una señal al cerebro para que deje de producir melatonina, la sustancia química que hace que nos sintamos somnolientos. (Hola, falta de sueño). Además, las investigaciones han encontrado que la luz azul puede dañar la retina tiempo extraordinario.
El hecho de que tenga un trabajo de escritorio no significa que esté condenado. Park recomienda levantar la vista de la pantalla cada 15 minutos y mirar algo que está lejos para que sus ojos se reajusten. Y dado que no podemos alejarnos de las pantallas sindesenchufarpor completo, encontramos siete herramientas gratuitas que necesita para detener esos síntomas inducidos por la pantalla.
1. f.lux
Si no puede dejar de desplazarse por su Newsfeed antes de acostarse, necesita f.lux. El programa cambia la cantidad de luz azul emitida por la pantalla según la hora del día: nítida y brillante por la mañana y un tono dorado rojizo por la noche. Es un truco para que te sientas somnoliento sin dejar de mirar una pantalla. (Mac, Windows, Linux, iPhone / iPad)
2. Crepúsculo
¿No se ha subido al carro del iPhone? Similar a f.lux, Twilight alterará el tono de la luz emitida desde su dispositivo en función de las horas locales de salida y puesta del sol en los dispositivos Android. (Androide)
3. Calise
Calise personaliza aún más el tono de la pantalla. En lugar de usar su ciclo de amanecer local para adaptar el brillo, Calise usa la cámara web de su computadora para capturar datos en su entorno de luz en un momento dado y ajusta el brillo de su pantalla en consecuencia. (Mac, Windows, Linux)
4. cuidado de los ojos
Esta extensión de Chrome es una excelente manera de ceñirse a la regla 20-20-20. El programa le recuerda cada 20 minutos que mire algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Incluso puede personalizar las indicaciones para incluir ejercicios oculares para cada descanso. (Cromo)
5. Tiempo muerto
Para aquellos de nosotros encadenados a un escritorio todo el día, los descansos integrados son una necesidad. Ingrese Time Out. La aplicación atenuará automáticamente su pantalla para darle un descanso de 10 minutos cada hora y un descanso de 10 segundos cada 10 minutos. Incluso puede programar la aplicación para que reproduzca música relajante durante cada descanso. Y nunca temas a los adictos al trabajo, siempre puedes saltarte un descanso si no puedes ser interrumpido. (Mac, iPhone, iPad)
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6. Ergonomía
Ahora que tienes los ojos en plena forma, no te olvides del resto de tu cuerpo. Sentarse en un escritorio todo el día ciertamente pasa factura, pero la ergonomía está aquí para ayudar. La aplicación proporciona estiramientos fáciles de usar en el escritorio e incluso ajustes periódicos a la configuración de su computadora. Estírate para sentirte menos tenso y estresado. (iOS)
7. iReader
A veces, visitar una página web puede parecer que ha entrado en Times Square con la sobrecarga de anuncios ocupados y fotos en pantalla completa. iReader es una extensión que elimina todos los extras (sí, incluso los anuncios que hablan) y le brinda una página en blanco y limpia con todo lo que necesita: el texto. (Chrome, Firefox)