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¿Alguna vez te has preguntado cómo cada instructor de yoga que conoces tiene más energía que Jonathan Van Ness enQueer Eye, incluso en una clase de las 7 a.m.? Sí, el café puede influir, pero la cafeína no es la única explicación. El secreto es, bueno, el yoga.
También fuimos escépticos cuando el instructor de yoga certificado Brett Larkin nos dijo. Pero ella dice que su rutina matutina de 15 minutos centra la mente, equilibra el cuerpo y lo despierta con una energía más duradera que la que puede proporcionar cualquier bebida de café.
Beneficios para la salud del yoga
No solo el yoga ayudarte a despertar , pero también es excelente para tu forma de pensar y tu forma física. Para empezar, las investigaciones muestran que combate el estrés, por lo que si te despiertas asustado por el día que tienes por delante, esa es una razón más para desplegar tu tapete.
Un metanálisis de 2017 mostró que el yoga puede reducir los síntomas físicos asociados con ansiedad , como aumento de la frecuencia cardíaca, niveles elevados de cortisol y presión arterial elevada. Pascoe MC, et al. (2017). Yoga, reducción del estrés basada en la atención plena y medidas fisiológicas relacionadas con el estrés: un metaanálisis. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Otros estudios han confirmado que cuando estás AF estresado , el yoga esencialmente puede apagar su respuesta de lucha o huida y aprovechar el sistema nervioso parasimpático en su lugar, también conocido como respuesta de descanso y digestión. Riley KE, et al. (2015). ¿Cómo reduce el estrés el yoga? Una revisión sistemática de los mecanismos de cambio y una guía para futuras investigaciones. DOI: 10.1080/17437199.2014.981778
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Por otro lado, si estás un poco deprimido cuando te despiertas, el yoga también es genial para eso. En 2013, los investigadores analizaron estudios que abarcaban a 619 participantes que luchó con la depresión . Encontraron evidencia moderada de que el yoga era eficaz para proporcionar un impulso a corto plazo. Cramer H, et al. (2013). Yoga para la depresión: una revisión sistemática y un metanálisis. DOI: 10.1002 / da.22166
Necesito un poco más de convencimiento para sacar algunos Saludos al sol ? Los estudios demuestran que el yoga puede reducir la inflamación en el cuerpo. En 2015, los investigadores encontraron que los yoguis tenían menos marcadores inflamatorios en comparación con un grupo que no practicaba yoga durante un período de 5 años. Vijayaraghava A, et al. (2015) Efecto de la práctica del yoga en los niveles de marcadores inflamatorios después de ejercicio moderado y extenuante . DOS: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021
También es una excelente manera de meterse un entrenamiento rápido , especialmente si va a estar sentado durante el resto del día. En 2015, los investigadores encontraron que el yoga puede mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia durante un período de 12 semanas. Lau C, et al. (2015). Efectos de una intervención de hatha yoga de 12 semanas sobre la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza y la resistencia muscular y la flexibilidad en adultos chinos de Hong Kong: un ensayo clínico controlado . DOS: 10.1155/2015/958727
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Podríamos seguir y seguir sobre el beneficios para la salud del yoga , pero vayamos a la verdadera razón por la que estás aquí: ¡el entrenamiento!
Rutina de yoga matutina
Incluso en esas mañanas en las que apenas puedes levantarte de la cama (hemos estado allí), acércate a tu tapete, o simplemente a la alfombra de tu sala de estar, para esta secuencia que cualquiera puede hacer. No hay experiencia o flexibilidad al tocar los dedos de los pies requerido.
Estas poses para sentirse bien no solo te animan, sino que también estirarán tus caderas, despertarán tus hombros y alargarán tu columna. El resultado: te alejarás sintiéndote centrado, concentrado y listo para dominar el día.
Brett Larkin le enseña yoga Canal de Youtube , donde miles de estudiantes han estudiado con ella durante más de 5 millones de minutos. Encuentra listas de reproducción de yoga gratuitas, consejos para la formación de profesores de yoga y clases gratuitas de danza, yoga y meditación en BrettLarkin.com .
