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Tienes una fecha límite próxima, así que piensas: 'Me quedaré despierto toda la noche para terminar. ¿Que es lo peor que puede pasar?'
Sorprendentementemucho.
Después de solo una noche sin dormir, tu cuerpo lo siente. Hablé con expertos para averiguar el daño exacto que realmente puede hacer un pequeño inofensivo que pasa toda la noche.
¿Privado del sueño o borracho?
'Ocho horas de sueño es esencial para el funcionamiento normal del cuerpo', dice Dra. Janette Nesheiwat , Director Médico de CityMD. 'Los efectos de la falta de sueño se han comparado con ser tan peligrosos como beber alcohol'.
Uno estudio encontró que después de 17 a 19 horas sin dormir, los participantes se desempeñaron peor que alguien con un nivel de alcohol en sangre del 0.05 por ciento. Después de algunas horas más sin dormir, se desempeñaron casi tan bien como las personas con un nivel de alcohol en la sangre del .1 por ciento (.02 por ciento más alto que el límite de conducción en estado de ebriedad en los EE. UU.).
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Sueño = una máquina de memoria
“En pocas palabras, el sueño consolida la memoria; Mucha de la información que recibes mientras estás despierto se procesa mientras duermes ', dice Dr. David Greuner de NYC Surgical Associates .
“No sólo se ve afectada su memoria, sino que también se ve obstaculizada su capacidad para resolver problemas, además de su estado de alerta, atención, concentración y juicio. Tu cerebro no es tan eficiente como debería ser '.
A Estudio de 2013 de Berkeley descubrió que durante el sueño, sus recuerdos se trasladan esencialmente de un almacenamiento a corto plazo a un almacenamiento a largo plazo. Cuando duermes de mala calidad, esos recuerdos no se trasladan a la corteza prefrontal para su almacenamiento y se olvidan.
Entonces, quedarse despierto toda la noche para estudiar es uno de los peores movimientos posibles. “Cuando pasas toda la noche, incluso solo una, la falta de sueño puede tener efectos tremendos en tu mente y tu cuerpo”, dice el Dr. Greuner.
Jodiendo con tu ritmo circadiano
El ritmo circadiano es el ciclo de su cuerpo que le dice cuándo despertarse, irse a dormir y realizar muchas otras funciones.
'Su cuerpo transmite 'mensajes' a su hipotálamo durante todo el día, que luego envía las hormonas que lo hacen sentir cansado, hambriento, etc.', explica el Dr. Greuner. 'Si te quedas despierto toda la noche, estos mensajes están fuera de control y te hacen sentir realmente terrible'.
Por lo tanto, no solo se sentirá cansado, sino que también tendrá hambre, dolor y mal humor.
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También afecta sus hábitos alimenticios. “La falta de sueño afecta la conducta alimentaria y el metabolismo de la glucosa. Específicamente, los niveles de grelina (una hormona que le indica el hambre a su cuerpo) aumentan mientras que los niveles de leptina (una hormona que indica saciedad) se reducen ', dice Kimberly Fenn , Miembro de la Junta Asesora de Reverie Sleep y profesor asociado de psicología en la Universidad Estatal de Michigan.
“Por lo tanto, después de pasar toda la noche, tienes más hambre de lo normal y tu cuerpo se siente menos lleno. Además, su cuerpo es menos capaz de metabolizar la glucosa, similar a estar en un estado prediabético '.
No es una gran noticia, ya que la dieta de toda la noche a menudo consiste en Flamin 'Hot Cheetos y M & Ms. Toda esa comida chatarra se metaboliza mal, lo que hace que sea aún más difícil mantenerse despierto y, curiosamente, más hambriento de más Cheetos.
Cuando pasar la noche se convierte en un hábito
Los problemas físicos y mentales aparecen de inmediato con la falta de sueño. Pero si no duerme lo suficiente de forma regular, los efectos son mucho peores.
'La falta de sueño a largo plazo puede conducir a un aumento de los niveles de estrés, diabetes, obesidad debido al aumento de grelina, accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta y depresión', dice Fenn.
El Dr. Greuner agrega que los ataques cardíacos, las enfermedades cardíacas, los latidos cardíacos irregulares, la insuficiencia cardíaca, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y la presión arterial alta también pueden provenir de la pérdida crónica o continua del sueño. Pero si tiene el hábito de pasar la noche con regularidad, se está poniendo en riesgo.
La mañana siguiente
“Si debe pasar toda la noche, trate de no pasar el día únicamente con exceso de cafeína.
Beba mucha agua, coma sano y trate de tomar una siesta corta, si es posible ”, dice el Dr. Greuner. Comer sano cuando ha estado despierto durante 24 horas es una tarea difícil, pero si se mantiene hidratado y nutrido, su cuerpo se recuperará mucho más rápido.
“El cuerpo puede tardar semanas en recuperarse de la alteración del ritmo circadiano que ocurre con la falta de sueño”, dice el Dr. Nesheiwat. Después de permanecer despierto toda la noche, es importante volver a un horario de sueño regular lo antes posible. Si se siente un poco mal durante unos días, es solo que su cuerpo está volviendo a la normalidad.
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Aunque un estudiante universitario en algún lugar está pasando la noche entera mientras lees esto, considérate mayor y más sabio. Evite la resaca de mal humor, el hambre y la niebla, y duerma bien por la noche.
