Así es como se siente realmente un ataque de pánico

Siempre empieza de la misma forma. Siento que los latidos de mi corazón se aceleran, como si fuera a estallar en mi pecho. Al mismo tiempo, mi pecho se siente apretado pero también enorme; Es como si mis costillas y mis pulmones se hubieran expandido al máximo de su capacidad y se vieran obligados a permanecer allí, y la tensión duele.

Luego vienen los pensamientos. Las incómodas sensaciones físicas inician una rápida sucesión de preguntas y preocupaciones:¿Qué está pasando? ¿Por qué me siento así? ¿Qué pasa si no puedo calmarme? ¿Qué va a pensar mi jefe / novio / este extraño al azar en el tren? ¿Siempre me voy a sentir así? ¿Voy a morir?

Tiene dientes y garras, y te inmoviliza y espera a que dejes de luchar.

Entonces mi estómago se une a la fiesta. Está haciendo volteretas hacia atrás a nivel de los Juegos Olímpicos, y tengo esa sensación de arcadas en la parte posterior de la garganta, excepto que en realidad no estoy atragantándome, así que no siento alivio. Mis pensamientos se aferran a este nuevo síntoma y corren delante de mí:Oh, carajo, ahora tengo náuseas. ¿Dónde están mis pastillas de jengibre? ¿Qué hago si no ayudan? ¿Qué pasa si no puedo controlar esto y tengo que cancelar mis planes? ¿Cuándo terminará esto?

Todo esto sucede en menos de un minuto. Si tengo suerte y puedo llegar a algún lugar donde pueda dedicarme unos minutos, puedo practicar.respiración del vientrey poco a poco ralentiza los latidos de mi corazón y mis pensamientos. Pero si no puedo hacer eso o si siento que necesito ocultar lo que está sucediendo, entonces Houston, olvídese de un problema, tenemos un maldito desastre en nuestras manos.

Durante un ataque de pánico, se vuelve increíblemente difícil distinguir dónde terminan los síntomas físicos como náuseas e hiperventilación y dónde comienzan los pensamientos y temores acelerados. Esto se debe a que un ataque de pánico es precisamente eso: estás aterrorizado y entrando en pánico, y ese miedo es muy real. Tiene dientes y garras, y te inmoviliza y espera a que dejes de luchar.

Si tengo mala suerte, la respiración abdominal no funciona y me golpean con los siguientes síntomas todos a la vez y con una intensidad sorprendente: arcadas, diarrea, llanto tan fuerte que me da dolor de cabeza, estar tan nervioso que todos mis músculos están tensos. Al mismo tiempo, mis pensamientos se precipitan sobre mí tan rápido que apenas termino uno antes de que empiece otro.

Debajo dely si y rsquo; syesto apestaes la sensación de que estoy perdiendo el control rápidamente, perdiendo la cabeza, perdiendo toda comprensión de quién soy. Durante mi ataque de pánico más intenso hasta la fecha, en el baño de los padres de mi novio y rsquo; casa, parecía que no había forma de que esto me estuviera pasando a mí, tenía que estarle sucediendo a otra persona. Era como si ya no supiera quién era y era absolutamente aterrador.

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En realidad, ataques de pánico No dure mucho. Pero cuando estás experimentando uno, cada segundo se siente como años, y empiezas a pensar que esto es ineludible, que te sentirás así por el resto de tu vida. Los ataques de pánico se apoderan de su cerebro; secuestran tus pensamientos y te convencen de que, sin duda, ocurrirá el peor de los casos y no hay nada que puedas hacer al respecto.

Sabes que no puedes querer sentirte mejor. Distraerse no ayudará, y tampoco lo hará ninguna otra cosa. Es inútil. Estás atrapado.

Con el tiempo, tu cerebro y tu cuerpo comienzan a calmarse por sí mismos, generalmente porque estás agotado y tu cerebro comienza a apagarse, o porque te has rendido y simplemente dejas de luchar contra lo que te está sucediendo.

Irónicamente, darse por vencido es lo más útil: cuando te rindes a lo que está sucediendo, abandonas la idea de que puedes controlarlo y dejas de luchar contra él. Dejas de aumentar la tensión que has estado creando con tus pensamientos, que están en oposición a lo que están haciendo tu cerebro y tu cuerpo.

Pregúntele a cualquiera que tenga ataques de pánico y le dirá que mucho de lo que teme es perder el control: de sus mentes, de sus cuerpos, en público, frente a sus seres queridos. Tu cerebro te dice que te desmayarás / parecerás un idiota / te volverás loco, y la gente te juzgará por ello.

También hay una serie de otros síntomas: mareos, incapacidad para concentrarse, insomnio, escalofríos, sofocos, boca seca, irritabilidad, sudoración excesiva. Un ataque de pánico es completo; no son solo pensamientos acelerados o simplemente calambres estomacales. Es todo a la vez en un diluvio. Un ataque de pánico es como un orgasmo: es posible que no sepa qué fue en ese momento, pero no es una experiencia ambigua.

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No son solo pensamientos acelerados o solo calambres estomacales. Es todo a la vez en un diluvio.

Incluso cuando el ataque de pánico en sí ha terminado, todavía no estás 'mejor'. Todavía estás muy sensibilizado y también tienes miedo de sufrir otro ataque. Esto crea más ansiedad y sensaciones físicas incómodas, y estás de vuelta al punto de partida. Esto se llama bucle de pánico y es muy, muy fácil quedar atrapado.

Recuerde: no hay nada de malo en tener un ataque de pánico. No significa que seas débil, roto o defectuoso. Los ataques de pánico son tu cerebro que te dice que hay peligro. Tu cerebro ansioso está mal el 99 por ciento de las veces, pero está tratando de mantenerte con vida. Tu cerebro está conectado de manera diferente que otras personas, y no hay nada de malo en eso. No eres una mala persona y no has hecho nada para merecerlo. Esto es algo realmente horrible que te está sucediendo.

¿Algunas buenas noticias? Si bien no soy un experto certificado en salud mental, he encontrado algunos consejos que realmente me funcionan.

Si está experimentando un ataque de pánico:

1. Habla con un terapeuta.

Esto no significa que esté encerrado en la terapia por el resto de su vida; Es posible que solo le lleve unas pocas sesiones llegar a la raíz de sus ataques de pánico. (He aquí por quétodos, incluso las personas felices, pueden beneficiarse seriamente de la terapia).

2. Adopte hábitos calmantes.

Pruebe estrategias preventivas y de alivio del estrés como yoga , ejercicio regular y / o meditación . Pueden enseñarle técnicas de respiración y otros hábitos que puede utilizar en medio de un ataque de pánico para ayudar a su cuerpo a calmarse más rápidamente.

No eres una mala persona y no has hecho nada para merecerlo.

3. Escríbalo.

Libros de trabajo de ataques de pánico, como éste , también son excelentes, porque lo ayudan a eliminar los miedos y los síntomas, y a adaptar el tratamiento a sus miedos específicos.

4. Comuníquese con un amigo o familiar.

Es realmente útil tener a alguien a quien puedas enviar un mensaje de texto, llamar o ir a ver cuando sientas que se avecina un ataque. Esta persona puede recordarte las cosas que puedes hacer para ayudarte a calmarte y también puede ayudarte a mantener la perspectiva. Por lo general, llamo a mi hermana y cada vez que me recuerda que no es una indicación de quién soy, es solo una cosa que me está sucediendo.

Si alguien más está experimentando un ataque de pánico:

1. Pregunte cómo puede ayudar.

Pero solo eso. No los abrume con un montón de decisiones y opciones; las personas que tienen un ataque de pánico generalmente no pueden concentrarse más allá de su experiencia inmediata durante más de unos segundos a la vez.

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2. No te lo tomes como algo personal si no quieren ayuda o están irritables.

Una vez más, están pasando por algo realmente incómodo y aterrador, y no es razonable esperar que sean educados o que actúen como ellos mismos. Si no quieren ayuda, respétala. Hágales saber que está allí si lo necesitan y luego déjelos en paz.

3. No les diga que 'se calmen'.

O & ldquo; relájese & rdquo; & ldquo; deja de preocuparte & rdquo; o que & ldquo; va a estar bien & rdquo; No hay una forma agradable de decir esto: eso no es útil y nos hace querer estrangularte.

4. Trate de ser lo más compasivo posible.

No hacen esto por atención o simpatía. Están pasando por algo realmente difícil, y juzgarlos o tratarlos como si algo estuviera mal con ellos no va a ayudar. Incluso algo tan pequeño como darles un vaso de agua puede ser muy apreciado. Solo asegúrate de preguntar antes de tocarlos; a algunas personas realmente no les gusta eso en medio de un ataque.