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El entrenamiento de fuerza es importante, pero TBH, puede parecer una tarea ardua. No solo a veces te sientes abrumado por lo que tienes que hacer (¿qué es el día de atrás otra vez?), Sino que también es fácil quemarte con las mismas presiones de hombro una y otra vez. ¿Cuál es la mejor forma de cambiar tu rutina? Un nuevo entrenamiento con pesas rusas como este video de 30 minutos.
Este programa de entrenamiento único incluye 5 series de ejercicios con pesas rusas diseñados para trabajar la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el centro, y darle un golpe de cardio, todo en solo 30 minutos. Estos movimientos son divertidos y diferentes de tu rutina de fuerza tradicional, por lo que el tiempo pasará volando antes de que te des cuenta. Solo necesitas una pesa rusa para esta clase. Un tapete es opcional. Luego presione reproducir para comenzar.
En resumen: hay 5 series, con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Cada ejercicio debe completarse durante 30 segundos, seguido de 30 segundos de balanceos con pesas rusas de un solo brazo.
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Ejercicio:
línea tenue en una prueba de embarazo
-Calentamiento-
Serie 1:
Limpiar, en cuclillas, presionar
Extensión de brazo y giro
Salto lateral y toque
Abdominales con piernas anchas
Conjunto 2:
Estocada inversa con pase de swing
Extensión de tríceps
High Skip and Tap
Curva lateral
Conjunto 3:
Peso muerto
Arrancada con pesas rusas
Power Squat
Chuleta de madera sentada
Conjunto 4:
Pulmones ninja
Fila inclinada
Salto lateral
Crujido de media luna
¿Es mejor usar toallas sanitarias o tampones?
Conjunto 5:
Salto hacia adelante / hacia atrás con tirón alto
Nadador
Woodchop
Media luna arrodillada
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