Están mintiendo, en realidad no estás loco: los efectos y las señales de advertencia del gaslighting
'Solo me estás acusando de eso porque estás perdiendo la cabeza'.
El gaslighting puede tener efectos devastadores. Esta siniestra forma de manipulación puede hacer que sus víctimas cuestionen sus propias mentes.
Queremos ayudarlo a aprender los signos del encendedor de gas y equiparse si siente que usted o un ser querido tiene contacto con un encendedor de gas.
Diseño de Mekhi Baldwin; Fotografía de Cailin Hill Araki / Getty Images
¿Qué es el gaslighting?
El gaslighting es un tipo de abuso psicológico. Una persona o un grupo manipula otro, haciéndolos cuestionar o dudar de su propia salud mental.
Las tácticas de gaslighting socavan su confianza en sus recuerdos, percepción o juicio.
Si está experimentando una iluminación de gas a largo plazo, puede llegar a creer que sus propios recuerdos y pensamientos no son confiables. Tu abusador se posiciona como el único en el que puede confiar para tomar decisiones en su nombre.
Puede ser una auténtica pesadilla.
¿De dónde viene el término “gaslighting”?
En la película de 1944 “ Luz de gas , ”Un esposo abusivo aísla a su nueva esposa de sus amigos y comienza una campaña de manipulación. Esto incluye atenuar e iluminar las luces de gas de la casa al azar, convenciéndola de que todo está en su imaginación y haciéndola dudar de sí misma.
La película tiene un final feliz. El esposo es expuesto como un ladrón de joyas y arrestado, y su esposa es la que ríe por última vez. (Trivia divertida: también está protagonizada por una joven Angela Lansbury, 40 años antes de interpretar a Jessica Fletcher en 'Murder, She Wrote').
La historia recuerda 'Gaslight' no como la película que nos dio la estrella de 'Bedknobs and Broomsticks', sino como el homónimo de una forma particularmente siniestra de tormento mental. (No sé si eso es lo que quería el director George Cukor, pero bueno. Eso es historia, amigos).
Tres ejemplos de iluminación con gas
Para ayudarlo a comprender y detectar la iluminación de gas, aquí hay algunos ejemplos que puede encontrar (o que ya haya encontrado).
Gaslighting en una relación
Esta es quizás la versión más común que me viene a la mente. Un pareja abusiva comienza a socavar sutilmente el juicio de su otra mitad. Los acusarán de ser hipersensibles o reaccionar exageradamente a los problemas.
Con el tiempo, esto se convierte en una negación rotunda de que los eventos ocurrieron de la manera que recuerdan, a veces frente a pruebas abrumadoras. Plantarán versiones falsas de eventos a través de conversaciones aparentemente inocentes.
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Este es un proceso a largo plazo que a veces lleva años. El objetivo final es ser visto como la única persona confiable y confiable en la relación, permitiendo que el abusador dé forma a la realidad y la dinámica como mejor le parezca.
Los abusadores a menudo buscan aislar a sus víctimas de fuentes de apoyo, dejándolas particularmente vulnerables y sintiéndose solas.
Un encendedor de gas podría posicionarse como el único capaz de tomar decisiones racionales con respecto a la vida familiar o profesional de la pareja y, a menudo, a sus finanzas.
Gaslighting por los padres
Iluminación de gas parental sucede más de lo que piensas. Puede ser tan simple como hacer cumplir declaraciones generales sobre el carácter del niño que invalidan su experiencia subjetiva.
Decirle a un niño que tiene dificultades en la escuela que 'no debería tener dificultades' porque es 'un niño inteligente' es una tontería.
También se puede hacer para retrasar o evitar conversaciones incómodas. A un niño pubescente que se enfrenta a cambios hormonales se le dice '¡Estás de mal humor!' es gaslighting. Los padres pueden usar el gaslighting para proteger a sus hijos de las emociones negativas, en lugar de enseñarles a comprender sus sentimientos.
Incluso si no es deliberadamente malicioso, el gaslighting puede tener efectos catastróficos.
Gaslighting en el trabajo
En serio, ¿cuánto tiempo tienes?
Desde jefes inseguros desesperados por proteger su puesto hasta colegas intrigantes que intentan salir adelante por cualquier medio, es un tema amplio. Grupos de compañeros de trabajo tóxicos a menudo se confabulan con los individuos de gaslight y aseguran su estatus de “dentro del grupo”.
No importa cómo se manifieste, la iluminación de gas en el lugar de trabajo se basa en temas comunes. Las narrativas negativas persistentes sin evidencia en la que basarlas son un signo seguro. El abuso presentado como bromas o bromas internas es otra señal de alerta.
A menudo, un encendedor de gas en el lugar de trabajo utilizará el desequilibrio en la relación jefe / empleado para obligar a sus víctimas a dudar de lo que saben.
¿Por qué la gente hace gaslight?
En esencia, gaslighting se trata de poder y control . Un socio o un jefe inseguro podría fallar si siente que la víctima se está desarrollando más allá de su poder e influencia.
Un padre podría haber sido abusado y creer que la única forma de criar a un hijo es diciéndoles lo que es real y lo que no.
Los encendedores de gas no siempre lo hacen con una intención abiertamente hostil, y es posible que ni siquiera lo hagan a propósito. El abusador puede pensar que está usando su posición de poder proporcionar un buen ambiente o un liderazgo positivo para una persona.
Independientemente de la intención, sigue siendo una dinámica de relación que causa más daño que bien potencial.
¿Qué tácticas usan los encendedores de gas?
Los más comunes tácticas de gaslighting son los que control acceso de una persona a la información o distorsionar el valor percibido de esa información.
Las técnicas de iluminación con gas a menudo parecen inocentes al principio, incluso divertidas. Pero son parte de un ciclo de abuso a largo plazo, cuyo objetivo es crear dependencia y hacer cumplir el control.
Esté atento a lo siguiente si sospecha que usted o alguien que conoce podría ser el objetivo de la iluminación con gas:
- reteniendo
- contrarrestar
- bloquear o desviar
- banalizar
- olvidar o negar
Retención
La retención es cuando un encendedor de gas se niega a escuchar las preocupaciones de su objetivo o finge que no puede entenderlas. De hecho, están reteniendo su participación en lo que debería ser una conversación significativa.
En casos extremos, el encendedor de gas podría acusar a su víctima de encender el gas.
Ejemplos de
'No me vuelvas a hablar de esto!”
'¡Me estás confundiendo con esta mierda!'
Contrarrestar
Al contraatacar, el abusador confronta (o 'contrarresta') el recuerdo de los hechos de la víctima con una acusación o negación.
El encendedor de gas desgasta la fe de la víctima en su propio recuerdo con el tiempo, incluso cuando la víctima tiene pruebas ysabesu memoria es precisa.
Ejemplos de
“No es así como sucedió. La cosa fue así.'
'Estás recordando cosas mal de nuevo, obviamente sucedió de esta manera ...'
Bloquear o desviar
Estos se refieren al encendedor de gas que cierra por completo las preocupaciones de su víctima o redirige la conversación a un tema que le convenga.
Por lo general, esto se hace después de que un compañero plantea un punto serio para hacer que las preocupaciones legítimas parezcan ridículas.
Ejemplos de
Divertido:'Has estado viendo demasiadas películas tontas'.
“Está bien, genial. De todos modos, ¿viste el nuevo episodio 'Falcon & Winter Soldier'? '
Bloqueo:'No, acabas de inventarte eso'.
Trivializar
Al trivializar, el abusador hace todo lo posible para que las preocupaciones de la víctima parezcan pequeñas y sin importancia. Esto podría ir acompañado de una forma de desvío donde el abusador presenta sus propios problemas como más significativos.
Ejemplos de
'Eso no es nada por lo que enfadarse'.
'Lo que he pasado es mucho más serio, supéralo'.
'¿Cuándo te volviste tan sensible?'
Olvidar o negar
Al olvidar y negar, el abusador finge no recordar los eventos tal como sucedieron o simplemente afirma que nunca sucedieron.
Esto se vuelve particularmente insidioso cuando el encendedor de gas usa su propia memoria 'no confiable' para socavar los recuerdos precisos de su víctima.
Ejemplos de
'¿Eh? ¿De qué estás hablando?'
'Quizás fue solo un sueño que tuviste'.
Los efectos del gaslighting
¿Cómo puedes saber si te están iluminando con gas? Dado lo sutil que puede ser, rastrear los efectos a corto plazo de la iluminación con gas puede ser complicado antes de que se conviertan en problemas a largo plazo.
Efectos a corto plazo
En la etapa inicial del gaslighting, los encendedores de gas a menudo presentan sus tácticas como bromas o una preocupación genuina por el bienestar de la víctima. Si un abusador progresa demasiado rápido, corre el riesgo de alejar a su objetivo antes de establecer el control.
Por esta razón, los primeros efectos pueden ser sutiles. Los objetivos de la iluminación con gas pueden experimentar:
- frustración en constanteargumentos
- enfrentamientos con amigos o familiares preocupados
- irritabilidad general, tensión y falta de concentración
Efectos a largo plazo
Gaslighting es un método de forma larga de abuso psicológico y emocional . El objetivo real es establecer el control y la dependencia, lo que no sucede de la noche a la mañana.
Los efectos a largo plazo del gaslighting a menudo hacen que la víctima crea que tiene un trastorno de salud mental.
Es probable que esto tenga unrealimpacto en susalud mental. Los sentimientos de ansiedad pueden empeorar con el tiempo. La dependencia de su abusador puede llevar a sentimientos de aislamiento de amigos y familiares. La depresión puede resultar de perder el control sobre sus vidas.
Cuando se lleva a cabo como parte de una relación abusiva más amplia, el gaslighting dificulta que la pareja abusada se vaya. Dada la frecuencia con la que el abuso emocional progresa a abuso físico , el gaslighting puede aumentar el riesgo de que una pareja abusada experimente violencia en una relación.
Apagando la luz de gas
Si está experimentando el gaslighting, intente alejarse de la situación antes de que las cosas empeoren. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero hay técnicas que puede aprender para detectar los signos de la iluminación con gas y protegerse.
Cómo contrarrestar las técnicas de iluminación con gas en una relación
Si sospecha que está siendo sometido a un engaño en su relación, es una buena idea comenzar a recopilar pruebas. La memoria humana no es perfecto, ni siquiera de buena fe. La prueba sólida es más difícil de ignorar. Así que intente lo siguiente:
- Mantén un diario de eventos clave para ayudar a demostrar dónde estaban usted y su pareja en un día determinado. Asegúrese de registrar las fechas y horas de forma clara y coherente.
- La evidencia digital es aún mejor. Es muy difícil discutir con fotos, videos y grabaciones de voz.
- Habla con alguien de tu confianza y cuéntale lo que estás pasando. Dos recuerdos son más difíciles de discutir que uno.
- Usar almacenamiento en la nube o enviar pruebas por correo electrónico a un amigo o miembro de la familia ayuda a reducir el riesgo de que su evidencia sea descubierta o alterada.
Cómo salir de una relación abusiva
Si sospecha que se encuentra en un relación abusiva , obtenga ayuda tan pronto como sea seguro hacerlo.
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Date cuenta de que hay razones por las que tu pareja, padre, jefe u otro abusador te está criticando, perosus razones no son tu problema. Su prioridad siempre debe ser su propio bienestar físico y mental.
Habla con un amigo o familiar para decirle lo que está sucediendo, si puedes. Si no puede, busque una línea de ayuda dedicada en su área que pueda recomendarle asistencia. Si sospecha que su teléfono o computadora están siendo monitoreados, utilice el modo de navegación privada o de incógnito de su navegador.
Cómo recuperarse del gaslighting
Pasando de una relación abusiva donde tuvo lugar el gaslighting puede ser un proceso largo. Tómese el tiempo suficiente para recordar cómo se sintió confiar en sus propios recuerdos y confiar en la evidencia de sus propios sentidos.
La terapia puede ayudar, especialmente la terapia de grupo o los grupos de apoyo donde otros han tenido experiencias similares. Esto podría ayudar de alguna manera a contrarrestar los sentimientos de aislamiento y soledad.
Asesoramiento de aquellos con experiencia específica en el manejo de relaciones abusivas también puede equiparlo con técnicas útiles.
No te sentirás como 'loco' en una habitación llena de gente a la que se le ha dicho lo mismo falsamente.
Quitar
El gaslighting es verdaderamente vil. Pocas formas de abuso psicológico rivalizan con el hecho de que alguien cuestione sus propias mentes. Es especialmente insípido hoy, cuando el enfoque en el bienestar mental hace mucho tiempo.
Si le sucede a usted, es vital que recuerde que no es culpa suya. Aprenda las señales, aléjese del problema y recuerde en quién puede confiar. ¡No estás solo!
