Diseño de Alexis Lira
cómo ser más dominante en la cama
El mes pasado teníamos citas, soñamos con un clima más cálido y disfrutamos de las tardes en lindas cafeterías. ¿Este mes? Esperamos con ansias la sala de estar. O la mesa de la cocina. Oh, y el mundo arde a tu alrededor y ... ¿esa opresión en mi pecho es coronavirus o el hecho de que olvidé respirar durante un minuto entero?
Deja de buscar síntomas por un segundo.
Reconozcamos la ansiedad y el pánico como parte de la vida en este momento. Ansiedad, pánico y yo hemos caminado de la mano desde que era niño. Son como mi gato: exigente, me despierta en medio de la noche, come mi comida y no paga alquiler. Y vaya, han estado sentados en mi pecho desde que comencé a aislarme.
Para evitar caer en una espiral de desesperación inquebrantable y caca de estrés sin fin , He encontrado rutina. Planificar su día lo hace sentir tangible, seguro y menos como un castillo de naipes.
Aquí hay algunas formas de recuperar el control y finalmente golpear ese topo metafórico.
1.Haga de su primera actividad matutina un registro
Cuando te despiertes, entra en la rutina de sentir tus sentimientos. Cada mañana. Es importante comprender primero su estado mental en lugar de apresurarse a comenzar su día. Ser consciente de dónde está tu cerebro te permitirá tomar decisiones más conscientes para controlar la ansiedad.
Si se siente particularmente ansioso, pregúntate si ese café es necesario . Tome precauciones adicionales contra la ansiedad física.
Quizás opte por descafeinado o un té de hierbas; desayunar en un espacio al aire libre o con la ventana abierta; escuche música relajante o medite. Una pequeña indulgencia por la mañana puede frenarlo y prepararlo para el éxito.
2. Abre un diario
Este hábito te ayuda a centrarte y prepararte para el día. Para las personas que están experimentando muchos pensamientos acelerados, esta es su oportunidad de ponerlos en papel . Saca todo lo feo. Si no ha reservado su llanto matutino para la ducha, ahora es un buen momento.
¿Qué te preocupa? ¿Cuál es el peor de los casos aquí? ¿Qué extrañas de la vida normal?
Cuando empiece a sentir que está escribiendo lo mismo una y otra vez, es bueno mirar las indicaciones del diario. Después de una pandemia, llevar un diario es una buena práctica porque fomenta la reflexión constante y el diálogo interno.
Llevar un diario le enseñará sus hábitos, sus pensamientos predominantes y si está progresando o no en su camino hacia una mejor salud.
3. Lleve un registro de cuándo come
Para algunos, es fácil sobrellevar la situación comiendo en exceso. Otros se abruman y se olvidan por completo de comer. La ansiedad puede brindarle mucha energía que se siente improductiva, y las salidas constantes de refrigerios son un hecho.
Personalmente, escribo las horas del desayuno y el almuerzo junto a mi lista de tareas pendientes, anotando lo que comí (porque un plátano no es igual a las sobras de anoche) y hago ajustes a lo largo del día.
4.Haga espacio para la siesta
¿Verdadero? Verdadero. Suena tonto, pero cuando corres a todos los cilindros, te vas a cansar muy rápido. Los efectos del pánico y la ansiedad en su cuerpo pueden ser agotadores. Posponga sus notificaciones y relájese.
La hora de la siesta generalmente me golpea alrededor de las 2 p.m. y, para mí, de 30 a 45 minutos es el punto ideal para sentirme descansado, pero no aturdido. El tiempo sugerido para los demás es desde 20 a 90 minutos.
A veces lo condimentaré y tomaré lo que llamo una 'siesta fap'. Frotar uno puede hacer que te duermas y también alivia la irritabilidad. Es bueno darse un respiro y, si los sentimientos negativos se están acumulando, puede funcionar como un reinicio por el resto del día.
5. Diviértete con tus amigos
¡Aquí tienes uno divertido! Quejarse y quejarse después del trabajo.Quees el mejor momento para largas llamadas telefónicas que le ayudarán a salir de su cabeza. Toma una copa de vino o una taza de té y habla mierda.
Esta es una buena forma de recordarse a sí mismo que todoslo está pasando . No estás solo, incluso si la ansiedad te hace sentir así.
6.Haga de las pequeñas cosas grandes eventos.
Incluso la ansiedad debilitante no puede distraerme de la alegría que es el 'prometido de 90 días'. Todos los domingos, mi compañero de cuarto y yo lo convertimos en un evento: cocinamos la cena juntos, nos reunimos alrededor del televisor con nuestra bebida preferida y nos reímos de las terribles relaciones de otras personas. ¿Cruel? Si. ¿Juvenil? Por supuesto. Me hace feliz Exactamente.
Establecer alarmas. Envíe invitaciones de calendario. Actúa como si tuvieras un lugar para ser como lo hiciste en tiempos de antaño.
Aquí hay otras actividades para esparcir durante su semana: videojuegos en línea jugados con amigos; Houseparty es una gran aplicación para reunir a cualquier persona con un dispositivo digital; los clubes de lectura virtuales se esparcen por todo Internet. Date algo que esperar.
7. Por la noche, relájese lentamente
Conviértalo en un proceso. Mimarse. Escriba su lista de tareas pendientes para el día siguiente. El yoga o la meditación son actividades que se fomentan para evitar el insomnio.
Limitar el tiempo frente a la pantalla lo colocará en un lugar mejor para, con suerte, dormir bien. Leer, dibujar u ocuparse de otra manera con materiales más naturales le ayuda a asentarse.
8. ¿Levantarse a las 3 a.m.? Saca toda esa energía nerviosa
El insomnio es común cuando estás ansioso . Esto suele ser cuando surgen los pensamientos que ha estado evitando.
Hay muchas formas de conectarse a tierra cuando está mirando al techo en medio de la noche:
- Habla en voz alta lo que sabes que está bajo tu control.
- Nombra los objetos que te rodean.
- Tome su teléfono (o, mejor aún, un diario) y escriba todos sus sentimientos.
- Ponga ruido blanco y concéntrese en la estática.
Si comparte la cama con otra persona o una mascota, intente igualar su respiración. A veces estas cosas funcionan. En otras ocasiones, es posible que tengas que aguantar.
Lo más importante, sé amable contigo mismo
Escuche a su cuerpo. El estrés en esta situación es palpable. Comprenda cuándo necesita tomar descansos. Entenderpor quéestás criticando a tu pareja por pequeñas cosas. Comprenda que su repentino dolor de cabeza significa que debe alejarse y calmarse.
Este no es el momento de simplemente salir adelante, de sentirse culpable y odiarse a sí mismo. Este es el momento de sobrevivir. Para tomarse su tiempo y simplemente superar esta pandemia. Aquí, nos entregamos a pequeñas alegrías porque ahora mismo eso es lo que tenemos. Pronto, volveremos a tener el mundo exterior. Mientras tanto, disfrute de 'Tiger King' y tome algunos suplementos de vitamina D.
