Descubre Su Número De Ángel
En este momento, el mundo parece estar cargado de grandes eventos que alteran la forma de vida y luchas de poder que tienen una cosa en común: parecen desesperadamente, enfáticamente fuera de nuestro control.
Como todos los demás, fuimos a nuestras fiestas de Nochevieja pensando que en 2020 tal vez continuaría la racha de rareza que ha sido en los últimos años, pero el negocio continuaría más o menos como de costumbre.
Una mascarilla, tres pares de pantalones de chándal muy vividos y untude las cajas de Netflix más tarde, estamos felices de levantar la mano y admitir que nos equivocamos. Estábamos todosentoncesequivocado.
Comprensiblemente, eso puede hacer que una persona se sienta muy pequeña y extremadamente ansiosa. Según un artículo de revisión publicado mientras el mundo estaba bloqueado, la evidencia preliminar sugiere que del 16 al 28 por ciento de las personas mostraron síntomas de ansiedad y depresión en respuesta al COVID-19, y el 8 por ciento informó estrés. (2020). COVID-19 y salud mental: una revisión de la literatura existente. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7151415/
En un hallazgo que no sorprenderá en absoluto a quienes se aferren a la enormidad de lo que ha estado sucediendo, las noches de insomnio se relacionaron comúnmente con la ansiedad y la depresión.
Incluso sin una pandemia en la mezcla, la vida puede ser bastante complicada. Aunque la mayoría de nosotros tenemos mucho que manejar en nuestra vida diaria: trabajos, relaciones, familia, ejercicio, sueño, preguntarse cómo ' Tiburon bebe ”Tiene casi 6 mil millones de visitas; solo hay unos pocos elementos que realmente podemos controlar.
Creemos que es absolutamente fundamental para la felicidad que los haga un balance, los posea y acepte los comodines que la vida dibuja en su nombre.
Esto puede sonar como un concepto distante cuando 2020 se balancea en su puerta, echando espuma por la boca y volteando el pájaro. Es agotador incluso pensar en cambiar tu forma de pensar. Sabemos. Si te levantaste de la cama hoy, sinceramente cuenta como un logro.
Pero escúchanos. Una vez que nos volvamos conscientes de las siete partes de la vida que son 100 por ciento nuestras para administrar y dominar, es posible que seamos capaces de navegar hacia un lugar más brillante.
Déjalo ir: perder el control y recuperar el equilibrio
Es muy fácil para la mente entrar en una espiral preocupante cuando trata de asimilar todo lo que no podemos controlar. En cambio, es más productivo invertir energía en controlar las pocas cosas que puede.
sentado en el regazo de un chico
Siete no son muchos. Puede contar con las dos manos lo que realmente está bajo su jurisdicción. Pero sigue siendoalguna cosa.Y si puede controlar incluso algunos elementos de su vida, tiene una manera de lograr un cambio real a lo largo de su vida.
La felicidad y el éxito (como sea que defina cualquiera de ellos) son compañeros de cama habituales. La mayoría de la gente cree que no puede ser feliz hasta que tenga éxito. Pero un estudio de 2005 encontró que las personas más felices tienen más éxito. Lyubomirsky S, et al. (2005). Los beneficios del afecto positivo frecuente: ¿la felicidad conduce al éxito? https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf
(Por supuesto, tener éxito puede conducir a la felicidad, pero no es el único ingrediente. Y hay un montón de gente materialmente exitosa pero desesperadamente infeliz).
Puede impulsar su camino hacia la felicidad y el éxito haciendopequeños retoquesa tu rutina. Poco a poco, estos se suman a cambios importantes en su estilo de vida y mentalidad.
La gente toma millones de decisiones aparentemente insignificantes todo el tiempo. El resultado de cada uno es neto positivo, neto negativo o neutral. Cuantas más decisiones netas positivas podamos tomar (y menos netas negativas), mejor.
Decisiones netas positivas: cepillarse los dientes antes de acostarse, comercomidas saludablese ir al gimnasio con regularidad: te ayudan a sentirte bien y te acercan un paso más a tus objetivos, a pesar del esfuerzo que implican.
Las decisiones netamente negativas, como llenarse de comida que no te hace sentir bien, saltarte el cepillado de dientes por la noche, salir de fiesta hasta la madrugada durante 5 días seguidos o renunciar al gimnasio, dificultan la consecución de tus objetivos.
Estas decisiones no lo harán sentir saludable, empoderado ni seguro. Sacan más de ti de lo que dan, interfieren con tus niveles de energía, minan tu motivación y nublan tu concentración.
Si bien la opción más saludable puede parecer más difícil, paga dividendos más adelante. Y te sorprenderá lo fáciles que pueden ser estas opciones una vez que puedas hacer el esfuerzo.
Al aprender a dominar lo que puede controlar, comenzará a tomar más decisiones netas positivas y menos netas negativas. Con el tiempo y la práctica, los comportamientos positivos y empoderadores se convertirán en una segunda naturaleza.
Así que deja de lado todas las cosas que no puedes controlar y comienza a usar tu tiempo para usar lo que puedes controlar para sentirte mejor y vivir la vida en mayor medida.
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Las 7 preguntas que hice que cambiaron seriamente mi vida1. Tu aliento
La mayoría de las personas ni siquiera piensan en su respiración, pero la capacidad de inhalar y exhalar oxígeno dulce y dulce es una de las pocas cosas que casi todo el mundo tiene en común. O usted o un amigo, en algún momento, habrán comenzado a parlotear durante minutos sin respirar.
Respirar es obviamente importante (sin embargo, nunca recibe un grito en los discursos de los Oscar, los imbéciles ingratos). Sin embargo, la capacidad de concentrarse en él es igualmente vital para devolver la mente a su centro. Es un truco integrado para ralentizar la reorientación de una mente ansiosa.
Si concentrarse puede resultarle difícil, tenemos algunas preguntas que debe hacerse mientras respira profundamente:
Cuando te concentras en tu respiración, puedes contar 'uno' mientras inhalas, 'dos' mientras exhalas. Empiece de nuevo al llegar a 10.
- ¿Puedes sentir que tu pecho se expande cuando inhalas?
- ¿Se vuelve más suave cuando exhalas?
- ¿Dónde sientes más el ascenso y la caída?
- ¿Puedes sentir el aire pasando por tus labios?
Tan pronto como experimente algo desagradable, simplemente respire hondo unas cuantas veces y concéntrese no en lo horrible que fue la situación, sino en lo increíble que es que sea un ser humano vivo y puedarespirar.
Las posibilidades de que eso suceda son muy escasas, pero lo estás haciendo de maravilla. No puedes controlar lo horrible que está sucediendo. Pero respirar es un comienzo .
2. Tu diálogo interno
Basta con mirar los miles de millones de cortes diferentes de ' Cazarecompensas “Ver la misma película es una locura por una voz en off demasiado dramática y molesta y sorprendente sin ella.
Nuestros cerebros son similares y no tenemos un Ridley Scott para eliminar nuestro diálogo interno en un Final Cut. Nuestro monólogo interior llegó para quedarse. Por eso es útil para nuestro crecimiento que sea compasivo y positivo.
si no le gustas a un chico
Sin embargo, en muchas personas, esa voz puede ser un extremo. Imagina a un hombre irritante y chillón atado constantemente a tu hombro, quejándose del último risotto que hiciste. Admítelo, eso no suena ideal. Entonces, ¿por qué hablarte a ti mismo como una mierda?
Es difícil arreglar algo que no ha evaluado por completo. Trate de contar las veces que se involucra reflexivamente en un diálogo interno negativo cada día. Puede que le sorprenda la frecuencia con la que aparece.
Reconocer y disipar el gnomo de la negatividad en su cerebro y reemplazarlo con declaraciones alentadoras comenzará a remodelar cómo te sientes sobre el mundo. Intenta hablarte a ti mismo con compasión.
Por ejemplo, en lugar de decirte a ti mismo que no eres lo suficientemente bueno, recuerda que eres digno de amor y atención, o que está bien cometer errores, ¡todos lo hacemos!
(Por ejemplo, usamos la palabra 'Gnomo de la negatividad' para describir su voz interior negativa, que fue terrible. Error de novato. Continuando…)
3. Tu gratitud
Los resultados de un estudio de 2003 sugieren que sentir gratitud, el simple acto de contar tus bendiciones, puede beneficiar tanto cómo te sientes como cómo interactúas con las personas. Emmons RA, et al. (2003). Contar bendiciones versus cargas: una investigación experimental de la gratitud y el bienestar subjetivo en la vida diaria. https://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Emmons-CountingBlessings.pdf
Sembrar las semillas de la gratitud todos los días hace que nuestra mente se acostumbre a la esperanza, la inspiración y el optimismo. No necesita que los contratiempos no ocurran, necesita una forma de reunir resistencia ante los contratiempos para que lo golpeen un poco menos con cada evento que pase.
Además, decir un poco de agradecimiento por lo que tienes proporciona un impulso de humor que puede mantenerte en el ambiente durante el tiempo suficiente para superar los días más difíciles.
El encierro puede ser difícil, pero todo el mundo tiene algo o alguien por lo que estar agradecido, incluso si es el gato que merodea por tu casa mirándote o el pariente al final de una llamada de Zoom.
Sus conexiones con el mundo pueden sentirse distantes en este momento, pero intente céntrate en las personas que te hacen sentir agradecido . Te sentirás mejor incluso si están a kilómetros de distancia.
4. Tu lenguaje corporal
Las personas pueden pasar tanto tiempo preocupándose por los entresijos de la vida cotidiana que pierden de vista lo que hacen con las manos, la cara y la postura.
Si es consciente de su lenguaje corporal, relájese: nadie más está conduciendo el autobús y usted tiene el control. Lo cual es genial, porque significa que puedes trabajar en ello y sentirte más cómodo como comunicador físico.
Los autores de un estudio en 2010 encontraron que balancear una postura de poder puede aumentar la testosterona y reducir los niveles de la hormona del estrés, el cortisol. Carney DR, et al. (2010). Poses de poder: las exhibiciones breves no verbales afectan los niveles neuroendocrinos y la tolerancia al riesgo. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20855902/
Por ejemplo, adoptar una postura poderosa (brazos en las caderas y pies extendidos, lo que hace que ocupe más espacio) aumenta la testosterona y disminuye la hormona del estrés cortisol.
Más recientemente, en 2019, los investigadores llevaron a cabo un experimento similar y encontraron que la 'pose de poder' no afectó significativamente los niveles de estas hormonas, por lo que el jurado aún está deliberando sobre si adoptar una pose dominante con regularidad en realidad hace que más hormonas circulen por tu cuerpo. .Metzler H, et al. (2019). La adopción repetida de posturas de poder no afecta los correlatos hormonales del comportamiento dominante y afiliativo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585898/#ref-5
Sin embargo, si la pose de poder te hace sentir más seguro, hazlo. Piense en esto antes de reunirse con un cliente potencial, ir a una entrevista de trabajo o incluso antes de salir de casa.
El yoga puede ser una manera maravillosa de abordar muchos de los aspectos controlables de la vida, especialmente la postura y la comodidad física. Aprender 30 movimientos básicos de yoga .
5. Su estado físico y mental
Tu mente y tu cuerpo son la casa y el jardín de tu alma. Solo usted tiene las claves para acceder a lo que es adecuado para usted, y usar la disciplina para mejorar la salud de ambos puede ser una herramienta poderosa para recuperar la sensación de control sobre su vida.
Sí, sabemos que puede ser difícil. Pero ignora el sudor por un segundo. Hacer ejercicio es una oportunidad para escuchar tu música y no pensar en nada. Es glorioso.
No tienes que ir al gimnasio, pero todos deberíamos sacar 20 minutos de nuestros días yMuévelo. Los investigadores incluso han descubierto que caminar, por más tranquilo que parezca, puede mejorar el pensamiento creativo. Oppezzo M, et al. (2014). Dale algunas piernas a tus ideas: el efecto positivo de caminar sobre el pensamiento creativo. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/
Darle ejercicio a tu cerebro también es fácil y crucial para el bienestar. Puede parecer un trabajo duro al principio. Pero es mucho más fácil que pensar en hipótesis preocupantes y sus resultados. Ahogue el ruido con un pensamiento bueno y pasado de moda.
Ya sea que juegues Sudoku, rompas crucigramas, juegues videojuegos o leas libros, tu cerebro sentirá la diferencia. Puede obtener un beneficio similar de la meditación.
Las personas pueden sentir los beneficios para la salud mental después de solo 30 minutos de ejercicio por día, como sentir menos ansiedad y depresión y tener una función cognitiva mejorada.
Y si tiene problemas de salud que le impiden hacer ejercicio, hable con un médico o fisioterapeuta sobre los ejercicios que puede hacer que sean cómodos y sostenibles.
Esencialmente, el ejercicio hace que su cerebro funcione y se sienta mejor , y puedes controlar el papel que juega en tu día.Sharma A, et al. (2006). Ejercicio para la salud mental. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
6. Tu dieta
A pesar de que puede saber muy bien, la comida chatarra es netamente negativa. Hace que tu cerebro y tu cuerpo se sientan lentos y tristes. El consumo excesivo de azúcar se ha relacionado con todo tipo de afecciones médicas (incluido el síndrome metabólico y las enfermedades cardiovasculares).
Sin embargo, los alimentos que comemos también alimentan nuestro cerebro. ¿Y cómo funcionaría tu auto si llenaras el tanque de gasolina con Cheetos? Sí, no lo creo. Comer más saludable simplemente significa que tenemos suficientes nutrientes para hacer que todos los procesos necesarios en el cuerpo funcionen sin problemas.
Una revisión de estudios de 2020 encontró que eliminar los alimentos procesados y cumplir con los requisitos dietéticos puede tener un efecto reductor significativo sobre la depresión, ayudando a prevenirla y tratarla. (2020). Evidencia de la importancia de los hábitos alimentarios frente a los síntomas depresivos y la depresión. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/
Soluciones simples como tener a mano una bolsa de zanahorias o un tazón de fruta nos ayudan a elegir la opción más saludable cuando estamos agotados y hambrientos y buscamos el bocadillo más cercano.
Los refrigerios portátiles fáciles de preparar y fáciles de llevar pueden ser deliciosos y nutritivos. Se nos ocurrió 32 ideas para comer bocadillos saludables sobre la marcha .
7. Tu sueño
De Zzz. Tan bueno. Un patrón de sueño consistente y sostenible es uno delapiedras de toque de felicidad. La depresión y la ansiedad pueden proporcionar una barrera para dormir, pero puede contraatacar nutriendo su ciclo de sueño hasta la regularidad.
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) dice que dormir lo suficiente en el momento adecuado es fundamental para permanecer en salud mental y física máxima , además de mantener una buena calidad de vida.
Hackear tu ciclo de sueño puede parecer muy lejano en esas noches de insomnio, pero la solución es bastante simple: lo mejor es establecer una rutina. Tome la decisión activa de apagar todas las pantallas y distracciones, por ejemplo, a las 9 p.m. y realmente seguir adelante.
Luego puede disfrutar de un amanecer cuando se despierte.
Si su cerebro no puede calmarse mientras intenta conciliar el sueño, dígase a sí mismo: 'Estoy orgulloso del trabajo que logré hoy, voy a dejar que mi cerebro y mi cuerpo descansen ahora'.
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También puede probar otros métodos confiables de `` posponer la siesta y ganar '', incluida la reducción del consumo de alcohol (ya que las personas que beben más duermen menos, según la investigación) .Ebrahim IO, et al. (2013). Alcohol y sueño I: Efectos sobre el sueño normal. DOI: 10.1111 / acer.12006
Conseguir sus objetivos paso a paso
Es reconfortante darse cuenta de que tiene control sobre algunos aspectos esenciales de la vida. Este es el primer paso para desarrollar algo de resiliencia ante los eventos más difíciles de la vida: saber que tiene y puede controlar las herramientas para sobrevivir a los eventos incontrolables.
Sin embargo, esa es la clave para soportar la adversidad, no para construir una vida equilibrada, consciente y alegre. Establecer metas para ti mismo es una forma de transformar el caótico conjunto de Lego abandonado del universo en un pequeño y elegante Halcón Milenario que se ve exactamente como lo imaginabas.
Además, exactamente como el Halcón Milenario de Lego , tienes la satisfacción de saber que lo construiste. Hay tres pasos que creemos que son fundamentales para establecer y lograr metas.
He aquí cómo construir un sistema que ayude con cualquier objetivo que estableciste por ti mismo.
1. Visualízalo
Sea lo que sea lo que más desee hacer, debe poder verse a sí mismo haciéndolo.
Para la mayoría de nosotros, el trabajo que hacemos mientras postergamos es probablemente el trabajo que deberíamos hacer por el resto de nuestras vidas. Practica visualizar este concepto con los ojos cerrados durante unos segundos.
Puede hacerse algunas preguntas para guiar la visualización, como:
- ¿Donde estás trabajando?
- ¿Cómo es la habitación?
- ¿Cómo es la temperatura?
- ¿Cómo está la iluminación?
- ¿Cómo te sientes?
- ¿Estás bebiendo una taza de café o un vaso de agua?
- ¿Qué hora del día es?
Cuantos más sentidos involucre, más vívido será estevisualización de tu futuroserá, y más se sentirá motivado para alcanzar sus metas.
2. Cree en ello
Tienes que creer que ya tienes todo lo que necesitas para tener éxito. El conocimiento que no tiene se puede aprender. Se puede trabajar por los recursos que no tiene.
Recuerde: no necesita dinero para probar una idea. Hay muchas formas gratuitas y de bajo costo de comenzar con todo tipo de proyectos: redes sociales, blogs, aplicaciones para teléfonos inteligentes o sitios de recaudación de fondos, por nombrar solo algunos.
Cuando se trata de tener el coraje y espíritu de poder Bueno, eso no te está esperando en la estantería de Sam's. Eso es gratis y en tiahora mismo. Y la mierda gratis es genial.
3. Habla
Hable sobre lo que hace donde quiera que vaya. La ayuda puede venir de todos los ángulos. Da a conocer tus metas y construye relaciones, tanto profesionales como personales, que te ayuden a apilar tu vida hacia las metas que te hacen feliz.
Sea cual sea el problema que esté resolviendo o el proyecto que esté lanzando, comparta sus conocimientos y experiencias con todos los que puedan beneficiarse de ellos.
Cuando ayude a tantas personas como pueda, esas personas lo conectarán con todo lo que necesita para comenzar. Deja que suceda y sonríe para ti mismo cuando puedas.
Una mano amiga no es una que se rechace cuando sientes que el universo entero no puede ser controlado y te odia. No hay nada como saber que una persona sobre la que no tienes control te ha ayudado por su propia voluntadporque les gustas.
tl; dr
La implementación de cualquiera de nuestras sugerencias de este artículo no convertirá instantáneamente al mundo en un lugar totalmente amable, cómodo y predecible. Nuestro objetivo era, sin embargo, proporcionarle algunas herramientas para navegar por los sentimientos de impotencia.
Concéntrese en las pocas cosas que puede controlar y trate de dejar de lado el miedo a las cosas que no puede.
Puede controlar lo que come, cuánta atención presta a su respiración y cuánto tiempo duerme. Puede controlar la cantidad de ejercicio que hace y la forma en que se habla a sí mismo.
Recuerda que tienes suerte de tener poder sobre partes tan elementales de ser un humano feliz y saludable .
