Descubre Su Número De Ángel
Probablemente reconozcas Kelsey Wells (antes @mysweatlife ) de su foto de progreso viral que demuestra que todos deberíamos #screwthescale porque esos números no significan nada de todas formas:
eliminar la piel seca
Wells comenzó su viaje de acondicionamiento físico solo ocho semanas después del parto y a través de una combinación de Kayla Itsines & lsquo; s el programa #bbg, una dieta saludable, la lactancia materna y una dedicación realmente rudo, ella cambió por completo su cuerpo. Pero lo más importante, ella la cambiórelacióncon su cuerpo, finalmente encontrando confianza interior y compasión.
Ahora, solo tres años después, la esposa, madre y entrenadora personal se unió al equipo de Kayla Itsines para lanzar el nuevo SUDOR community, un lugar para mujeres que buscan educación, inspiración y apoyo para sus objetivos únicos de salud y fitness. Con el nuevo Aplicación SWEAT (disponible para iOS y Android ), ahora puede elegir el mejor plan que se adapte a sus objetivos personalizados sin dejar de tener un lugar dedicado para compartir sus experiencias y desarrollar amistades alentadoras y de apoyo. Además de Itsines & rsquo; s BBG y BBG más fuerte programas, ahora también puede acceder a Wells & rsquo; s Programa SELF post-embarazo y Sjana Elise Earp & rsquo; s Programa de yoga BAM (cuerpo y mente) .
Y aunque el programa de Wells está diseñado para mamás primerizas, los ejercicios (como los que se muestran a continuación) son excelentes para cualquiera que se esté iniciando en una rutina de ejercicios por primera (o 40ª) vez; solo asegúrese de obtener la autorización de su médico antes de comenzar cualquier ejercicio. programa de ejercicio.
Cómo usar esta lista : Establezca un temporizador de 7 minutos y trate de completar el circuito a continuación tantas veces como sea posible antes de que suene el temporizador. Descanse durante 30 segundos, reinicie el temporizador y luego repita por un total de 14 minutos. Si bien su objetivo es completar cada ejercicio lo más rápido posible, es importante mantener la técnica adecuada en todo momento.
1. Sentadilla con salto doblado
Empiece a ponerse de pie con los pies juntos y las manos juntas frente al pecho. Separe los pies con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera y envíe las caderas hacia atrás para bajar en una sentadilla plié (lo sentirá más en la parte interna de los muslos que en los glúteos como una sentadilla normal). Salta con los pies juntos, aterrizando suavemente con una ligera flexión de rodillas para volver a la posición inicial. Repite por 12 repeticiones.
2. Empuje hacia arriba a la plancha lateral
Comience en una posición de tabla alta con las muñecas directamente debajo de los hombros y el núcleo enganchado para que su cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies. Doble los codos para bajar el pecho a la colchoneta para realizar una flexión. Empuje hacia las palmas y a través del pecho para volver a la posición inicial. Suelte la mano derecha mientras cambia el peso a la mano izquierda y gira el cuerpo hacia la derecha. Extienda el brazo derecho hacia arriba y mantenga las caderas levantadas. Invierta el movimiento para volver a la posición inicial de la plancha. Realice otra flexión de brazos, luego repita la tabla lateral en el lado izquierdo. Continúe alternando durante 12 repeticiones.
3. Puente de glúteos de una sola pierna
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies planos, los brazos descansando a los lados. Extienda la pierna derecha hacia el techo. Enganche los glúteos y presione el talón izquierdo para levantar las caderas hacia arriba y luego bajar lentamente hacia abajo. Continúe durante 8 repeticiones y luego repita con la otra pierna.
4. Tijera
Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Extienda las piernas hacia el techo para que el cuerpo forme una L. Enganche el núcleo, luego levante la cabeza, el cuello y los hombros unos centímetros del tapete, teniendo cuidado de no estirar el cuello hacia adelante. Mientras mantiene el núcleo apretado, baje la pierna izquierda a la colchoneta lo más bajo posible (no deje que la parte inferior de la espalda se levante de la colchoneta) mientras tira de la pierna derecha hacia el pecho tanto como pueda. Sentirás esto en la parte inferior de los abdominales y en la parte posterior de la pierna derecha. Cambia de pierna. Continúe repitiendo durante 10 repeticiones en cada pierna para un total de 20 repeticiones.
