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¿Sospecha que algo le pasa a su nivel de azúcar en sangre? Podría ser prediabetes. Como ocurre con la mayoría de los problemas de salud, aquí hay buenas y malas noticias.
Empecemos por lo malo: La prediabetes es algo grave . También se llama diabetes límite y la mayoría de las personas (como el 90 por ciento de ellos) no tienen idea de que la tienen.
Ahora, para bien: estásentoncesno solo en esto. Más de uno de cada tres adultos de EE. UU. Ha sido diagnosticado con diabetes limítrofe. Aún mejor, un diagnóstico no garantiza quesiempredesarrollar diabetes tipo 2.
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Si toma las medidas adecuadas, puede prevenir la diabetes tipo 2 e incluso revertir su prediabetes.
Detecta los síntomas de la prediabetes
Un diagnóstico de prediabetes a menudo es una sorpresa: es común no mostrar ningún síntoma. Cuándo sintomas aparecen, pueden incluir:
- piel más oscura en las axilas o en la parte posterior o los lados del cuello
- pequeños crecimientos llamados papilomas cutáneos en las mismas áreas
- cambios en la visión (aunque esto es más común en personas con diabetes)
Si comienza a tener sed todo el tiempo, no puede dejar de orinar o se siente agotado sin ningún motivo, eso podría significar que su prediabetes ha progresado a tipo 2, así que vaya al médico, ¡ya!
Es posible que también desee familiarizarse con los síntomas de la diabetes .
¿En qué se diferencia la prediabetes de la diabetes?
La prediabetes es una afección en la que los niveles de azúcar en sangre son altos, pero noentoncesalto que se le clasificaría como con diabetes tipo 2.
Su médico podría mencionar ' hiperglucemia intermedia '(El diagnóstico oficial), o podrían decir algo como' su nivel de azúcar en sangre es alto 'o' tiene diabetes limítrofe '.
Con prediabetes, su páncreas aún puede producir insulina para responder a los carbohidratos que consume (¡yay!), Pero desarrolla resistencia a la insulina, lo que significa que la hormona no puede eliminar el azúcar de su torrente sanguíneo con la eficacia que debería.
Esta resistencia a la insulina es lo que mantiene altos los niveles de glucosa en sangre.
Acerca de 5 a 10 por ciento de las personas con prediabetes desarrollan diabetes tipo 2 cada año. Esas son buenas probabilidades, puedes trabajar con eso. Y los cambios en el estilo de vida pueden tener un gran impacto, ¡reduciendo los riesgos entre un 40 y un 70 por ciento!
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¿Tiene riesgo de tener prediabetes?
Es más fácil comprobar si estás enriesgopara la prediabetes que para detectar síntomas reales. La factores de riesgo para la prediabetes incluyen:
- tener sobrepeso
- tener colesterol alto
- un diagnóstico de síndrome metabólico (que incluye presión arterial alta, niveles altos de colesterol y una circunferencia de cintura grande)
- tener un padre o un hermano con un diagnóstico de diabetes tipo 2
- tener más de 45 años
- hacer ejercicio menos de tres veces por semana
- su raza o etnia, ya que las personas afroamericanas, hispanas, latinas, nativas americanas o nativas de Alaska tienen un mayor riesgo
- un diagnóstico de SOP
- un diagnóstico de diabetes gestacional (ahora o en el pasado), o dar a luz a un bebé que pesó más de 9 libras
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades también una evaluación práctica que puede tomar para ver si tiene un alto riesgo.
Le han diagnosticado prediabetes, ¿y ahora qué?
Dado que los síntomas de la prediabetes pueden ser difíciles de detectar, la detección temprana es decisiva, así que no se salte el examen físico y el examen de bienestar anual. Si tiene síntomas, no dude en llamar a su médico lo antes posible.
Es probable que su médico use uno de los dos análisis de sangre para ayudarlo a diagnosticar la prediabetes: la prueba de hemoglobina A1c o HbA1c, o en algunos casos, una prueba de tolerancia a la glucosa oral.
Si bien su médico puede recetarle metformina, un medicamento recetado que se usa para tratar la diabetes, es probable que comience recomendando los 'cambios de estilo de vida' habituales, como dejar de fumar (si fuma), perder peso, llevar una dieta más saludable y hacer ejercicio con regularidad.
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Esto es lo que realmente puede hacer para controlar o prevenir ese diagnóstico.
'Cambios en el estilo de vida' puede ser un término general para cambiar su rutina de salud y bienestar, y si está haciendo malabarismos con un nuevo diagnóstico, las generalidades vagas como esa no ofrecen mucha ayuda.
Cuando se trata de prediabetes, se recomiendan algunas cosas específicas para ayudar a mejorar e incluso revertir la condición, y en realidad, no son tan malas, así que adelante. Estas aplicaciones ¡También puede hacer tu vida más fácil!
- Muévete y sigue moviéndote . Aspirar a al menos 2,5 horas de ejercicio a la semana y haz una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza de intensidad moderada. También mejorará la salud de su corazón y reducirá el estrés, lo que a su vez reducirá más factores de riesgo.
- Maneja tu peso . Tener sobrepeso es una señal de alerta para la prediabetes, por lo que perder peso puede ayudarlo a controlar los niveles de azúcar en sangre. Reducir del 5 al 7 por ciento (eso es alrededor de 9 a 12 libras para una persona de 175 libras) de su peso corporal total puede ayudar, según los CDC. ¡Consulte con su médico primero para obtener un número exacto al que apuntar!
- Come más fibra y menos carbohidratos . A Dieta baja en carbohidratos que se centra en alimentos integrales ricos en fibra puede ayudar a controlar tanto la diabetes como la prediabetes. No intente eliminar los carbohidratos por completo: las mujeres deben aspirar a consumir de 30 a 45 gramos por comida, mientras que los hombres deben aspirar a consumir de 45 a 60 gramos.
- Beba más agua y menos gaseosas (y vodka soda) . ¡Eso significa que bebe un poco de agua, asombroso y sediento humano! Mantenerse hidratado puede ayudar a controlar el hambre, y reducir las bebidas azucaradas y el alcohol es una forma sencilla de reducir las calorías. (Sin mencionar que tanto los azúcares refinados como el consumo excesivo de alcohol están relacionados con niveles más altos de azúcar en la sangre).
- Reduzca el consumo de azúcar. Aunque ser goloso nocausadiabetes, definitivamente hay un fuerte vínculo entre el consumo de azúcar y el desarrollo de la enfermedad . Beber incluso una bebida azucarada por día. puede elevar su riesgo . El azúcar es furtiva y acecha en lugares poco probables: encontrará azúcares agregados (del tipo que desea evitar) en todo, desde yogur y granola hasta sopas enlatadas y aderezos para ensaladas. No se deje engañar por las etiquetas de marketing: los alimentos 'orgánicos', 'sin gluten' y 'naturales' pueden contener azúcar (o uno de sus muchos alias ).
- Cuidado con las falsificaciones. Mientras que las bebidas 'dietéticas' y los edulcorantes artificiales solían ser promocionados como 'aptos para la diabetes', su halo de salud se ha empañado y ya no se recomiendan. En su lugar, busque formas de reducir el consumo de azúcar, como una bomba menos de jarabe en su amado PSL o cambiar una pizca de canela por una cucharada de azúcar en su café. También puede buscar fuentes naturales de azúcar cuando llegue ese dulce antojo (estamos hablando de frutas en lugar de Fruit Roll-Ups).
- Encuentra a tu gente. Mire a su alrededor: con tantas personas que también padecen prediabetes, es probable que alguien en su círculo haya pasado por esto. Comuníquese con amigos de confianza para obtener consejos o recurra a las redes sociales. Encuentra un grupo de Facebook o busca hashtags en Instagram. Tener apoyo puede ayudarte a superar los días difíciles, ofrecerte inspiración para las comidas y recordarte que hay una luz al final del túnel.
- Habla con los profesionales. Es posible que su médico pueda recomendar un grupo de apoyo para la prediabetes (muchos hospitales y consultorios los tienen). También es posible que desee trabajar con un dietista especialmente capacitado para tratar la prediabetes (busque “educadores certificados en diabetes”). Un par de sesiones con un profesional pueden ayudarlo a sentirse más seguro al hacer cambios en su dieta y estilo de vida.
- Mantenga la calma y continúe. El estrés crónico es otro factor de riesgo para desarrollar diabetes, así que manténgase al día con sus prácticas de autocuidado calmantes favoritas para ayudar a controlar su nivel de azúcar en la sangre. Ya sea que esté mirando videos de gatos en YouTube , una clase de yoga semanal o meditar en la sauna del gimnasio, sus hábitos Zen de elección pueden beneficiar su mente y cuerpo.
- Si fumas, ya no fumas . Período. Sabemos lo difícil que es , pero confía en nosotros en este caso. Es un buen cambio para todos y ayuda a casi todos los problemas de salud. Cuanto más fumes, mayor es tu riesgo .